247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
Silné jádro je nezbytné nejen pro většinu tréninků, ale také pro držení těla, rovnováhu a zdraví dolní části zad. Abychom tyto svaly posílili, jsme velkými fanoušky cvičení břicha, ať už s tělesnou hmotností, používáním zábavného vybavení, jako jsou slidery, nebo přiváděním veškerého tepla s činkami. Ale jakkoli k tomu lidi povzbuzujeme pracovat jejich břišní svaly , nemusí mít ze cvičení maximum, pokud nemají správnou formu. Osobní trenér s certifikací NASM Guychard Codio, spoluzakladatel Osobní trénink v New Yorku , řekl 247CM, že pokud by si mohl vybrat jen jedno cvičení břicha, které jeho klienti dělají špatně, je to křupání na kole.
Jízdní kola jsou pohyb, který dělá spousta lidí, řekl, ale nevědí, jak se otočit, aby plně zapojili šikmé a hluboké břicho známé jako příčně k břiše nebo TVA. Nakonec lidé nepoužívají celý trup a jádro ke kroucení během jízdy na kole; prostě procházejí pohyby lokty a místo toho používají hlavu a krk. Cítíte se povoláni? Přidejte se do klubu.
Není třeba se mlátit, pokud občas podvádíte pohyb, jako je křupání na kole. Koneckonců, cvičit je těžké, takže dává smysl, že jsme v pokušení zkracovat a usnadňovat věci, kde to jde. Ale křupání na kole bez správné formy znamená, že přicházíte o některé vážné výhody – a dokonce se vystavujete riziku bolesti. Zde se dozvíte více o tom, jaké svaly na kole fungují a jak zajistit, že budete cvičit správnou formu.
Odborníci uvedení v tomto článku
Guychardovo kódování je osobním trenérem certifikovaným NASM a spoluzakladatelem společnosti Osobní trénink v New Yorku .
Výhody cyklistiky Crunch
Kliky na kole procvičují vaše přímé břišní svaly (svaly se šesti svaly), šikmé břišní svaly (boční břišní svaly) a příčné břišní svaly (hluboké břišní svaly) a vaše kyčelní flexory.
Ale to je pravda pouze tehdy, když děláte plný pohyb a vědomě zapojujete své jádro. Aby se klienti naučili, jak správně zapojit své jádro do pohybů, jako je křupání na kole, nutí je Codio dělat prkna a boční prkna. „Naučit se, kde jsou vaše svaly a jak se cítí a jak je zapojit, je klíčové, než začnete cvičit břišní svaly,“ vysvětluje Codio a dodává, že pokud se nenaučíte, jak zapojit břišní svaly, budete ke kompenzaci používat jiné svaly, což může také vést k bolestem dolní části zad.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
Jak udělat crunch na kole
- Lehněte si rovně na podlahu s dolní částí zad přitisknutou k zemi.
- Chcete-li začít, dejte ruce za hlavu s širokými lokty; pak přitáhněte kolena k hrudi. Zvedněte horní část zad, dokud nejsou lopatky nad podlahou.
- Narovnejte pravou nohu. Vaše levé koleno by mělo být ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Pomocí celého trupu se otočte směrem k levému kolenu. Codio řekl, aby se ujistil, že vaše levé rameno je na zemi a vaše pravé rameno se pohybuje spolu s vaším pohybem. Měl bys na to myslet, řekl, jako 'od ramene ke kolenu', ne 'od lokte na koleno'.
- Vyměňte strany a proveďte stejný pohyb směrem k pravému kolenu, abyste dokončili jedno opakování.
— Další zpráva Mirell Zaman
Samantha Brodsky je bývalá asistentka redaktora v PS. Své gymnastické zázemí využívá k informování o svém sportu a fitness a ve svém volném čase využívá videa Pelotonu.
Mirel Zaman je ředitel pro zdraví a fitness ve společnosti PS. Má více než 15 let zkušeností s prací v oblasti zdraví a wellness, zahrnující fitness, obecné zdraví, duševní zdraví, vztahy a sex, jídlo a výživu, spiritualitu, rodinu a rodičovství, kulturu a zprávy.
