Připravme se na procvičení svalů – ale nejprve se zahřejeme.
247CM Studios
Zatímco pracujete na síle a stabilizujete své jádro, pomůžete také předcházet bolestem ze silového tréninku tím, že správně připravíte svaly na trénink. Trenérka Barry's Bootcamp Erica Stenz ráda používá tento pohyb na začátku svých kondičních lekcí a pro 247CM řekla: 'Ráda dělám chůzi na prkně před silovým tréninkem, protože je to dobrý způsob, jak začít zvyšovat tepovou frekvenci a je to dobrý dynamický strečink pro vaše hamstringy, když se vracíte rukama zpět ke špičkám.'
Zde je návod, jak provést rozcvičku:
- Postavte se na zadní stranu podložky a kroužte rukama do stran, abyste dosáhli ke stropu. Podívejte se nahoru a vnímejte, jak se vám otevírá hrudník.
- Udržujte záda rovná, předkloňte se, sklopte se v bocích, abyste přiložili ruce k podložce. Tato pozice přináší délku zadní části nohou. Pokud jsou vaše hamstringy napnuté, pokrčte trochu kolena, abyste uvolnili napětí ze svalů.
- Projděte rukama dopředu, přesuňte se na prkno a držte každý krok, abyste si trochu protáhli lýtka. Tím se příjemně zahřejí ramena a ruce.
- Podržte prkno na několik sekund, abyste skutečně probudili své jádro.
- Z prkna vraťte ruce zpět k nohám, dokud nebudete v dalším předklonu. Pomalu se srolujte do stoje, hlavu nechte svěšenou a krk nechte uvolněný. Jakmile budete zcela vzpřímení, jste připraveni zopakovat vycházku celkem tři až pět opakování.
