247CM Fotografie | Taylor Andrews
247CM Fotografie | Taylor Andrews
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.Jestli na cvičení něco miluji, pak to, že si cvičení nemusím vymýšlet sám. I když jsem se snažila být disciplinovanou posilovnou, která se sama trénuje, mám tendenci vybírat si postel před kliky 3x25, které jsem optimisticky plánovala dříve během dne. Naštěstí v tom přichází na řadu Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studio nebo an F45 class .
Nyní o 250 tříd později a Finišer DriTri Mohu říci, že Orangetheory byla nejdůslednější cvičební rutina, jakou jsem kdy měl. Je to ten, na který se i nadále těším většinu dní. (Koneckonců je to stále cvičení.) Zde je více o tom, proč je to můj oblíbený trénink a moje upřímná recenze Orangetheory.
Jaká je Orangetheory?
Tradiční šablona Orange60 společnosti Orangetheory zahrnuje zahřátí, přibližně 25 minut práce na běžeckém pásu, přibližně 25 minut silového tréninku a veslování a ochlazení. (Nabízejí také kurzy Strength50, které se zaměřují výhradně na silový trénink, a kurzy Tread50, které se zaměřují výhradně na práci na běžícím pásu.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Trenér v Orangetheory může vyzvat skupinu, aby se „vrátila do zelené zóny“, což je 71–83 procent vaší maximální tepové frekvence. Překlad: Chtějí, abyste snížili svou námahu. Když však trenér chce, abyste pracovali tvrději, může vás povzbudit, abyste zvýšili srdeční frekvenci do oranžové zóny (84-91 procent vaší maximální srdeční frekvence). Zóna, ve které se nacházíte, se zobrazuje buď na tabletu před vámi, nebo na televizorech ve studiu, takže vždy vidíte, kde se nacházíte.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM Fotografie | Taylor Andrews
Co můžete očekávat na vaší první hodině Orangetheory
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Na druhou stranu, část běžícího pásu se dá docela snadno sledovat, pokud dokážete rozluštit, co trenér říká na mikrofon přes hlasitou hudbu. Pokud něčemu nerozumíte, nebojte se zvednout ruku a požádat trenéra, aby se zopakoval, nebo jen jako váš soused.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the náklady na členství v OTF .
Obecně platí, že někteří obchodní zástupci mohou být trochu . . . ctižádostivý s prodejem. Nebojte se říci ne a než se k němu zavážete, věnujte nějaký čas rozmyšlení. Členství není zrovna levné, takže se necítíte pod tlakem, abyste se k něčemu zavázali, než budete vědět, že to chcete.
Studia Orangetheory nabízejí nabídky téměř každý měsíc – někdy celostátní, někdy specifické pro studio, které jste navštěvovali – takže pokud vám v měsíci, kdy tam jste, nenabídnou nabídku, může být lepší počkat do dalšího měsíce.
Orangetheory tréninkové tipy pro začátečníky
Pamatujte, že soutěžíte pouze sami se sebou. Je snadné srovnávat se se svým sousedem; mohou běžet vyšší rychlostí než vy nebo zvedat těžší na závaží. Vězte, že jste na své vlastní osobní cestě, která pravděpodobně vypadá jinak než ta vašeho souseda. Jediný, s kým soutěžíte, jste vy sami.
Osvojte si pohyby na závaží, než zvýšíte svou volbu váhy. Když jste na váze, máte několik možností činky. Začněte světlo a postupujte nahoru. I když je silový pohyb předveden s činkou, nebojte se to nejprve zkusit jen s tělesnou hmotností. Váš trenér může také vždy nabídnout úpravy, pokud je potřebujete.
Nepřeskakujte benchmarky nebo podpisové tréninky. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Co si vzít na sebe a přinést do Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Legíny Athleta's Saultation Stash High Rise (109 $), protože mi zůstávají na bocích a nemusím je neustále vytahovat. Pokud se chci opravdu cítit dobře, dám si ty legíny s a Bezešvý tank Momentum (49 $), který také zůstane na místě, když dělám burpees nebo jakýkoli druh skokového pohybu.
Legíny Athleta's Saultation Stash High Rise Z 109 $ 109 $ v Athletě Bezešvý tank Momentum Z 49 $ 49 $ v AthletěBudete také chtít nosit tenisové boty, které vás podpoří jak na běžeckém pásu, tak na zátěžové podlaze. Nosím Nike Air Max Scorpions (259 $, původně 369 $), protože nabízejí velkou podporu na běžeckém pásu, ale jsou nepochybně trochu skákací a velké na váhu. Podle některých trenérů Orangetheory jsou ploché tenisové boty nejlepší na váhu.
Nike Air Max Scorpions Z 259 dolarů 369 dolarů Nyní 30% sleva 259 dolarů at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (ona/je) je redaktorkou rovnováhy ve společnosti PS, která se specializuje na témata týkající se sexu, vztahů, randění, sexuálního zdraví, duševního zdraví, cestování a dalších. Se sedmi lety redakčních zkušeností má Taylor silné zázemí v oblasti tvorby obsahu a vyprávění příběhů. Před nástupem do 247CM v roce 2021 pracovala ve společnosti Cosmopolitan.
