Chuť na jídlo může být extrémně těžké omezit. Takže místo toho, abyste se pokoušeli úplně zatlačit své chutě, proč nezkusit jednu z těchto zdravějších možností? Registrovaná dietoložka Shira Lenchewski z Shira RD má alternativy pro vše od červeného masa přes bonbóny až po sacharidy, které nezklamou.
247CM Fotografie | ONI TAKÉ
Zde je návod, jak dekódovat své chutě a podle toho jednat:
Pokud máte chuť: Čokoláda
Možná vám ve stravě chybí hořčík. Hořčík je základní minerál, který se podílí na výrobě energie, metabolismu glukózy a svalové funkci. To platí zejména pro ty, kteří tvrdě cvičí v posilovně.
Místo toho sáhněte po:
Vysoce kvalitní hořká čokoláda s nízkým obsahem cukru. Doporučuji držet se 75 procent kakaa nebo více a spárovat ho s jiným zdrojem bohatým na hořčík, jako jsou slunečnicová semínka. Můj osobní favorit je Hu, který je trochu drahý, ale o to větší důvod držet porce pod kontrolou.
Související: Výhody konzumace tmavé čokolády
Pokud máte chuť: Candy
Touha po čistém cukru je dobrým znamením, že vám dochází energie. Přemýšlejte o tom. Co je to jedna věc, která vás svědí, po strašném nočním spánku nebo kolem 16:00. během stresujícího pracovního dne? Odpověď je obvykle cukr, protože se používá jako okamžité palivo pro buňky našeho těla.
Místo toho sáhněte po:
Pokud děláte nájezd na zbylé halloweenské zásoby svých spolupracovníků, doporučuji pomaleji spalující sacharidy se zdrojem tuku nebo bílkovin. Na rozdíl od jednoduchého cukru to pohání vaše buňky a zároveň se vyhnete havárii po cukru. Dvě možnosti, které jsou skvělými pomocníky: jablka s ořechovým máslem nebo bobule s 2% neslazeného řeckého jogurtu.
Pokud máte chuť: Slané
Pokud nepomůže nic jiného než ten nejslanější nálev, možná nepijete dostatek H2O. Sůl pomáhá tělu zadržovat vodu, takže po ní toužíme, když potřebujeme tekutiny.
Místo toho sáhněte po:
Voda. Zůstaňte hydratovaní, zvláště když se blíží zimní měsíce. Pokud vás nudí obyčejná voda, zkuste přidat mátu, citron nebo mražené ovoce, abyste to promíchali. A pokud přeci jen toužíte po soli, pražené mořské řasy jsou skvělou nízkokalorickou variantou.
Související: Zůstaňte hydratovaní pomocí těchto ovocno-vodných receptů
Pokud máte chuť: Škrobové sacharidy jako chléb, bagely a těstoviny
Vzhledem k tomu, že potraviny s vysokým obsahem sacharidů zvyšují hormon dobré nálady serotonin, touha po škrobu může být známkou toho, že potřebujete zlepšit náladu.
Místo toho sáhněte po:
Koupel. Pusťte Epsomské soli, je čas na nějaké vážné R R. Věřte mi. Dopřát si škrob zdarma pro všechny je v tuto chvíli opravdu dobrý, ale pravděpodobně vás to druhý den naštve víc.
Pokud máte chuť: Bohatá smetanová mlékárna
Vaše tělo vám možná říká, že potřebuje nějaký zdravý tuk.
Místo toho sáhněte po:
Jsem realista, takže pokud máte chuť na zmrzlinu, nebudu vám doporučovat hrst vlašských ořechů, které jsou samozřejmě plné zdravého tuku. Pro případ nouze se zmrzlinou doporučuji kokosové zmrzliny s nižším obsahem cukru Kippyho třísložková zmrzlina v Los Angeles.
Související: Chutný buvolí burger, který si můžete udělat doma
Pokud máte chuť: Burger
Pokud nedokážete přestat myslet na červené maso, existuje šance, že vaše tělo touží po železe a B12. To platí zejména během tohoto období v měsíci nebo kolem něj.
Místo toho sáhněte po:
Jsem zastáncem krmení trávou, antibiotika a červeného masa bez hormonů 1krát týdně. Zkuste experimentovat s bizonovým burgerem s otevřenou tváří – který, nakrájený na řez, je štíhlejší a má více železa než hovězí.
