Budu zvracet?
Mám dělat přemet?
V posledním měsíci jsem experimentoval se svými ranními joggingy, to vše ve jménu dosažení nepolapitelného „běžeckého maxima“. A právě tyto dvě otázky (ano, o vom a gymnastice) se pro mě kupodivu ukázaly jako nejdůležitější při určování, zda jsem s během spokojená. Po (nebo dokonce během) sprintu se ptám sám sebe: je pravděpodobnější, že se právě teď pozvracím nebo vypuknu spontánní přemet? Stupnice není vědecká, ale alespoň pro mě je to dobrý ukazatel nálady a rovnováhy – způsob, jak určit, zda musím polevit, přitlačit silněji nebo zůstat ve vibracích.
Zdokonalil jsem spektrum zvracet na kolo, když jsem testoval různé biohackové způsoby, jak se dostat co nejvýš pomocí síly běhu. Na cestě jsem zkoušel všechno od chlastání čokoládového mléka po sprintu až po podivnou meditaci cvičení vagusového nervu před mými běhy. Docela jsem nepochopil Afroman nebo dokonce James-Blunt - Jsi krásná - vysoká úroveň, ale můj experiment vyvrcholil náhlým, žoviálním nutkáním udělat tu nejhůře provedenou koloběžku v historii na nádherném travnatém pahorku v Central Parku. A vlastně, co víc si přát?
Níže rozepíšu nejlepší taktiku, kterou můžete vyzkoušet, pokud i vy hledáte běžecké maximum. Ale nejprve: co je to běžecké maximum?
Runner's High: skutečnost nebo fikce?
Termín je extrémně svižný. Vědci zkoumali běžcovu výšku, ale nejsou si stoprocentně jisti, co se v těle děje. Existuje však několik silných teorií, které mě inspirovaly, když jsem se pokoušel vytvořit podmínky, které nejvíce vedou k post-run high.
Vědci se po celá léta domnívali, že běžcovo vzrušení bylo způsobeno uvolňováním endorfinů – mozkových chemických látek otupujících bolest, které byly spojeny s pocitem euforie – v mozku, vysvětluje. Timothy Miller , MD, sportovní medicína a ortopedická lékařka Wexnerova lékařského centra The Ohio State University.
V posledních letech však vědci přišli s teorií, že běžecká nálada nemusí být o endorfinech. Místo toho může akutní cvičení „aktivovat“ endokanabinoidní systém těla zvýšením hladiny endokanabinoidů – sloučenin, které tělo produkuje a které mají účinky podobné, i když slabší než THC, podle přehledu literatury z roku 2022 Výzkum konopí a kanabinoidů .
Akutní cvičení může tento systém „aktivovat“ zvýšením hladiny endokanabinoidů – sloučenin, které tělo produkuje a které mají účinky podobné, i když slabší než THC, podle přehledu literatury z roku 2022 Výzkum konopí a kanabinoidů .
Ať už se to v těle děje jakkoli, ne každý může pociťovat běžeckou výšku, a dokonce i mezi těmi, kteří ano, se to ne vždy děje konzistentně, vysvětluje Hilary Marušák , PhD, odborný asistent psychiatrie a behaviorálních neurověd na lékařské fakultě Wayne State University. Podle Dr. Millera jsou běžecká maxima také méně pravděpodobná u zcela nových běžců.
Jsem poměrně pravidelným běžcem a v minulosti jsem občas pocítil napůl euforickou záři, i když jsem nikdy nedokázal přesně říct, jestli to bylo oficiální ‚vysoké‘, nebo jsem byl právě uprostřed opravdu rušivého, lahodného snění. Byl jsem odhodlaný zjistit rozdíl.
S ohledem na to všechno byl můj cíl jasný. Ve snaze zjistit, zda mohu navodit běžcovo vzrušení, jsem vytvořil (intenzivní) tabulku, kde jsem sledoval každý protokol, který jsem testoval, plus to, jak jsem se cítil během a po každém experimentálním běhu. Zde je návod, jak to dopadlo.
Moje pátrání po pocitu běžce vysoko – pokaždé
Co jsem udělal: Běh s zabijáckým seznamem skladeb
Usoudil jsem, že svůj experiment začnu tím, že udělám něco, co opravdu rád dělám: skočím do bouřlivého seznamu skladeb. Našel jsem ty nejzajímavější běžecké písně, jaké jsem mohl, a běžel jsem k melodiím jako 'Cruel Summer' od Taylor Swift, 'Fire Burning' od Seana Kingstona a ano, 'You're Beautiful' od Jamese Blunta. (Ano, jsem mileniál...)
Nakonec jsem zjistil, že Spotify bude kurovat seznamy skladeb na základě vašich preferencí poslechu pro jakýkoli cíl tepu za minutu (bpm), kterého se snažíte dosáhnout, pokud do vyhledávacího pole zadáte „bpm“ (je to jako jejich funkce denního seznamu). Podíval jsem se na a Plos One studie, která měla nějaké podrobné informace o tom, jakými tepy za minutu byste měli běžet podle svého tempa, ale nakonec šla se 150 tepy za minutu, protože to bylo pohodlné a písně se mi líbily.
Jak to bylo
Poslouchat dobrou, novou hudbu je jedna z mých oblíbených věcí na běhání, takže jsem zjistil, že seznamy skladeb zcela udávají tón mým běhům. Například jsem poslouchal 'The Bolter' od Taylor Swift (můj oblíbený na jejím novém albu), když jsem přemýšlel o svém posledním rande. Zrychlil jsem tempo a šel jsem ještě rychleji a dál, když se na můj seznam skladeb bpm objevilo 'Choose Your Fighter' ze soundtracku 'Barbie'. Každá skladba přinesla odlišnou atmosféru, včetně někdy vzrušeného, šťastného pocitu – i když si nejsem jistý, zda to způsobila hudba nebo běh.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Playlisty udělaly rozdíl a vyvolaly vibrace, ať už jsem měl dobrý nebo špatný běh. Nemůžu říct, že jsem zažil běžecké maximum konkrétně díky hudbě, ale díky jamům jsem se cítil více motivovaný a dodaly zábavu a jiskru i těm nejhorším běhům. Dávám tomu 8/10.
Co jsem dělal: Běžel v noci
I když nejsem přirozený ranní člověk, za ta léta se ze mě nějak stal ranní běžec. Uvědomil jsem si, že i když se mi zpočátku nechce bušit do chodníku, obecně se po celý den cítím více soustředěný a méně nervózní, když se tam dostanu předtím, než začnu pracovat. To platí, ať už běhám baby běh (pod míli), nebo jdu na delší dobu.
Miluju své ranní běhy, ale neřekl bych, že se neustále cítím „high“, takže jsem si myslel, že noční běh stojí za pokus.
Moc jsem se netěšila, že svůj běh odložím na večer, ale podařilo se mi to. Z bezpečnostních důvodů jsem si to načasoval kolem 18:00 před západem slunce a byl pryč.
Jak to bylo
Bylo to fajn! Byl jsem rád, že jsem tam byl, a cítil jsem se poté lépe než předtím (je to opravdu všechno, co má běžec vysoký?). Ale myslím, že bych měl celkově lepší den, kdybych se tam dostal dřív. Stále. Rozhodně mi to zpříjemnilo poslední čtvrtletí.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
5/10
Co jsem udělal: Běh s lidmi
Šel jsem na 3,2 míle dlouhý skupinový běh na akci Nike, kde jsem narazil na pár přátel a poznal jsem pár neznámých lidí. Všichni jsme prošli Central Parkem a povídali si o všem možném od Caitlin Clarkové po počasí.
Jak to bylo
Zpočátku jsem byl trochu nervózní, protože někdy je pro mě těžké normálně se stýkat, když funím a funím. Navíc to byla velká skupina s novými lidmi. Nakonec to však byla zábava povídat si s lidmi a já jsem šel nějak rychleji a dál, než obvykle, aniž bych si to uvědomoval. Síla dobré konverzace je divoká.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Dal jsem konverzaci 10 a byl to skvělý způsob, jak poznat lidi a nevšímat si vzdálenosti nebo námahy. Nedostal jsem se však k přemítání a jamování ve své hudbě, takže jsem se poté necítil tak vysoko, jako obvykle. Dávám 5/10.
Co jsem udělal: Snědl středně dlouhou svačinu
Viděl jsem spoustu mých zarytějších běžeckých přátel, jak během běhu žvýkají energetické žvýkačky a gely, aby si udrželi energii v průběhu let. I když taktika je spojena spíše s doplňování paliva pro delší jízdy než jsem to dělal, usoudil jsem, že více energie by se mohlo rovnat lepšímu běhu... což nakonec vedlo k tomu sladkému, sladkému high. Krátce poté, co jsem vyšla ven, jsem rozlouskla balíček a spolkla lepek.
Jak to bylo
Hrubý! Nenáviděl jsem tu žmolku a její texturu. Klopýtal jsem uprostřed zahrady konzervatoře v Central Parku.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Když jsem se poprvé vydal na běhání, byl jsem docela unavený, rozbolavělý a s nízkou energií a myslel jsem si, že spolknutí toho hrozného žvástu bude nejdřív moje smrt. Nicméně, tam je šance, že to fungovalo. Na konci běhu jsem se cítil mnohem lépe a měl jsem více energie – i když bych to sám o sobě nenazval běžeckým maximem. Myslím, že ten gunk funguje, jen to není moc příjemné. 4/10.
Co jsem udělal: Běžel při východu slunce
V jednu chvíli během svého běžeckého experimentu jsem požádal o návrhy, jak dosáhnout běžeckého maxima prostřednictvím svého příběhu na Instagramu. Uprostřed spousty vtipů od mých IG followerů o vyzkoušení kokainu nebo PALIVO (Já ne!), jeden z mých přátel z Upper East Side Run Club navrhl 'běhat celou noc (dále, než jste si mysleli, že můžete, získat pár dobrých nízkých chvil) a pak běžet přes východ slunce, což popsal jako 'elektrické'.
I když to znělo lákavě, napadlo mě 28 000 důvodů, proč neběhat celou noc. Přesto se mi líbil nápad začít běhat dostatečně brzy, abych stihl východ slunce, a tak jsem to zkusil.
Jak to bylo
Pamatujte, že jsem řekl, že se mi líbí nápad této techniky. Ve skutečnosti jsem tento běh odložil až na úplný konec svého experimentu, protože jsem vstal že rané ve jménu cvičení není můj džem; Obvykle si svá časná rána rezervuji na termíny a lety. Ale nakonec jsem se donutil vstát o dvě hodiny dřív, v 5:30, před východem slunce v 5:56. Část probuzení byla hrozné , ale zážitek to byl... kupodivu neuvěřitelný.
Šel jsem dál, než jsem plánoval, a byl to příjemný pocit, jako bych měl park hlavně pro sebe (očekával jsem, že to bude trochu děsivé být sám, ale bylo tam dost aut a běžců, aby se bezpečnost necítila jako žádný megazájem). Máslově zlatý východ slunce byl nádherný a atmosféra byla neposkvrněná.
Během dne jsem se také cítila kreativnější a měla více energie. Dokonce jsem si udělal malé taneční přestávky, když jsem si ohříval kávu.
Mohu se skutečně stát běžcem při východu slunce? Pravděpodobně ne, ale teď jsem mnohem otevřenější myšlence, že se každou chvíli vynutím z postele před východem slunce.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
jsem šokován, ale I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Co jsem udělal: Rychlostní intervaly
Existují teorie, že intenzivnější běhy s větší pravděpodobností vyvolají vysoké, a Dr. Miller doporučil pro můj experiment vyzkoušet rychlostní intervaly – klíčové cvičení pro ty, kteří doufají, že poběží rychleji.
Navrhl sprintovat na 50 až 100 metrů, pak mezi každým zpomalit asi na čtvrt míle, než znovu zrychlit.
Nemám však snadný přístup ke skladbě, takže místo běhu na běžícím pásu, abych si pomáhal počítat své metry, jsem nakonec zrychlil tempo během prvního refrénu každé písně, kterou jsem poslouchal. Udělal jsem to asi u šesti skladeb.
Jak to bylo
Velký! Rychle jsem však zjistil, že dávám přednost sprintu přes refrén písně jako 'Holding Out For A Hero' víc než 'Total Eclipse Of The Heart'. Ano, to všechno byly obálky Glee, nesuďte mě!
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Překvapilo mě, jak dobře jsem se po tomhle cítil – dávám tomu 8/10.
Co jsem udělal: Stimulace vagusových nervů
Náš bloudivý nerv je náš 10. hlavový nerv – nejdelší a nejsložitější v těle – a souvisí se stresem našeho těla a parasympatickými reakcemi, které v podstatě určují, zda jsme v režimu „boj nebo útěk“ nebo „odpočinek a trávení“. A maratonec s blogem Medium , Mimo a Psychologie dnes všichni naznačovali, že cvičení, která využívají parasympatické vlastnosti tohoto nervu, by mohla snížit úzkost před závodem a přispět „ke zvýšení tonusu vagu a zlepšené variabilitě srdeční frekvence“.
Zkusil jsem tedy zhluboka dýchat (nadechnout se na 4, vydržet na 4, vydechnout na 6, pauza na 4, opakovat) a pak jsem se pokusil držet zadní část lebky a dívat se očima doleva a doprava, abych napočítal 15 na každé straně. To mělo stimulovat můj vagový nerv a signalizovat mému systému boje nebo útěku, že mi nic nehrozí.
Jak to bylo
Bylo to zvláštní – v dobrém slova smyslu. Obloha byla velmi šedivá a já měl zvláštně uvolněnou náladu, když někdo sprintoval po chodníku. Byl jsem pomalejší v běhu a bral jsem to v klidu, ale bylo to chladné, v dobrém slova smyslu.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Nenazval bych tento běh euforickým, ale blížilo se to uvolněným vibracím an aktuální vysoký. 7/10
Co jsem udělal: Odstrčil svou vzdálenost
Dr. Marusak řekl, že většina běžeckých studií ukazuje, že k ovlivnění endokanabinoidního systému je potřeba asi 30 až 45 minut běhu. Vstupenkou by tedy možná bylo delší běhání. (To by mohlo být způsobeno tím, že většina studií zahrnuje běhy, které jsou většinou kolem této délky.)
I když jsem v minulosti běžel dva maratony, v posledních několika letech jsem byl ve své éře krátkých běhů, držel jsem se mezi jednou a dvěma mílemi denně, spíše pro účely duševního zdraví než z čehokoli jiného. Jednoho krásného jarního rána jsem se tedy rozhodl, že se prosadím a ujdu něco málo přes pět mil v parku.
Jak to bylo
Byl jsem z toho trochu nervózní, protože jsem nějakou dobu tak daleko neběžel, ale další vzdálenost přišla s jedním z nejlepších běžeckých maxim, jaké jsem za poslední roky měl. Měl jsem dost času pořádně zpracovat své pocity a přemítat (jedna z mých oblíbených běžeckých aktivit) a to mě přimělo zkusit se vejít do více dlouhých běhů.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Velmi. Nakonec jsem si udělal malou přeháněčku za Harlem Meer. 10/10!
Co jsem udělal: Vypil jsem čokoládové mléko „Recovery“.
Toto je tip, který jsem dostal od jednoho z mých přátel, který běžel na mé alma mater, který se přihlásil k teorii, že čokoládové mléko jako bev po běhu poskytuje perfektní kombinaci sacharidů a bílkovin, které by mohly pomoci při regeneraci svalů. Myslel jsem, že dotankování proteinem nemůže ublížit běžecká výška, pokud by měla jiné užitečné vlastnosti.
Jak to bylo
Upřímně mi bylo trochu špatně.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Možná jsem hučel příliš rychle, ale tato technika nezasáhla a přivedla mě blíže k vomové straně mé váhy, než ne. 3/10
Co jsem udělal: Natažené po běhu
jsem a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Nicméně, Dr. Miller mi řekl, že obvykle dělá svůj nejlepší protahovací post - běh. Tato technika nebyla krátkodobým hackem na běžecké maximum, ale myslel jsem si, že by se mohla z dlouhodobého hlediska vyplatit (žádná slovní hříčka). „Protahování může být účinnější, když se vaše tělo zahřeje,“ říká Dr. Miller. Takže strečink po několika mílích „může usnadnit pocit pohodlí při příštím běhu“.
Jak to bylo
I když jsem nečekal, že to v tuto chvíli povede k běžeckému maximu, ve skutečnosti jsem se po tréninku protahování cítil docela úžasně. Možná to souviselo s tím, že jsem to udělal po krásném běhu, když v parku kvetly všechny tulipány a magnólie, ale po zbytek dne mi to udělalo skvělou náladu (navíc bez zranění).
Dostal jsem běžeckou vysokou?
8/10
Co jsem udělal: Carb-Loaded
Sacharidy = energie, kterou člověk potřebuje na běhání. To je důvod, proč mnoho maratónských běžců říká, že jedí těstoviny ve jménu 'carb loading' noc před velkým 26.2, aby měli větší rezervy energie, aby mohli pokračovat. Dr. Miller mi řekl, že neexistuje mnoho vědeckých důkazů o konkrétních jídlech před závodem, ale tohle byla zábava, takže jsem to musel vyzkoušet.
Jak to bylo
Zkoušel jsem to několikrát na této cestě (je to snadné jídlo a chtěl jsem se ujistit, že mám dostatek energie na to, abych mohl prosperovat při všech svých bězích). Poprvé jsem se cítil velmi pomalý, když jsem druhý den ráno vyrazil na stezky, ale na druhý pokus jsem měl úžasné běh.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
Nemohu říci, v čem byl rozdíl, ale dávám tomu 6/10, čímž rozděluji rozdíl mezi dobrým a špatným.
Co jsem udělal: Tichý běh
Této představě jsem byl ještě odolnější než vstávání s východem slunce. Vždy běhám se sluchátky na uších a bez hudby mi znělo otupující a těžké . Jeden z mých přátel to však navrhl jako způsob, jak se skutečně spojit se svým tělem a mým městem, takže jsem to musel zkusit.
Jak to bylo
Rozhodl jsem se, že tohle je 'požírání zeleniny' běžeckých hacků. Byl jsem ohromen, když jsem zjistil, že ta zkušenost nebyla tak špatná. Cítil jsem se více zaujatý svou formou a dechem a také jsem zjistil, že si všímám malých věcí ve svém okolí, které jsem předtím neviděl. Z jednoho malého obchůdku vycházela pěkná houslová hudba. Četl jsem více znaků než obvykle a dokonce jsem se naučil nové slovo, které jsem později vyhledal a které bylo napsáno na boku dodávky.
Byl jsem ostražitější, více jsem se vyptával na své okolí a věnoval jsem si čas ocenit věci, jako je cvrlikání ptáků a všechny různé rostliny kolem mě. S největší pravděpodobností bych byl lepším a znalejším člověkem, kdybych vždy běžel tímto způsobem... i když nemůžu říct, že bych se pokaždé zbláznil bez sluchátek.
Dostal jsem běžeckou vysokou?
10/10. Cítil jsem se pozorný a živý!
Celkový odraz:
Můj experiment byl stěží spolehlivý: soustředil jsem se na zkoušení co možná nejvíce strategií, spíše než na to, abych každou z nich několikrát opakoval pro vědeckou přesnost. A i kdybych měl, jsem jen jeden člověk. Každé tělo je jiné, takže to, co fungovalo pro mě, nemusí fungovat pro vás.
Ale když jsem se podíval zpět na svou tabulku, byl jsem překvapen skutečností, že to byly věci, které jsem chtěl zkusit nejméně (jako běh dál a běhání v tichosti), které nakonec přinesly nejlepší běžce.
Podle Dr. Marušáka to však souvisí s obecně nelogickou povahou běhání. „Pokud bychom se měli podívat na krevní tlak a srdeční frekvenci během cvičení, často to vypadá, že lidé umírají. Přesto má všechny tyto pozitivní zdravotní přínosy,“ říká. Je to tak neintuitivní, že lidi stresujete a pak je to pro ně vlastně dobré. [Ale] většina věcí, které jsou stresující – ale zvládnutelným způsobem – vás může ve skutečnosti posílit.“
Takže možná to je část klíče: když se při běhu dostanete na okraj, sklidíte výhody.
To znamená, že asi nebudu vždy chci podniknout něco, co dočasně způsobí, že moje běhání bude méně příjemné v naději možná dosažení tohoto super-groovy pocitu po běhu později. V konečném důsledku je běh téměř vždy dobrý, když ne hned, tak alespoň později ten den. A obecně, když zvážím kumulativní účinky, které má běhání na mé duševní zdraví, je mi dobře, že se s nimi vždy necítím „vznešeně“.
Molly Longman je novinářka na volné noze, která ráda vypráví příběhy na pomezí zdraví a politiky.
