Lakey Petersonová je profesionální surfařka, která bojuje o místo na hrách v Tokiu 2020 – to se dozví na konci listopadu na základě konečného pořadí Women's Championship Tour, řekla. Každý soutěžící získá body na základě umístění v každé disciplíně a má celkem 10 zastávek. Když se sezóna chýlí ke konci, surfař s nejvyšším počtem bodů je nejvýše umístěný a získá světový titul. Lakey se zatím umístil na druhém místě po osmé zastávce, Roxy Pro France. Pokud jde o olympiádu, bude to poprvé, co se objeví surfování.
Lakey, 25, která jako profesionálka soutěží od roku 2012, řekla 247CM, že její tréninkový plán závisí na soutěži a na tom, jak daleko je sezóna. Například v předsezóně je únor jejím nejintenzivnějším měsícem. Snaží se v průměru surfovat kolem čtyř hodin denně: dvě hodiny ráno a dvě hodiny odpoledne rozdělené o dvě hodiny v posilovně. Během surfařské sezóny nikdy netrénuje v soutěžní dny, ale během soutěže se „pokusí udržet v teple a udržet vše v dobrém chodu a fungování“.
Tyto lekce v posilovně mají obvykle celotělový přístup. Spodní část těla pro Lakey sestává ze cviků se zátěží – i když nezatěžuje příliš těžce, dodala – jako bulharské dělené dřepy, hamstringy a výpady do stran. Pro horní část těla dělá hodně kliků a přítahů a na konci obvykle zapojí nějaké kardio přes běžecký pás, Assault bike, VersaClimber nebo SkiErg. Vždy také pracuje na stabilitě jádra, protože to je pro surfaře klíčové.
Lakey normálně dělá turecké vstávání a leze medvědem a její oblíbený základní pohyb stability je osmibodový prkno. Jsi na předloktí a máš pokrčená kolena, ale opíráš se o zem a prsty na nohou máš na zemi, vysvětlila. (Osm bodů kontaktu: ruce, lokty, kolena a prsty na nohou.) Je to těžké, řekla, a je to vynikající cvičení stability jádra. Předem se podívejte, jak se liší od běžného prkna a co o jeho účinnosti říká trenér.
Základní trénink: Vysvětlení 8bodového prkna Tabata
Ali Greenman, osobní trenér s certifikací NASM a ACE a zakladatel společnosti Final Straw Fitness, řekl 247CM, že „obyčejné“ prkno na prstech u nohou nebo na kolenou bývá velmi pasivní. Záměrně nestahujete žádné svaly a vaše tělo pouze vypaluje, co potřebuje, aby se stabilizovalo, vysvětlila. V osmibodovém prkně vědomě stahujete téměř všechny svalové skupiny, takže je to velmi aktivní držení oproti pasivnímu.
Ali řekl, že osmibodové prkno může vypadat jednoduše, protože nebalancujete na špičkách s nohama rovně, ale 'klíčem je přitáhnout kolena k loktům, aniž byste se skutečně pohnuli.' Myslí tím, 'budete muset stisknout zadek, přední a zadní stranu stehen, všechny svaly kolem břicha, hrudníku, zad, ramen a svalů paží.'
Dále vysvětlila: „Představte si, že byste leželi na zádech s koleny nahoře, chodidly na podlaze a snažili se přimáčknout lokty ke kolenům. Chcete použít stejnou mechaniku při držení osmibodového prkna, což znamená, že chcete zapojit břišní svaly.“ Tomu se říká izometrická kontrakce vašich břišních svalů. Také to způsobí, že se budete hodně třást (věřte mi, zkusil jsem to a dělá to hodně!).
Řekla, že chiropraktik Eric Goodman, DC, zakladatel a tvůrce Základní školení , přesně vysvětluje, jak udělat osmibodový plank ve videu zde. Můžete sledovat sami sebe v sekvenci Tabata, kde budete dělat osmibodové prkna po osm kol po 20 sekundách zapnuto, 10 sekund vypnuto. Požadavek na to, aby vaše tělo produkovalo dostatek energie pro proudění do všech těchto svalových skupin, to bude pěkně těžké, docela rychlé! poznamenal Ali. Vaše jádro bude v pořádku.
