Alexis Ren je modelka, tanečnice a podnikatelka v oblasti wellness, takže když jsem na YouTube narazil na její 10minutové cvičení břicha, věděl jsem, co budu druhý den dělat. V popisu videa Ren řekla, že se snaží cvičit každé ráno. „Je to rychlé, k věci a ucítíte to druhý den,“ píše. Ve spojení se skutečností, že video zveřejněné v lednu 2018 má přes 59 milionů zhlédnutí (!) a více než 25 000 převážně pozitivních komentářů (a stále přibývají; přestože je téměř sedm let staré, stále přitahuje nové diváky), zdálo se mi, že to vyzkoušet na vlastní kůži není žádný problém.
Tohle je jeden z těch tréninků, které mě donutily zkontrolovat, kolik času zbývá po, nedělám si srandu, po dvou minutách. První polovina tréninku se provádí na zádech (kliky, kliky na kole, kopy na kole) a na dobrý trénink by to samo o sobě upřímně stačilo, ale pak se převrátíte a uděláte dalších pět minut od poloha prkna , jen abyste se ujistili, že vás po zbytek dne opravdu bolí břicho.
Jedna poznámka: kliky nejsou vždy nejpřátelštější cviky na záda, takže pokud máte nějaké problémy s dolní částí zad, sledujte cvičení, než to zkusíte sami, a ujistěte se, že je to něco, co nespustí žádnou bolest nebo zranění. Pokud to zkusíte, ujistěte se, že zapojujete své jádro po celou dobu, a nebojte se dát si pauzu, pokud začnete cítit napětí.
Podívejte se na video výše a na úplný seznam cviků níže!
10minutové cvičení ab Alexis Ren
Renův trénink břicha je strukturován jednoduše: každé z níže uvedených cvičení provádějte po dobu 30 sekund.
- Drtí
- Kliky na dotek kolen
- Patní kohoutky ze strany na stranu
- Křupky na kole
- Ruské zvraty (poznámka: Ren ve videu přeskakuje ruské zvraty a přechází rovnou k průtahům; můžete to udělat jakkoli)
- Kliky s dosahem
- V-up kliky
- Zvedání nohou lokty dolů
- Flutter kope
- Nůžkové kopy
- Dvojité zvedání nohou
- Kliky ve tvaru V na dotek protilehlých prstů
- Sedací kolena
- Horolezci
- Loketní prkno
- Boční prkno (právo)
- Boční prkno (left)
- Loketní prkno
- Loketní prkno with hip dips
- Prkno Spider-Man
Maggie Ryan byla asistentkou redaktora v PS. Maggie, dlouholetá běžkyně a atletka, má téměř čtyři roky zkušeností s tématy v oblasti wellness se specializací na fitness, sport, výživu a duševní zdraví.
