Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana naznačuje, že bylo zjištěno, že indoor cycling zlepšuje aerobní kapacitu a snižuje krevní tlak. (Nemluvě o tom, že získáte všechny ostatní obecné výhody kardiovaskulárního cvičení.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Které virtuální třídy tedy stojí za to vyzkoušet? Až budete příště toužit po upoceném kardio cvičení, rozhýbejte se pomocí jedné z těchto 15 nejlepších lekcí YouTube Spin nebo cyklistiky.
— Dodatečné zprávy Jade Esmeraldy
01
20minutové cyklistické cvičení pro začátečníky
Pod vedením osobního trenéra s certifikací NASM a instruktora cyklistiky Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohenová , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
Kurz 30minutové rytmické cyklistiky
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriela Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20minutová legendární jízda královen
Toto 20minutové cyklistické cvičení má dvojí funkci jako karaoke, díky cvičení-dokonalé hity from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Tok energie vnitřní cyklistické studio v Arizoně a nabízí sprinty, intervaly, kopce a různé typy kliků na řídítka. Nepřeskakujte chladící úseky a pozitivní afirmace na konci tréninku.
04
40minutové vnitřní rytmické cyklování
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , specialista na skupinovou kondici s certifikací NASM a instruktor cyklistiky Mad Dogg Athletics, vás provede tréninkem, který je plný sprintů, step-backů, kliků a dalších. Snažte se co nejlépe zůstat v souladu s rytmem hudby a sledovat choreografii, která může být trochu komplikovaná (zejména kolem osmiminutové hranice).
05
20minutová třída točení pro začátečníky a nastavení kola
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Jezdit s Alinou . Pro začátek vám instruktor Alina poskytne důkladný přehled o tom, jak nastavit své kolo a výšku řídítek pro optimální a bezpečný výkon. Video obsahuje elektronickou hudbu v rychlém tempu na pozadí, časovač a podněty, které můžete sledovat od instruktorky Aliny. Pokyny pro zahřátí jsou jasné a stručné a trénink se neustále vyvíjí, dokud nezasáhnete sprinty a stoupání přibližně v polovině. Aby zvýšila intenzitu, Alina vezme cyklisty přes nabité sprinty, po nichž následují kopce, a pak skončí s postupným ochlazením.
06
45minutové písně na kole
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , osobní trenér a cyklistický trenér s certifikací NASM, vás provede těžkými kopci; intervaly s lehkým, středním a těžkým úsilím; a aktivní období obnovy, vše synchronizované s hity z 21. století a 2010. Zbývající čas je uveden v levém horním rohu celého videa, takže snadno uvidíte, jak dlouho se ještě budete potit.
07
20minutové cvičení na stacionárním kole pro začátečníky
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15minutové intervalové cvičení na kolech na pažích
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwellová Cvičení obsahuje intervalovou práci a cvičení horní části těla, jako jsou bicepsové lokny, tlaky na ramena a přetahování. Než nasednete na kolo, ujistěte se, že máte po ruce lehký pár činek (myslím: tři libry).
09
Pouze hodinová hudební lekce 80. let
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters vás provede sprinty, stoupáními a intervaly zotavení, a to vše při zpěvu písní jako 'Eye of the Tiger' a 'Flashdance... What a Feeling.' Cvičení se natáčí v jednoduché místnosti bez zrcadel a rušivého osvětlení.
10
10minutové cyklistické cvičení
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda máte pokryto – a opravdu, 10 minut je asi vše, co potřebujete k tomu, abyste získali výhody cvičení . Toto cvičení vám umožní jezdit vsedě, ve stoje a při různých rychlostech. Navrhovaná intenzita, otáčky a odpor plus zbývající čas v intervalu se zobrazují na obrazovce v průběhu celého videa, takže se nemusíte bát zapamatovat si Majdiny slovní pokyny.
11
35minutová hip-hopová jízda na kole
Jste zmateni všemi cyklistickými žargony? Amanda Hindsová , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40minutové cvičení na kole na kopci
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Ryman vyvolá navrhovanou úroveň intenzity, která se také objeví na obrazovce vedle doporučených otáček a časovače.
13
20minutová jízda rytmem Tabata
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
Třída 45minutového odstřeďování
Učí instruktor spinningu Esmey Leonová , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20minutová lekce „Spin to Begin“.
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Trenér Studio Sweat Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk je zkušená zdravotní a wellness novinářka a redaktorka, jejíž práci publikovaly PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces a další. Působila jako redaktorka v obsahovém týmu společnosti Equinox a ve společnosti Shape, kde se věnovala především tipům na cvičení, fitness modalitám, cvičebním trendům a dalším.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, je spisovatelka, zdraví
