6 nejlepších tréninků na veslovacích trenažérech, které nastartují vaši rutinu

Ať už kardio milujete nebo nenávidíte, je přirozené, že budete chtít občas něco změnit, zvláště pokud máte tendenci být loajální k jednomu typu kardia, jako je běh, tanec nebo cyklistika . Když toužíte po změně, nehledejte nic jiného než veslování – nebo konkrétně náš seznam dynamických veslovacích tréninků. Spali jste na veslařském trenažéru ve vaší tělocvičně? To znamená, že přicházíte o všechny výhody veslování – kterých je mnoho. Je to způsob, jak procvičit celé tělo s nízkým dopadem. A je také super efektivní; zrychlí vám tep během několika minut.

V tomto seznamu tréninků na veslovacích trenažérech s možnostmi pro všechny úrovně zdatnosti a časové rozsahy každý jistě najde to, co hledá. Pokračujte ve čtení a najděte naše oblíbené tréninky na veslovacích trenažérech zkušení instruktoři a připravte se na přidání nového, vysoce výkonného prvku do vaší týdenní cvičební praxe.

— Dodatečné zprávy Jade Esmeraldy

Cvičení veslování pro začátečníky od Dark Horse Rowing

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite seznam skladeb pro cvičení — spolehlivý způsob, jak zrychlit čas.

20minutové veslování od AbundantYou s Dr. Kevinem Sarichem a Dr. Mattem Casturem

Toto 20minutové video o veslování se zaměřuje na intervaly vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Každý interval je 30 sekund a je zde celkem osm kol s odstupem 90 sekund nízké intenzity nebo odpočinku. Líbí se nám, jak je toto video jednoduchého a přímočarého formátu, se snadno čitelným časovačem v levém horním rohu a jasným způsobem sledování. Během pracovních intervalů zabírá velkou část obrazovky velký červenobílý odpočítávací časovač, který usnadňuje sledování na mobilním telefonu, tabletu nebo počítači.

20minutové veslování od British Rowing

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

20minutové silové veslování HIIT cvičení od Dark Horse Veslování

V tomto silovém veslovacím tréninku se budete snažit produkovat absolutní maximální výkon po dobu 30 sekund, po kterých bude následovat 90 sekund zotavení. Poté opakujte 10 kol. Podívejte se na video, kde najdete další pokyny, jak nastavit intervaly a čas na veslařském trenažéru. (Instruktor doporučuje používat dvě zařízení, včetně bezplatné veslařské aplikace Concept2 'Ergdata', kterou lze používat na samostatném mobilním telefonu nebo tabletu a může pomoci se sledováním údajů o cvičení.)

30minutové cvičení na veslovacím trenažéru od Dark Horse Veslování

Toto video s veslováním začíná čtyřmi minutami práce a frekvencí 22 úderů, po kterých následuje čtyřminutová přestávka. Až budete mít dostatek zotavení, naskočíte zpět na interval tří minut s frekvencí 24 úderů a poté tříminutový odpočinek. V další fázi bude pokračovat stejné téma dvou minut práce a frekvence 26 úderů, spojené s následným dvouminutovým odpočinkem. Poté budete jednu minutu pracovat na veslaři a jednu minutu odpočívat. Ale ještě jsi neskončil! Dále zopakujete sekvenci v obráceném pořadí, počínaje dvěma minutami práce a odpočinku, pak třemi, pak čtyřmi.

20minutové silové veslování tréninkem na výšku

Toto 20minutové video o cvičení veslování má jednoduchý následný formát, který vám umožní dokončit cvičení s dalším vedením. První fáze tréninku se nazývá 'pick drill' a začíná izolací pouze tahu horní části těla. Dále instruktor zapojí spodní břišní svaly. Jakmile se zahřejete, druhá fáze videa se přesune do pracovní části. Budete se snažit dokončit 10 veslovacích úderů rychlostí 16 úderů za minutu, nepřetržitě, následovaných 15 údery rychlostí 20 úderů za minutu, s regenerací mezi nimi. Závěrečná fáze zahrnuje 20 úderů při 24 úderech za minutu, poté 10 úderů při 16 úderech za minutu a strukturované ochlazení.

Camila Barbeito je přispěvatelkou 247CM.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, je spisovatelka, zdraví