Pokud nějaký sport vyžaduje vyšší a vyšší úroveň kondice, musí to být surfování; neustále pádlujete, přizpůsobujete se vodě, čtete a závodíte s vlnami a obecně děláte vše, co můžete, abyste se nevymazali. Je to všechno o stabilita jádra , vytrvalost, hbitost a síla celého těla, a to je jen začátek. To je důvod, proč jsme věděli, že se musíme naladit, když profesionální surfařka Alana Blanchard na YouTube sdílela své každodenní hýžďové a HIIT cvičení. Blanchard strávila šest let na World Surf League Championship Tour, loni se vrátila poté, co porodila svého prvního syna, a její cvičení neztrácelo čas a posunulo věci na další úroveň.
20minutové cvičení, které si můžete prohlédnout výše, zahrnuje spoustu rychlých a dynamických pohybů, jako jsou vysoká kolena, burpees a boční bruslaře, přičemž Blanchard nabízí pro každý pohyb úpravy s nižším dopadem. Struktura 50 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto je rozhodně výzvou a skutečnost, že Blanchard opakuje trénink dvakrát až třikrát (spolu s pohyby hýžďové aktivace na začátku a sérií planku pro finišera), na nás vážně zapůsobila. Chtěla jsem vám jen ukázat, co dělám, když se chci prosadit a pořádně se zapotit, vysvětlila, a skutečnost, že se potíme, jen díváme, znamená, že to musí být účinné! Připravili jsme pro vás celý trénink dopředu a vy můžete sledovat, jak Blanchard prochází pohyby a vysvětluje změny výše.
Alana Blanchardova Glute a HIIT cvičení
Potřebné vybavení: Lehké váhy (dvě až tři libry) nebo domácí náhražky, jako jsou láhve na vodu nebo plechovky s jídlem
Pokyny: Postupujte podle zahřívání ve videu výše. Poté udělejte 50 sekund každého z následujících pohybů a 10 sekund si odpočiňte, než přejdete k dalšímu pohybu. Dokončete všech deset cviků a poté opakujte celou sadu ve dvou až třech kolech. Poté ochlaďte pomocí protažení celého těla .
- Vysoká kolena s váženým horním pohonem
- Burpee s klikáním na patě nebo upravené burpee
- Pulz dřepu na tlak nad hlavou
- Obrácený výpad do skoku, pravá noha
- Reverzní výpad do skoku, levá noha
- Zvedáky na dřepy se závažím
- Horolezci na vysoká kolena
- Prkenná pochůzka skočit dřep
- Boční bruslaři
- Vysoká kolena
- Finišer prkna: Zatížené impulsy bočního prkna, 20 na každé straně
