S laskavým svolením Orangetheory Fitness
S laskavým svolením Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
V roce 2024 se Orangetheory DriTri konala na konci dubna a poté znovu na konci září (termín se liší podle studia). Letos začala DriTri na jaro 2025 4. dubna, přičemž většina studií pořádá DriTri mezi 25. a 27. dubnem 2025, i když přesná data se liší podle umístění studia. Registrace byla spuštěna 1. dubna a končí 25. dubna.
V podstatě je DriTri velký problém v komunitě OTF, ale pokud nevíte, o čem to je, začátečník v Orangetheory , nebo jste zvědaví na letošní fitness akci, oslovili jsme experty Orangetheory, abychom získali všechny odborné informace.
Co je Orangetheory DriTri?
Jak název napovídá, DriTri je druh triatlonu dokončený na suchu (v tomto případě Orangetheory Fitness studio). Začíná to s 2000 metrovou řadou, pak se přesunete na váhu, kde dokončíte 300 opakování celkem v šesti cvičeních s vlastní váhou (více o nich později) a poté uběhnete 5K (3,1 míle) nebo silovou chůzi 1,55 míle na čas.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Registrace je otevřena všem současným členům Orangetheory. Budete se muset zaregistrovat předem a zaplatit registrační poplatek, říká Rachel Vaziralli, ředitelka fitness designu Orangetheory. (Přesný poplatek bude záviset na vašem studiu; Ceny Orangetheory , obecně se liší podle umístění.) Po dokončení výzvy obdrží účastníci speciální OTF lup a medaili. 'Výherci a ceny jsou také součástí této zábavné akce!' říká Vaziralli.
Stojí za zmínku, že DriTri je zcela dobrovolná, dodává DeeDee Hillman, osobní trenér s certifikací NSCA (NSCA-CPT®) a specialista na síťovou podporu v centrále Orangetheory Fitness.. Takže pokud se na to necítíte, nemusíte to brát, i když jste členem OTF. DriTri se může zdát zastrašující, ale Hillman zdůraznil, že jediná osoba, proti které soutěžíte, jste vy sami a jedete svým vlastním tempem.
Cvičení je navrženo tak, aby předvedlo, jak daleko se [členové] dostali, od začátečníků po sportovce, říká Vaziralli. DriTri je náročná, ale obohacující. . . Je to soutěžní a měřitelná tréninková událost pro všechny úrovně zdatnosti. A když říkáme soutěživý, myslíme tím sám se sebou! Účelem této akce je, aby členové zhodnotili a zlepšili svou osobní zdatnost a změřili svůj pokrok.“
Jaká jsou podlahová cvičení Orangetheory DriTri?
DriTri obsahuje těchto šest cviků s vlastní váhou, které dokončíte dvakrát, celkem 300 opakování. Jakmile dokončíte první cvičení, přejdete k dalšímu. Po dokončení všech šesti tahů začínáte okruh znovu. Nenechte se zmást: ačkoli jsou to pohyby s vlastní vahou, je to stále vážná výzva.
- Bench-hop over: celkem 40 opakování
- Bench tap squat: celkem 20 opakování
- Nástup na lavičce: 20 opakování na každou nohu (celkem 40 opakování)
- Push-up: celkem 20 opakování
- Plank jack: celkem 20 opakování
- Burpee: celkem 10 opakování
Jaká je síla Orangetheory DriTri?
DriTri Strength byla představena v září 2023. „Vzali jsme všechny prvky, na které jsou naši členové zvyklí, s klasickým DriTri a přidali jsme další vrstvy síly na podlahu, veslař a běžecký pás,“ vysvětluje Scott Brown, viceprezident fitness Orangetheory Fitness. Členové budou používat cvičení s činkami oproti cvičením pouze s vlastní váhou, budou veslovat na kratší vzdálenosti a poté absolvují jednu míli na běžeckém pásu se sklony. K dispozici je také možnost chůze, pokud nejste běžec.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Co je Orangetheory DriTri sprint nebo štafeta?
Pokud chcete přijmout výzvu DriTri, ale jako upravenou verzi, mnoho Orangetheory Fitness studií nabízí také Orangetheory DriTri Sprint and Relay, říká Vaziralli.
Sprint je v podstatě DriTri zkrácený na polovinu: veslováte 1 000 metrů, děláte 150 opakování cvičení s vlastní vahou a běžíte nebo jdete 1,55 mil na běžeckém pásu. Relé umožňuje rozdělit různé segmenty mezi různé lidi.
Sprint a štafeta Orangetheory DriTri se konají ve stejných dnech jako DriTri, jen se mohou konat v různých časech.
Jak se připravit na Orangetheory DriTri
Na Orangetheory DriTri se můžete v následujících týdnech fyzicky připravit tím, že budete chodit na hodiny Orangetheory, běhat a veslovat sami a absolvovat Trénink Orangetheory Infinity , která se ve studiích většinou nabízí o pár týdnů dříve. Hillman ale chce, aby si lidé pamatovali, že DriTri je pro každého.
„Zaměřujeme se na všechny úrovně zdatnosti,“ říká Hillman. Dokonce rádi říkáme, že každý je sportovec. Dodala, že pokud se cítíte nervózní, můžete tuto emoci nasměrovat do energie pro velký den. Trenéři a kolegové členové budou povzbuzovat každého účastníka a Hillman řekl, že atmosféra na dnech DriTri je elektrizující. „Je to přímočará magie. Je to humbuk. Je to tak energické,“ řekla. Z pohledu trenéra je jednou z nejvíce vzrušujících věcí vidět členy plnit úkol, výzvu, o které si ani nemysleli, že je pro ně možná.
Abyste se ujistili, že jste připraveni na DriTri, pijte hodně vody před a po tréninku, dobře se vyspěte v noci, snězte jídlo nebo svačinu se sacharidy a bílkovinami, abyste získali energii, a pusťte si svou oblíbenou písničku nebo playlist, abyste měli náladu na trénink.
Jste připraveni přijmout výzvu DriTri? Podívejte se na web Orangetheory, kde najdete další informace o tom, jak se zaregistrovat ve vašem místním studiu.
— Další zprávy Lauren Mazzo, Alexis Jones a Jade Esmeralda
Alexis Jones je hlavní redaktor zdraví ve společnosti PS. Mezi její odborné oblasti patří zdraví žen, duševní zdraví, rasové a etnické rozdíly ve zdravotnictví, rozmanitost wellness a chronické stavy. Před nástupem do PS byla hlavní redaktorkou časopisu Health. Její další linie lze nalézt na stránkách Women's Health, Prevention, Marie Claire a dalších.
Lauren Mazzo byla hlavní redaktorkou fitness ve společnosti PS. Je certifikovanou osobní trenérkou a specialistkou na fitness výživu prostřednictvím American Council on Exercise. Před nástupem do PS pracovala šest let jako spisovatelka a redaktorka časopisu Shape Magazine zabývající se zdravím, fitness, výživou, duševním zdravím, sexem a vztahy, krásou a astrologií.
Christina Stiehl je bývalá hlavní redaktorka 247CM Fitness. Je spisovatelkou, redaktorkou a obsahovou stratégkou s více než 10 lety profesionálních novinářských zkušeností, z nichž posledních šest se zaměřovalo na oblast zdraví, fitness a wellness.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, je spisovatelka, zdraví
