247CM Fotografie | Kaley Rohlinger
Foto ilustrace: Aly Lim
247CM Fotografie | Kaley Rohlinger
Foto ilustrace: Aly Lim
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.Letos v létě jsem hledal novou fitness rutinu. Chtěl jsem něco, co bych mohl dělat z domova, něco, u čeho se nebudu v horku šíleně potit, a něco, s čím bych mohl držet krok během několika měsíců náročných na cestování. Napadlo mě spousta věcí: běhání bylo zdarma a na dovolené bylo snadné, ale horko bylo prostě moc. Chůze byla solidní alternativa, ale chtěl jsem něco, co by vytvořilo více síly. Silový trénink vypadalo to jako potenciální fit, ale protože většina mých tréninků probíhala ráno, často jsem neměl dost energie na to, abych zvedl tak těžkou váhu, jak bych si přál.
S ohledem na tyto faktory jsem se obrátil na Pilates a zjistil jsem, že se téměř dokonale hodí pro mé tréninkové potřeby. I když je každý jiný a zkušenosti žádných dvou lidí nebudou úplně stejné, tady je to, co se mi stalo poté, co jsem celý měsíc dělal Pilates. Čtěte dále a získejte všechny podrobnosti o fitness rutině, kterou jsem dodržoval, plus konkrétní výsledky – od fyzické síly po duševní zdraví.
Odborníci uvedení v tomto článku:
Grace Taylorová , PT, DPT, je fyzioterapeut se specializací na všeobecnou ortopedii, předoperační a pooperační péči a úrazy související se sportem.
Ashlea McKeeová je certifikovaná instruktorka klasického pilates a bývalá profesionální tanečnice.
Pilates má svůj důvod se ukázalo být hitem mezi celebritami i fitness nadšenci: buduje sílu, není příliš zpocený a lze jej provádět pouze pomocí těla a podložky. Ve dnech, kdy jsem měl chuť posunout se z podložky, jsem se rozhodl spojit Pilates s chůzí. koneckonců jestli je to dost dobré pro Miley Cyrus , to mi stačí.
„Chůze je skvělým nástrojem pro aktivní zotavení, což znamená, že napomáhá procesu obnovy, který následuje po posilování svalů,“ říká Grace Taylor, PT, DPT. Pilates a chůze se také vzájemně doplňují, pokud jde o vytvoření dobře zakulacené fitness rutiny, říká certifikovaná instruktorka pilates Ashlea McKee. Pilates nabízí sílu a chůze je jednoduchou a dostupnou formou kardiovaskulárního cvičení. V podstatě jsou tato dvě cvičení shodou vytvořenou v nebi.
Moje rutina Pilates
Obvykle jsem cvičil pilates ráno před prací, a když jsem se vrátil domů, šel jsem, i když jsem to někdy změnil v závislosti na mém rozvrhu (nebo počasí). I když jsem nebyl dokonalý, byl jsem celkově docela konzistentní; pokud se mi nepodařilo vtěsnat do dne oba cviky, téměř vždy jsem si udělal čas na jeden. Aby mé procházky byly zajímavé, vyzval jsem se, abych vyzkoušel nové cesty ve svém okolí. Pokud jde o Pilates, použil jsem službu předplatného — Pilates s Ashleou (26 $ měsíčně nebo 245 $ ročně) – což bylo super dostupné a levné, ale přesto mi přineslo skvělé výsledky.
Jako nováček Pilates měly tréninky v aplikaci spoustu užitečných vizuálních a zvukových podnětů, které mi pomohly naučit se správnou formu, a tréninky na podložce byly dost náročné, přestože jsem neměl reformátor Pilates. Líbilo se mi také, že jsem si mohl vybrat různé oblasti zaměření a délky tréninku v závislosti na tom, jak mě bolelo nebo kolik času jsem měl ten den. Pro mě to bylo lepší, než se pokaždé zavázat ke cvičení ve studiu na hodinu (i když to může být můj další fitness podnik!). Zkoušet něco nového v soukromí mého obývacího pokoje bylo také mnohem pohodlnější než vstoupit do studia a naskočit rovnou na zastrašující stroj.
Moje vybavení Pilates
Z hlediska cvičební zařízení a fitness vybavení, přidal jsem závaží na kotníky, odporové gumy a příležitostně vyšší váhu, aby byly mé tréninky intenzivnější. Pevně věřím, že je důležité investovat do sebe, když začínáte s novou fitness rutinou, a tak jsem si dopřál nové vybavení od Bala a Vuori. Přísahám, že moje nádherné závaží na kotníky Bala (55 USD) a odporové gumičky (35 USD) mě ještě více vzrušily, že budu každý den bít na podložku – a nenuťte mě začít s luxusním aktivním oblečením Vuori. Když přišel čas na mé každodenní procházky, moje věrné tenisky Hoka Bondi 8 (165 $) udělaly z každé míle hračku. Jak již bylo zmíněno, neměl jsem doma Pilates reformer, takže jsem cvičil pouze s podložkou.
Závaží na kotníky Bala Z 55 $ 55 $ na Target 
odporové pásy Z 35 $ 35 $ na Target Moje výsledky
Když jsem poprvé začal s pilates, neuvědomoval jsem si, jak moc to pro mě bude. Po celém měsíci to posílilo mé jádro, zvýšilo mé duševní vědomí a zlepšilo mé celkové znalosti o Pilates. Také mi to pomohlo zpomalit a užít si život „měkkého cvičení“ – a musím říct, že se mi to líbilo. Zde je několik dalších nejpozoruhodnějších výsledků:
Moje Take Aways
Jak se cestování zpomaluje a rutiny se usazují zpět na své místo, nejsem si jistá, jak bude můj aktualizovaný fitness režim vypadat, ale vím, že si lekce Pilates ponesu s sebou. Nyní si mnohem lépe uvědomuji své jádro a jak ho aktivovat – ať už dělám prkna nebo mrtvý tah. To znamená, že si myslím, že pilates a chůze jsou něco, k čemu se budu vracet znovu a znovu – když si moje tělo potřebuje odpočinout od vysoce intenzivního tréninku, když cítím, že moje spodní část těla potřebuje trénink, nebo když je venku zatraceně horko. Byla to rutina, kterou jsem miloval, a určitě plánuji v budoucnu střídat pilates.
— Dodatečné zprávy od Chandlera Plantea
Kaley Rohlinger je spisovatelka na volné noze pro 247CM, která se zaměřuje na zdraví, fitness, jídlo a životní styl. Má zkušenosti v marketingu a komunikačním průmyslu a více než čtyři roky píše pro 247CM.
Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.
Pilates s Ashleou Z $ 26 $ 26 na pilateswithashlea.com Tenisky Hoka Bondi 8 Z $ 165 $ 165 v Nordstrom
