V průběhu let jsem vyzkoušel různé fitness kurzy od HIIT, tanečního kardia a indoor cyclingu až po cvičení s nižším dopadem, jako je pilates a jóga, míchání ve vzpírání a běžeckém pásu v tělocvičně. Nikdy jsem si cvičení neužil natolik, abych se zavázal k plnému členství – dokud jsem to nezkusil Školení F45 koncem roku 2022. O rok a půl a více než 250 lekcí později se trénink F45 stal mou hlavní formou cvičení.
S více než 1700 studii v 65 zemích nabízí F45 Training funkční, vysoce intenzivní skupinové fitness lekce. Připojením k F45 jsem se dostal ze zajetých kolejí, ale co mě zdrželo, jsou 45minutové sezení, které často připadá, jako by letěly kolem; variace ve třídách, pohybech a zaměření těla; a povzbuzující týmové prostředí. Nyní jsem absolvoval kurzy v sedmi různých školicích místech F45 ve čtyřech městech po celém světě as nimi Pas F45 — nový přírůstek k neomezenému členství, které členům poskytuje šest bezplatných kurzů měsíčně v jakémkoli studiu F45 po celém světě — plánuji navštívit další.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Jaké je školení F45?
Školení F45 is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Orangetheory Fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Co můžete očekávat na vaší první hodině školení F45
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
Školení F45 Tips For Beginners
Co si obléknout a vzít na školení F45
Pro dny odporového tréninku doporučuji ploché gymnastické boty na vzpírání, abyste předešli zraněním. Točím se mezi svými oblíbenými cross-trainingovými teniskami, které jsou Na tréninkovou botu Cloud X 3 (167 USD a více) a Unisex UA SlipSpeed Training Shoes Under Armour (120 USD). Také raději nosím vzpěračské rukavice, jako např Pašované dámské mikro vzpěračské rukavice Pink Label (23 $), abych se vyhnul puchýřům, mozolům a slzám kůže na rukou.
K oblečení si vezměte jakékoli cvičební oblečení, ve kterém se cítíte nejpohodlněji, ale rozhodněte se pro aktivní oblečení, které odvádí pot a podporuje. Raději nosím cvičební tílko a celorozepínací cvičební legíny (na rozdíl od šortek) pro větší volnost v pohybu a extra podporu pro cvičení na podlaze. Můj cíl odpovídající sady zahrnout Tílko Lululemon Align Halter (49 $, původně 68 $) a Lululemon Align High-Rise Kalhoty 25' (98 $ a více), Tenký závodní tank Beyond pro ženy Spacedye (68 $) a Dámské midi legíny Beyond Yoga s vysokým pasem (87 $, původně 97 $) a Vuori AllTheFeels Tank (74 $) a Vuori AllTheFeels Legging (98 $).
Většina studií poskytuje potní ručníky, ale pro jistotu se vyplatí informovat se předem. A nezapomeňte si vzít láhev s vodou – budete ji potřebovat.
Yerin Kim je editor funkcí na PS, kde pomáhá utvářet vizi speciálních funkcí a balíčků v celé síti. Absolventka Newhouse School na Syracuse University má více než pět let zkušeností v oblasti popkultury a životního stylu žen. Je zapálená pro šíření kulturní citlivosti optikou životního stylu, zábavy a stylu.
