Cvičit doma není vždy snadné. I když je to pohodlné, malé prostory, dostatek rušivých prvků a nedostatek vybavení mohou váš fitness režim rychle zpomalit. To znamená, že ať už bojujete s „posilováním“ nebo se vám jen nechce opustit pohodlí svého domova, stále si můžete skvěle zacvičit. Pro dostupné kardio a silové tréninky, při kterých se během chvilky zapotíte, je domácí cvičení HIIT skvělým místem, kde začít.
Pokud jde o domácí cvičení, je těžké porazit vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Existuje spousta HIIT tréninků, které můžete dělat doma s minimálním vybavením a vysokoenergetická cvičení nemohou být zakončena. Abychom vám pomohli najít nejlepší HIIT domácí cvičení, shrnuli jsme některé z našich oblíbených, které představují širokou škálu programování, 247CM trenéry a délky cvičení (v rozmezí od 10 do 45 minut). V závislosti na vašem rozvrhu, zařízení, které máte doma , a vaše osobní fitness cíle, je tu něco pro každého.
Jedním z nejlepších aspektů HIIT tréninků je jejich účinnost. Vzhledem k tomu, že již pracujete tak tvrdě, můžete za kratší dobu zaznamenat znatelnější výsledky. Rychlé intervaly vám mohou pomoci vybudovat vaši vytrvalost, udržet si koncentraci a dokonce zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Ať už hledáte rychlé spálení nebo delší výzvu, čtěte dále, abyste našli perfektní domácí HIIT cvičení pro vás.
— Dodatečné zprávy od Chandlera Plantea
10minutové nejtěžší HIIT cvičení
Potřebné vybavení: Volitelná podložka.
Fitness trenérka Natalie White vás provede tímto rychlým 10minutovým HIIT cvičením, které kombinuje sílu a kardio. Toto pocení zahrnuje dřepy, prkna a burpees, což dokazuje, že nepotřebujete spoustu času na to, abyste si zacvičili skvěle. „Líbilo se mi mix HIIT se silou – díky tomu je HIIT snáze stravitelný,“ napsal jeden komentující (i když se zdá, že burpees nikdy nejsou méně náročné).
10minutové letní HIIT cvičení s potem
Potřebné vybavení: Volitelná podložka.
Oslavte teplé počasí tímto rychlým a propoceným 10minutovým letním HIIT cvičením. Vše, co potřebujete, je podložka nebo měkký povrch, abyste zrychlili tepovou frekvenci a procvičili celé tělo a rozproudili dobrou energii pomocí dřepů nad hlavou, kopů na zadek, otevírání hrudníku, chůze na prkně a burpees. „Páni, vždy mě ohromilo, jak náročné může být 10minutové cvičení,“ napsal jeden z komentujících. Naštěstí je tu fitness instruktorka Christina 'Poofy' Moffitino, aby vám pomohla zůstat motivovaní.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
10minutové cvičení HIIT Ab
Potřebné vybavení: Volitelná podložka.
Tento 10minutový HIIT ab trénink je trochu jádra a kardia. Toto sezení rozproudí zejména vaše šikmé svaly, přímý břišní sval (také známý jako vaše šest záhybů) a vaše příčné břicho (také označované jako hluboké jádro). Každé cvičení budete dělat 30 sekund a mezi každým pohybem si dáte 10 sekund odpočinku. Celkem je pět cviků na břicho, včetně horolezců, bočních prken a Ruské zvraty .
15minutový HIIT okruh pro běžce
Potřebné vybavení: Volitelná podložka.
Tento 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30minutové HIIT kardio pro sebevědomí
Potřebné vybavení: Žádný.
Pro každého, kdo potřebuje zvýšit sebevědomí, toto 30minutové kardio cvičení HIIT vás dostane do zad. Po rychlém zahřátí očekávejte dva propocené okruhy se čtyřmi různými cviky, včetně skokových dřepů, horolezectví, ab twistů a plank jacků. Na konci cvičení se budete cítit jako ta nejlepší verze sebe sama. Toto cvičení bylo tak dobré, že jsem to udělal dvakrát, napsal jeden z komentujících. Naučte se správné dýchací techniky, které jsou konzistentní a toto cvičení bude tak zábavné.
30minutové nejtěžší HIIT cvičení se závažím
Potřebné vybavení: Volitelný pár činek.
Vyzkoušejte toto 30minutové HIIT cvičení se závažím. Tento okruh má zdravou dávku silového tréninku a kardia pod vedením trenérky celebrit a wellness trenérky Jenny Willis. „Dělám to každý den plus 30 minut [pilates] a ach můj bože,“ napsal jeden z komentujících. Je to úžasné. Žádné vybavení? Žádný problém – i bez činek je toto cvičení pořád senzační.
30minutový HIIT trénink v tělesné váze
Potřebné vybavení: Volitelná podložka.
Tento 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Tento was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30minutové HIIT cvičení ve stoje
Potřebné vybavení: Žádný.
Tento 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30minutové HIIT cvičení na běžeckém pásu
Potřebné vybavení: Běžecký pás.
Pokud máte doma běžecký pás, máte štěstí. Toto 30minutové HIIT cvičení na běžeckém pásu je navrženo tak, aby bylo běhání v hale příjemnější. Intervaly jsou strukturovány ve stylu pyramidy, aby zpochybnily vaši rychlost a vytrvalost. Pokud máte tendenci se na běžeckém pásu nudit, je to skvělý způsob, jak změnit trénink a dopracovat se k tomuto nepolapitelnému 'runner's high.' Jen se nezapomeňte předem zahřát.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
45minutové HIIT cvičení pro začátečníky
Potřebné vybavení: Způsob, jak udržet čas, plus volitelné švihadlo a středně těžké až těžké činky.
Pokud s HIIT začínáte, toto 45minutové HIIT cvičení je skvělé místo, kde začít. Toto konkrétní cvičení je strukturováno v intervalech ve stylu Tabata, což znamená, že budete pracovat 20 sekund, odpočívat 10 sekund a opakovat osmkrát (celkem čtyři minuty na interval). Celkem řečeno, existuje devět různých intervalů, z nichž každý cílí na jinou oblast těla (včetně zadku, zad, břišních svalů, nohou a paží). Neváhejte upravit trénink v závislosti na vaší kondici.
Jenny Sugar je bývalá spisovatelka 247CM. Hlásí se ke všemu fitness, ale miluje především CrossFit a jógu.
Chandler Plante je asistentem editoru pro 247CM Health
