Pokud je vaším cílem vybudovat silnější jádro, dělat práci na břiše je v podstatě vždy dobrý nápad. „Stejně jako všechno ostatní ve cvičení je ‚nejlepší‘ čas na cvičení břicha, kdykoli můžete,“ říká Tom Holland, MS, CSCS, cvičební fyziolog a fitness poradce pro Bowflex.
Ale pokud jste právě začali pravidelně běhat nebo rádi chodíte do posilovny cvičení s vzpěrami na běžeckém pásu or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Ale pokud jde o cvičení břicha před nebo po kardio, existuje určitá skutečná věda, která do toho jde. Zde je to, co odborníci říkají o nejlepší době pro cvičení abs.
Kdy dělat břišní svaly pro nejlepší výsledky
Pokud po kardiu nebo běhu rádi cvičíte břicho a to je to, co vám vyhovuje, pokračujte v tom. Ale pokud můžete jít oběma směry nebo se snažíte vyvinout co nejúčinnější rutinu, Holland říká, že pre-kardio ab práce je správná cesta.
„Pokud počkáte až po tréninku, budete unavení a budete mít méně energie na provádění pohybů na břiše,“ říká 247CM. Vaše forma může trpět a možná nebudete schopni udělat tolik opakování nebo držet izometrické pozice, jako je prkno, tak dlouho. To vše se potenciálně promítá do méně než optimálních výsledků. Procvičování břišních svalů, když jste stále čerství, vám umožní zvýšit intenzitu a zároveň si udržet správnou formu, vysvětluje Holland.
Provádění některých dynamických zahřívacích cvičení – včetně cviků na břicho – před během nebo kardio tréninkem může také pomoci aktivovat nebo „zapnout“ tyto svaly, což vám usnadní zapojit jádro během jakéhokoli cvičení, které právě děláte. To může pomoci zlepšit váš pohybový vzorec, abyste měli lepší formu při běhu. „Tím, že budete v souladu se základním svalstvem, včetně břišních, šikmých, zad a hýžďových svalů, umístíte své tělo do lepší pozice pro přenos energie,“ Niraj Vora, DPT, spoluzakladatel společnosti Obchod Stride , dříve řekl 247CM . To znamená, že vaše tělo bude pracovat efektivněji, což vám pomůže běžet bezpečněji a silnější.
Změňte své načasování a vyzvěte své tělo
Vše, co bylo řečeno, Holland říká, že celkově nejlepším přístupem by mohlo být přepínání mezi cvičením břicha před a po kardio. To vám dává „maximální variaci a svalovou stimulaci,“ vysvětluje, podněcuje vaše svaly a brání vašemu tělu, aby si zvyklo na jeden přístup. Pokud je však vaším primárním cílem budovat sílu břicha, Holland stále doporučuje použít možnost předběhnutí.
Pokud se chcete ve své hlavní práci pořádně rozdivočit, můžete dokonce cvičit břišní cviky během běhu, což může znamenat přetažení na stranu dráhy o prkno nebo seskočení z běžeckého pásu. rychlý ab obvod . Tento méně tradiční přístup má své výhody. Pokud proložíte pohyby břicha během svého kardia, „vaše tělo se zahřeje, ale nebude příliš unavené,“ vysvětluje Holland a pomůže vašemu tělu získat ze cvičení více.
Ať už si vyberete cokoli, dělat základní práci spolu s kardio cvičením je dobrým zvykem a jeho výhody dalece přesahují estetiku. „Silné jádro maximalizuje váš běžecký výkon i požitek,“ říká Holland. silný, stabilní jádro snižuje riziko zranění při jakémkoli cvičení a pomáhá vám se při něm cítit lépe.
A zábavný fakt: běh vám na oplátku pomáhá budovat silné břišní svaly. Mluvte o win-win.
— Dodatečné zprávy Lauren Mazzo
