247CM Fotografie | Maria del Rio
247CM Fotografie | Maria del Rio
Abyste mohli efektivně cvičit, musíte mít energii, takže nechte svou předtréninkovou svačinu, aby vám pomohla udělat to nejlepší. To, co pro vás funguje nejlépe, bude záviset na tom, kdy svačinu jíte, a také na případných problémech s citlivostí žaludku, které máte, ale dobrým pravidlem je, aby vaše svačina obsahovala převážně sacharidy a trochu bílkovin, abyste dosáhli úspěchu při cvičení. Zde je několik nápadů na předtréninkové občerstvení, které to dělají!
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Jablečné plátky a jogurtový dip z arašídového másla
Smíchejte odtučněný vanilkový řecký jogurt s arašídovým máslem a skořicí a vytvořte extrakrémový dip, který se hodí k plátkům jablek (použijte jedno střední jablko) a nabídne správné množství energie pro váš trénink.
247CM Studios
Veganské energetické koule
Dávku těchto veganských energetických kuliček si můžete připravit před dalším tréninkem a poté je na měsíce zmrazit. Směs ingrediencí vám nabízí to správné množství bílkovin a sacharidů, které vás posílí během jakéhokoli tréninku.
247CM Fotografie | Leta Shy
Proteinové smoothie
Snadno stravitelné proteinové smoothie je skvělou volbou, pokud potřebujete před tréninkem doplnit palivo a toto vanilkové proteinové smoothie je perfektní. Toto smoothie je lehce sladké a jednoduché na přípravu a můžete ho snadno vyšlehat krátce před tréninkem. Další smoothies najdete v našem souhrnu receptů na zdravé smoothie.
247CM Fotografie | Lizzie Fuhrová
Ovoce a ovesné vločky
Pro dlouhý běh nebo intenzivní trénink potřebujete správné palivo, abyste si udrželi energii. Malá miska obyčejných ovesných vloček (ne balených), trocha sladidla (jako hořká čokoláda) a nakrájený banán vás zasytí a budete připraveni jít.
247CM Fotografie | Lizzie Fuhrová
Proteinové kuličky z arašídového másla
Tyto proteinové kuličky z arašídového másla jsou rychlým řešením, když potřebujete novou předtréninkovou svačinu. Jejich příprava je hračka a je pravděpodobné, že všechny ingredience, které potřebujete, už máte ve své kuchyni.
247CM Fotografie | Nicole Perry
Hummus Toast
Doplnění toastu jednoduše hummusem pomůže naplnit váš trénink sacharidy a bílkovinami. Vezměte si příklad z tohoto hummusu a předkrmu crostini ze sušených rajčat nebo si svůj hummusový toast doplňte čímkoli, co si vyberete.
247CM Fotografie | Leta Shy
Trail Mix
Trail mix je ultimátní svačinka, která se dá chytit a jít, ale dbejte na to, abyste si svůj trailový mix vybrali moudře; Směs zakoupená v obchodě může obsahovat příliš mnoho soli, konzervačních látek nebo sladkých bonbónů na to, aby byla prospěšná pro vaše cíle. Zkuste si připravit svůj vlastní se sušeným ovocem, ořechy a semínky pro správnou směs, která podpoří váš trénink. Zde jsou další tipy na výrobu zdravého trailového mixu.
247CM Fotografie | Nicole Perry
Řecký jogurt
Přidání cereálií, granoly nebo ovoce do řeckého jogurtu dodá vaší svačině uspokojivou křupavost a také tolik potřebnou dávku sacharidů pro váš trénink.
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Medově mandlové máslo a jablko
Stejně jako dezert: smíchejte jeden banán, lžíci medu, odměrku proteinového prášku, lžíci kakaového prášku a jednu lžíci mandlového másla dohromady; pomazánka na plátky jablek; a užívat si. Tato svačinka vás podrží při každém intenzivním tréninku!
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Ovocné a ořechové tyčinky
Začátkem týdne si můžete vyrobit celou várku těchto ovocných a ořechových tyčinek a podle potřeby je hodit do sportovní tašky. Tyto přírodní tyčinky s pouhými 150 kaloriemi vám dodají energii, kterou potřebujete, a nic jiného!
247CM Fotografie | Jaime Young
Čokoládové ovesné vločky
Oves v těchto energetických tyčinkách pomůže regulovat hladinu cukru v krvi vašeho těla, aby byla hladina glukózy stabilní, a čokoládové lupínky vám dodají okamžitou energii, kterou potřebujete pro intenzivní trénink.
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Nepečené meruňkové mandlové máslo
Tyto veganské meruňkovo-mandlové máslo jsou perfektní sladkou svačinkou před tréninkem.
247CM Fotografie | Leta Shy
Energetické tyčinky z kokosových mandlí
Tyto energetické tyčinky plné bílkovin a sacharidů jsou perfektní svačinou, kterou si můžete vzít, když se chystáte na trénink. Mandle, kešu oříšky, sezamová semínka a slunečnicová semínka vás zasytí, zatímco med a datle vám dodají potřebné sacharidy, zatímco se potíte.
Jíst krmivo pro ptáky
Energetické kuličky z dýňového koláče
Tyto energetické kuličky z dýňového koláče s nízkým obsahem cukru používají pouze pět ingrediencí a jejich výroba zabere pouhých pět minut.
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pomazánka z jablek, pomerančů a mandlí
Tato sladká jablečná mandlová pomazánka nabízí rychlé sacharidy a trochu bílkovin, které posílí váš další trénink.
