Orangetheory Fitness
Orangetheory Fitness
Poslední tři roky jsem cvičil Orangetheory docela pravidelně, což znamená, že v tuto chvíli jsem v podstatě OTF profík. Když jdu osobně, dostanu se tam brzy, abych si mohl vzít kartu na běžecký pás (preferuji začínající na běžícím pásu ) a chytit můj oblíbený běžecký pás a podlahovou plochu. Znám své oblíbené instruktory (křičet na úžasné trenéry v místě Astor Place v New Yorku!) a jak těžce se prosazuji, abych získal 12 bodů, které potřebuji. A buďme skuteční: obvykle dostávám mnohem více než 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do než vstoupíte do studia or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Zde je šest dalších věcí, které byste měli vědět.
Orangetheory Fitness
Orangetheory je pro všechny úrovně fitness
Největší mylná představa je, že musíte být v dobré kondici nebo fit, abyste mohli cvičit Orangetheory, řekl Jamie. Pravdou je, že naše cvičení je zaměřeno na všechny úrovně kondice a každému se doporučuje, aby šel svým vlastním tempem.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Orangetheory Fitness
Přijďte brzy
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Budete také chtít získat rychlý přehled o cvičení a o tom, jak zařízení funguje, včetně monitoru srdečního tepu, který vidíte všichni. „Prodejní spolupracovník si s vámi sedne a vysvětlí vám všechny informace týkající se monitoru srdečního tepu, který z nich je nejlepší pro váš typ těla, naše tréninkové zóny a jak monitor správně nosit,“ vysvětlil trenér Orangetheory Tim Brown, osobní trenér s certifikací ACE a regionální fitness ředitel Orangetheory Fitness Missouri. Tréninkové zóny jsou šedé, modré, zelené, oranžové a červené a vypočítávají se na základě vaší tepové frekvence.
Je také důležité poznamenat, že každá pobočka Orangetheory Fitness je vlastní franšízou, takže tyto formuláře musíte vyplnit na každém novém místě, které navštívíte, pokud se liší od vašeho domova. Ujistěte se, že zavoláte do studia, abyste získali podrobné informace o konkrétních pokynech, kdy byste měli dorazit, a dalších opatřeních, která je třeba přijmout.
Orangetheory Fitness
Připravte se na správnou rychlost
Jako každé cvičení s vysokou intenzitou je důležité mít na sobě oblečení, ve kterém se budete moci hýbat a potit se. Pružná tkanina odvádějící vlhkost je nutností, protože se určitě zapotíte. Cokoli si obléknete na běhání nebo do posilovny, mělo by stačit. Boty jsou ale asi tím nejdůležitějším aspektem.
Správná obuv je zásadní pro to, abyste se cítili pohodlně nejen na běžeckém pásu, ale také na zátěžové podlaze, řekl Tim. Trvalo mi několik pokusů a omylů, než jsem našel boty, které by fungovaly jak na běžeckém pásu, tak na zátěžové podlaze, ale jsem rád, že jsem si koupil pár běžeckých bot APL Phantom Techloom. Jsou lehké, ale dostatečně pevné, aby mě unesly běhání na běžeckém pásu, sprinty a stoupání, a také mě udržují v rovnováze a oporu na podlaze.
V závislosti na umístění studia mohou být vyžadovány obličejové masky. A také si budete chtít přinést vlastní ručník a plnou láhev vody (určitě ji budete potřebovat!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite předtréninkové občerstvení ).
Orangetheory Fitness
Běh není vaše jediná možnost
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Pokud nejste na běžeckém pásu vůbec, jsou k dispozici další kardio možnosti: rotoped a strider. Jen mějte na paměti, že pro tyto kardio stroje existuje jen několik možností, takže pokud je chcete reklamovat, je nejlepší dorazit včas a říct spolupracovníkovi na recepci, že potřebujete kartu na kolo nebo strider.
Orangetheory Fitness
Začněte na veslaři nejblíže k trenérovi
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a veslařský trenažér předtím, nebojte se; váš trenér je tu, aby vám pomohl opravit vaši formu.
Jamie řekl, že udržení správné formy na veslaři je jedním z nejlepších způsobů, jak ze svého tréninku vytěžit maximum a zvýšit spalování kalorií. WaterRower je dokonalý spalovač kalorií, řekla. Efektivní veslovací technika zapojuje více než 80 procent svalů v lidském těle a veslování je cvičení s nízkým dopadem, které vyhovuje všem úrovním zdatnosti.
Veslař se může zdát odstrašující, ale jakmile to pochopíte, možná se vám bude líbit! Jen možná ne ty mozoly na rukou, které následují.
Zůstaňte a zjistěte své statistiky
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Ačkoli členství v Orangetheory může být drahé (pro úplný přehled cen, podívejte se na tento příspěvek ), Jamie doporučuje chodit dva nebo tři dny v týdnu. Dříve jsem měl členství v osmi lekcích za měsíc, takže jsem chodil průměrně dvakrát týdně a viděl jsem obrovské zlepšení ve své vytrvalosti a kondici. Teď obvykle chodím tak jednou týdně.
Jste stále zvědaví na vyzkoušení Orangetheory? Návštěva OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
A nezapomeň se vždy bavit! řekl Jamie. Pokud to není legrace, jaký to má smysl?
