Nelze popřít, že kardio může být občas náročné. Minuty strávené běháním na běžeckém pásu mi mohou připadat jako hodiny a já se vždycky přistihnu, jak se dívám na hodiny, jak odpočítávají vteřiny, než si odpočinu. Jediná věc, která mě motivuje k dobrému tréninku, je ještě lepší playlist , tak přirozeně, když Tvůrce TikTok Allie Bennett (@benntheredonethat) – která je známá jako „výkonná ředitelka běžeckého pásu“ – začala popularizovat své cvičení na běžeckém pásu zaměřené na hudbu, zaujalo mě to.
Ale to, co mě nakonec přesvědčilo, abych to zkusil, byly tréninky na běžeckém pásu Taylor Swift od Bennetta. V průběhu let vytvořila nejen jednu nebo dvě TS běžecké vzpěry, ale hned několik: cvičení Swift s hity před rokem 2022, vzpěru Swift věnovanou téměř každému albu, včetně alba 'Midnights' a jejího nejnovějšího alba 'The Tortured Poets Department', tratě Swift, Swift Taylor a Swift Taylors va's v. mash-up vzpěra — seznam jde dál.
V případě, že jste přehlédli trend TikTok, který koluje od začátku roku 2022, vzpěry na běžeckém pásu jsou v podstatě tréninky na běžeckém pásu, kde si načasujete chůzi a/nebo běh na hudbu od konkrétního umělce. Výsledkem je, že vám to připadá méně jako cvičení a spíše jako byste šli po ulici (à la a hot girl procházka ) během vlastního soukromého koncertu/módní show. Jde o to cítit se sám sebou, dobře se bavit a užívat si hudbu, kterou milujete.
Většina cvičení se vzpěrami na běžeckém pásu, jako jsou ty, které vytvořil Bennett, pracuje se specifickým seznamem skladeb a sadou pokynů. Například v Bennettově Swift běžeckém pásu níže byste měli najít svou přirozenou rychlost chůze do rytmu první skladby a poté zvýšit rychlost běžeckého pásu o 0,1 pro každou následující skladbu.
Ať už jste osvědčený Swiftie, znovu prožíváte své zážitky z turné Eras (nebo míříte na nadcházející koncert) nebo jen hledáte motivaci ke cvičení, vyberte si na další kardio trénink jeden z těchto tří tréninků na běžícím pásu Swift a určitě si užijete každou vteřinu.
Největší hity Taylor Swift Trénink na běžícím pásu
Budete chtít najít své tempo v rytmu 'The Man' a pak přidat 0,1 mph pokaždé, když se píseň změní. Je důležité pamatovat na to, aby se seznam skladeb nepřehazoval, protože skladby na sebe navazují, jak cvičení zvyšuje intenzitu. Rychlosti v tréninku si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašim potřebám a kondici, ale zde jsou pokyny, které Bennett poskytl na TikTok:
- Jděte do 'The Man' rychlostí 3,4 mph.
- Jděte na 'How You Get the Girl' rychlostí 3,5 mph.
- Jděte k 'Message in a Bottle' rychlostí 3,6 mph.
- Jděte do „Better Than Revenge“ rychlostí 3,7 mph.
- Pěšky do 'New Romantics' rychlostí 3,8 mph.
- Jděte do „You Belong With Me“ rychlostí 3,9 mph.
- Jděte k 'Look What You Made Me Do' rychlostí 4,0 mph.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo utíkejte do „Shake It Off“ rychlostí 7,0 mph.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo běžte do '. . . Připraven na to?“ rychlostí 7,0 mph.
- Přepněte na „Style“ rychlostí 3,0 mph, aby se ochladilo.
Vypadá to dost snadno, že? Dařilo se mi, dokud jsem se nedostal na běžeckou porci, která mě pořádně tlačila. V žádném případě se nepovažuji za běžce, takže jsem nastavil běžecký pás na 6,2 mph a prošel, ale rozhodně jsem se při tom zapotil. Zakončení tréninku 'Style' ve mně vyvolalo pocit, že jsem modelka vykračující na ranveji, a když trénink skončil, cítil jsem se nejen splněný, ale také nabitý energií a připravený řešit zbytek dne.
Skvělá věc na tomto cvičení je, že je neuvěřitelně přizpůsobitelné. (Dokonce jsem uvažoval, že si pohraju s výškovými úrovněmi na běžeckém pásu, a to je něco, co určitě zkusím příště.) Navíc je to jen 36 minut, takže to můžete hodit do svého tréninku po silový trénink nebo si zacvičte na běžeckém pásu sami pro rychlé kardio cvičení.
Můžete najít Bennetta Seznam skladeb na Spotify pro cvičení níže.
Trénink na běžeckém pásu Taylor Swift 'Midnights'
Nejprve najděte své tempo v rytmu „Karmy“ a poté přidejte 0,1 mph za každou změnu skladby – a nezapomeňte, že seznam skladeb nesmíte zamíchat! Zde je Bennettův příklad z TikTok, i když poznamenává, že možná budete muset upravit svou rychlost, například v závislosti na vašem běžeckém pásu nebo výšce.
- Pěšky do „Karmy“ rychlostí 2,8 mph.
- Dojděte k 'Anti-Hero' rychlostí 2,9 mph.
- Pěšky do „Lavender Haze“ rychlostí 3,0 mph.
- Pěšky do „Paříže“ rychlostí 3,1 mph.
- Přejděte na 'Otázku...?' rychlostí 3,2 mph.
- Jděte do 'Mastermind' rychlostí 3,3 mph.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo běžte do „The Great War“ rychlostí 7,0 mph.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo běžte na „Would've, Could've, Should've“ při 7,0 mph.
- Vyrazte na 'Vigilante Sh*t' rychlostí 3,0 mph, aby se ochladilo.
Tady je Bennett Seznam skladeb „Midnights“ na běžícím pásu , připraven vyrazit.
Taylor Swift 'The Tortured Poets Department' Cvičení na běžícím pásu
Tato vzpěra je dlouhá celou hodinu. Chcete-li začít, najděte své tempo v rytmu 'Guilty as Sin?' pak přidejte 0,1 mph za každou změnu skladby. Opět jsme zahrnuli Bennettovy rychlosti na TikTok , ale klidně se přizpůsobte své úrovni pohodlí.
- Jít do 'Guilty as Sin?' rychlostí 3,1 mph.
- Jděte do 'Fortnight' rychlostí 3,2 mph.
- Dojděte k 'Můj chlapec pouze rozbije své oblíbené hračky' rychlostí 3,3 mph.
- Jděte k 'thanK you aIMee' rychlostí 3,4 mph.
- Jděte do „The Tortured Poets Department“ rychlostí 3,5 mph.
- Jděte na 'I Hate It Here' rychlostí 3,6 mph.
- Jděte na 'imgonnagetyouback' rychlostí 3,7 mph.
- Jděte na „I Can Fix Him (No Really I Can)“ rychlostí 3,8 mph.
- Jděte k 'Kdo se bojí starého já?' rychlostí 3,9 mph.
- Jděte na 'I Can Do It With a Broken Heart' rychlostí 4,0 mph.
- Pěšky do 'So Long, London' rychlostí 4,1 mph.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo běžte na „Floridu!!!“.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo běžte k Albatrosu.
- Pokračujte v rychlé chůzi nebo běžte do „Down Bad“.
- Zpomalte to na procházku a vydejte se na 'Ale tati, já ho miluji' jako ochlazení.
A tady je Bennettův seznam skladeb Spotify , které si můžete vzít na cesty.
— Dodatečné zprávy Lauren Mazzo a Mirel Zaman
Toria Clarke je spisovatelka na volné noze a přispěvatelka 247CM.
Lauren Mazzo byla hlavní redaktorkou fitness ve společnosti PS. Je certifikovanou osobní trenérkou a specialistkou na fitness výživu prostřednictvím American Council on Exercise. Před nástupem do PS pracovala šest let jako spisovatelka a redaktorka časopisu Shape Magazine zabývající se zdravím, fitness, výživou, duševním zdravím, sexem a vztahy, krásou a astrologií.
Mirel Zaman je ředitel pro zdraví a fitness ve společnosti PS. Má 15 let zkušeností s prací v oblasti zdraví a wellness, psaním a editací článků o fitness, obecném zdraví, duševním zdraví, vztazích a sexu, jídle a výživě, astrologii, spiritualitě, rodině a rodičovství, kultuře a zprávách.
