247CM Fotografie | Jade Esmeralda
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.Když většina lidí poprvé vidí zkroucení, jejich reakce je často šok nebo nedůvěra: jak je to vůbec možné? Umění performance, které zahrnuje kroucení těla do pozic vyžadujících nejvyšší flexibilitu, se zdá extrémní. To je extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Vždy jsem jako dítě rád sledoval cirkus a tehdy mě zajímala umělecká forma a praktikování zkroucení. Umělci vypadali tak působivě, vystupovali neuvěřitelné výkony jako jsou hluboké ohyby, inverze nebo ohromující lidské pyramidy. Jako dospělý ještě více oceňuji fascinující směs elegance, flexibility, síly, tělesného vědomí a kontroly. Takže i když jsem byl z praxe vystrašený, rozhodl jsem se do toho přesto pustit.
I signed up for a class led by Dejte Batchulu prostřednictvím jejích webových stránek Blue Sky Circus Productions . Batchuluun je profesionální hadí žena, která vyrostla v Mongolsku a nazývá se cirkusovou umělkyní druhé generace. „Můj táta býval drátěný [chodec] a cyklista. Můj strýc byl také cirkusový hudebník, takže jsem v tomto prostředí vždy byla,“ říká PS. Mezinárodně začala vystupovat v pouhých 10 letech a nakonec vystupovala v představeních Cirque du Soleil jako 'O' a 'Zumanity'. Jednou dokonce vystupovala na Victoria's Secret Fashion Show, kde měla možnost potkat modelky jako Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Jaké to je jít na kurz zkreslení
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Jedna věc, kterou jsem nečekal, bylo, jak dobře některé pohyby nakonec byly. Řada strečinků na židli, která se zaměřila na pohyby k otevření hrudní páteře, horní části zad a hrudníku, skutečně pomohla uvolnit určité napětí způsobené prací z domova u počítače.
Dalším překvapením bylo, jak dobře jsem znal mnoho pohybů. Batchuluum mě provedla holubí pózou na boku rozdělí a žabí póza, například, zatímco jsem používal jógové bloky na obě strany těla jako podporu. Pro každou pózu mě provedla třemi progresemi: držení pózy, poté přidání mini záklonu, poté přidání záklonu a prodloužení paže. Jak náročný bude každý pohyb, bude záviset na vaší aktuální úrovni kondice a flexibility. Začal jsem opravdu pociťovat intenzitu během progrese záklonu.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Jako zahřátí mě Batchuluum provedlo protažením krku. Nejprve jsem si postavil podložku na jógu vedle židle. Pak jsem si sedl na podložku čelem k sedadlu židle. Položil jsem si dlaně na spodní část čelisti, podepřel jsem si bradu, pak jsem položil oba lokty na sedadlo židle a pomalu spustil hruď dolů, zatímco jsem se díval nahoru ke stropu.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Dále mě Batchuluum promluvil pohybem, který mi připomněl nohy na zeď představují , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Co stojí za zmínku o hodině zkreslení
Pokud jste začátečník v hadičství, počítejte s tím, že na to půjdete pomalu. Cvičení je mentální a physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop legíny na jógu s vysokým pasem (13 $, původně 43 $) nebo (v tuto chvíli většinou vyprodáno) Saina Shop legíny s vysokým pasem Airflow (55 dolarů). „[Jsou] super pohodlné, měkké a nechte mě se úplně ohnout,“ říká.
Saina Shop legíny na jógu s vysokým pasem Z 13 dolarů 43 dolarů Nyní se slevou 70 %. 13 dolarů at saina.shop 
Saina Shop legíny s vysokým pasem Airflow Z $ 55 $ 55 na saina.shop Spolu s legínami jsem nosila milovanou sportovní podprsenku Luluemon s dlouhou délkou, podobnou této podprsence Lululemon Energy Longline Bra (58 dolarů), která fungovala dobře, nezpůsobovala žádné nepohodlí a nejezdila ani neštípala. Pro větší podporu během tréninku jsou dobrou volbou také protiskluzové ponožky, jako jsou tyto MoveActive Crew Non-Slip Grip Socks with Sweetheart Stripes (16 $).
Podprsenka Lululemon Energy Longline Z 58 $ 58 $ na google.com 
Protiskluzové ponožky MoveActive Crew s proužky Sweetheart Z 16 $ 16 $ na google.com 
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks ze základních bloků místo toho. Uvnitř každého bloku je uložena rukojeť, která z něj udělá mini paraletu, díky čemuž je pár z nich velmi užitečný pro pohyby, jako jsou kliky a inverze, včetně stojky .
Single Mat Pro Z 118 $ 118 $ na google.com 
Gaiam jógové bloky Z 17 $ 17 $ na google.com Pokud jde o zotavení, Batchuluun říká, že masážní pistole, jako je Hyperice Hypervolt Go 2 (129 $), pomáhá jejím svalům zotavit se rychleji. Použil jsem Theragun Prime Plus (399 $) masážní pistole na bolavá místa a rozhodně bych řekl, že perkusní masážní terapie a teplo pomohly zmírnit určité napětí po tréninku.
Hyperice Hypervolt Go 2 Z 129 $ 129 $ na google.com 
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Závěrečné myšlenky
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (ona/je), MS, CSCS, je autorkou zdravotního a fitness personálu a specialistkou na sílu a kondici. Celoživotní bojová umělkyně a tanečnice Jade má silnou vášeň pro sílu a kondici, sportovní vědu a lidský výkon. Vystudovala magisterský titul v oboru cvičení a síly a kondice na George Washington University.
