Ben Symons/Peacock přes Getty Images
Ben Symons/Peacock přes Getty Images
Megan Thee Stallion je známá pro spoustu věcí: razí Hot-Girl Summer, dělá vynikající hudbu a obecně je talentovaná multihyphenate. Během několika posledních let se také stala ikonou fitness, sdílela své intenzivní cvičení na Instagramu a TikTok a dokonce se spojila s Nike na vlastní sérii cvičení prostřednictvím jejich aplikace Nike Training Club .
Její rutina je působivá a plná intenzivně vypadajících pohybů, jaké jsme nikdy předtím neviděli. Je těžké nenechat se inspirovat její silou a odhodláním, zvláště když to bylo k vidění na turné a na sociálních sítích. Ale zpěvákova poslední (a mohu dodat, ohromující) vystoupení na ESPY Awards a na Love Island USA má lidi, kteří prosí o další podrobnosti o jejím fitness režimu.
Naštěstí Megan nedávno upustila od fitness rutiny páru na Instagramu se svým krasavcem Klayem Thompsonem, což fanouškům poskytlo malý náhled na její oblíbené pohyby. „Ne, nechala jsem ho cvičit bez bot lol ♀️,“ popsala Megan příspěvek a předváděla sérii intenzivních tréninků celého těla (více o přesných pohybech později!). Ale její oddanost fitness sahá daleko do minulosti.
Megan začala její wellness cesta během pandemie COVID se seriálem na YouTube, který nazvala Hottie Bootcamp. V úvodu videí mluvila o tom, jak ji ovlivnil čas, který uvízl doma: „Ráda svačím a ráda jím, co chci. Jen mám pocit, že v poslední době věci, které jím, nejsou pro mé tělo tak dobré; zpomalili mě. Tak jsem vás chtěl vzít s sebou na malou cestu za zdravím. Jen proto, že mám pocit, že mě všichni poženete k odpovědnosti. A mám pocit, že když do toho půjdu s vámi všemi, pak budu motivována udělat správnou věc,“ řekla Megan.
Od té doby upustila od řady vážně náročných cvičení na Instagramu a TikTok – včetně pilates, cvičení s vlastní váhou a vzpírání. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak Megan cvičí své tělo-ody-ody.
Pár Cvičení S Klayem Thompsonem
Na instagramovém kotouči z července 2025 Megan předvádí svého partnera na cvičení – svého nového přítele, strážce Dallas Mavericks Klaye Thompsona. Cvičil jsem se svým mužem. . . Opravdu si myslím, že si myslel, že to nedokážu.“ Ale říká, že 'velmi držela krok'. Intenzivní duo cvičení zahrnovalo dělené dřepy, ruské obraty s hodem míčem, tlaky na hrudník na lavičce, prkna a asistované přítahy. Ve videu Klay asistuje Megan při shybech a ona říká: 'Nemyslím si, že jsem potřeboval tolik pomoci, ale myslím, že to byla jeho oblíbená část cvičení.' A kdyby to všechno nestačilo, Megan pak předvede páru vyčerpávající břišní rutinu, po níž následuje tlak na sáňkách, box, dřepy a nějaké protahování.
Sezení s intenzivním potem
V tomto videu TikTok z března 2025 Megan předvádí cvičební rutinu, která jí pomáhá připravit se na Coachellu – a je to „divoká jízda,“ říká. Připravuji se na Coachellu, známou jako Megchella, vypráví. Provádí diváky pohyby, jako jsou kyčle s činkou, boční prkna s poklesy boků, vážená extenze zad, požární hydranty , řady s činkami, prodlužování nohou s pruhy a pilates na reformátoru. Dá se s jistotou říci, že bude připravena vyrazit na pódium s těmito typy intenzivních pocení.
Posilovací a kondiční cvičení
V tomto TikTok Megan předvádí silové a kondiční cvičení tak intenzivní, že v jednom bodě videa vtipkuje, že si její trenér „musí myslet, že zkouším Houston Texans nebo tak něco“. Provádí řadu působivých silových pohybů včetně Rumunské mrtvé tahy , silové čištění, obrácení dřepů nášlapných min a vážení pěší výpady s předním kopem – to vše v kombinaci se seriózní kondiční a agilitou. Skáče přes švihadlo a dělá horolezecké burpees přes překážku a leze medvěd z odporu. Jako by to nestačilo, její cvičitelka ji má také opásanou skok dřepy při pohybu vpřed a vzad a při držení medicinbalu — mluvit o tvrdém.
Přesto to Megan udržuje ve vztahu. V jednu chvíli ve videu leží na podlaze tělocvičny a říká: ‚Neměl bys mě chytat v mých špatných chvílích, jako je tento, ale chtěla jsem být s vámi všemi transparentní. Cvičení bolí jako makačka a je to opravdu mentální záležitost, takže zvedněte prdel a jděte do toho.“
Skoky na box, dřepy a sedy-lehy
V únorovém tréninku předvádějícím svůj šmrnc ve spolupráci s Nike, Meg diváky provede intenzivním dnem nohou a jádrem, včetně výpadů s kettlebell, cross body sedy-upů, skoků na box, dřepů s pákovým efektem a dalších. Profesionální tip od trenéra sexy dívky: dívejte se na sebe, když cvičíte. „Ráda se dívám do zrcadla a jsem jako sakra, ten zatracený pas vypadá jako vytrhaný,“ vypráví během pocení.
TRX, bojová lana a vibrační desky
Megan se do svých rušných týdnů vejde spoustu času v posilovně. V týdenní rekapitulaci z konce srpna její tréninky zahrnovaly reverzní protahování lana, více druhů stahů (vybarvi nás!), tlaky na hruď s činkou, sadu výpadů na bojovém laně, které vypadaly naprosto vražedně, a jednoruční TRX ve spojení s tlakem na ramena.
Kromě všech těch intenzivních složené pohyby (tj. pohyby, při kterých se pracuje s více svalovými skupinami najednou), Meg také provádí řady rýpání ptáků na vibrační desce: zařízení, které rozvibruje celé vaše tělo a o kterém výzkum ukazuje, že může mít některé legitimní výhody, včetně budování síly a snižování bolesti zad, tvrdí vědci. Mayo Clinic . Kouč žhavých dívek si svůj titul jistě zaslouží.
Přítahy a tlaky na saních
V další týdenní rekapitulaci Megan předvádí novou zářnou dovednost v posilovně: 'Od chvíle, kdy jste mě viděli naposledy, jsem se naučila, jak udělat zasraný tah!' Na své dobře provedené přítahy navazuje tím, že tlačí svého trenéra na závaží, a pak zamíří na kryoterapii se svými tanečníky před Essence Festivalem.
Cvičení „Hottie Boot Camp“.
Megan poskytuje jak cvičení, tak i
Multihyphenate předvádí tři různé tréninky, z nichž první je a rutina s kettlebellem kde dělá sumo dřep vysoké přítahy a rumunské mrtvé tahy.
V dalším cvičení řeší sedy-lehy a poté tlaky na hrudník, drtiče lebek a přetahování s činkami, přičemž drží glute bridge . Přesune se ke kabelovému stroji, aby provedla stahování a stahování obličeje, a pak zakončí cvičení pomocí požárních hydrantů.
A třetí trénink je celý o hýžďových svalech: Megan udeří do schodolezu a udělá pár odporových hýžďových můstků.
Nejtěžší tréninkové pohyby hřebce Megan Thee
Cvičení v tomto videu – které Megan popsala „Jak vypadá týden v kempu pro kočky“ – nejsou pro slabé povahy. Sledujte, jak provádí vážené dřepy s nádechem dovnitř a ven s 65 librami, běhá po písečném svahu a provádí zpětné výpady, zatímco tahající svého trenéra na saních přes odporové pásy. Používá také TRX popruhy k provádění L-hangů. Nakonec ji vidíme, jak se vrací na pláž na dřepy s odporovou kapelou a boxerské sezení se svým trenérem. Ta dívka opravdu umí všechno.
Kardio v posilovně, Ski Erg a Glute Work
V tomto pocení Megan škádlí myšlenku sdílení více hottie bootcampu tím, že předvádí spoustu cvičebních pohybů z doby v posilovně. Video začíná kardiem na eliptickém stroji, poté pokračuje silovými pohyby včetně tricepsových nákopů s odporovým pásem, stahování na lyžařském ergometru, hackovat dřepy , drtiče lebek a některé stolní provize z lepku.
Jak trénovat jako hřebec Megan Thee
Pokud se cítíte inspirováni Meganinou prací v posilovně, podívejte se na její bezplatné tréninky v aplikaci Nike Training Club nebo dejte podobný silový tréninkový program, jako je tento týden cvičební plán pro začátečníky vzpírání , jít. Chcete-li lépe personalizované vedení – nebo se dopracovat k některým ze skutečně působivých pohybů, které Megan předvádí – zvažte spolupráci se svým vlastním trenérem, který na vás bude tlačit stejně tvrdě jako ona.
Kaley Rohlinger je spisovatelka na volné noze pro 247CM, která se zaměřuje na zdraví, fitness, jídlo a životní styl. Má zkušenosti v marketingu a komunikačním průmyslu a více než čtyři roky píše pro 247CM.
