75 Hard Challenge vzala sociální média útokem v roce 2021. Od tvůrců TikTok po instagramové influencery se mnoho lidí řídilo touto těžkou výzvou, o které se říkalo, že vám pomůže ‚převzít úplnou kontrolu nad svým životem‘. Výzva, která trvá 75 dní, je duševní a fyzický výkon vytvořený Andy Frisellou z 'Skutečný AF' podcast.
Pak, na rozdíl od extrémní povahy 75 Hard, Tvůrce TikTok Stephen Gallagher (@stephengfitness) nabídl nový pohled na výzvu s názvem 75 Soft. V dubnu 2021 zveřejnil video o své nové verzi výzvy a od té doby si v aplikaci získalo velkou popularitu. videa označená hashtagem
Jaký je rozdíl mezi 75 Hard a 75 Soft? Namísto šesti pravidel obsažených v původní 75 Hard Challenge (která jsou navržena tak, aby vás vytlačila mimo vaši zónu pohodlí), jsou čtyři pravidla 75 Soft mnohem realističtější a mnohem chladnější. Díky tomu může být 75 Soft skvělým způsobem, jak se soustředit a soustředit se na své cíle v oblasti pohody a zdraví, kdykoli pocítíte nutkání resetovat se.
Zní to ve vaší uličce víc než 75 Hard? Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o pravidlech 75 Soft (včetně toho, jak jsou ve srovnání s pravidly pro 75 Hard), co si o tom myslí odborník a jak si 75 Soft můžete sami vyzkoušet.
Odborníci uvedení v tomto článku:
Rick Richey , DHSc, MS, LMT, působí ve fitness průmyslu od roku 2002 jako certifikovaný osobní trenér, pedagog, vysokoškolský a univerzitní profesor a odborník na předmět. Je spoluzakladatelem Obnovit a na Kalifornské univerzitě v Pensylvánii získal doktorát ze zdravotních věd a vedení cvičení.
Jaké jsou rozdíly mezi 75 tvrdými a 75 měkkými?
Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma výzvami je v tom, že kroky zahrnuté v 75 Soft jsou mnohem uvolněnější – a nezahrnují důraz na to, jak bude vaše tělo vypadat na konci 75 dnů. Ačkoli Frisella inzeruje 75 Hard především jako výzvu „mentální odolnosti“, pravidla nakonec kladou důraz na změnu vašeho těla. Zde jsou hlavní rozdíly mezi 75 Hard a 75 Soft.
75 tvrdých pravidel
75 Hard obsahuje šest pravidel a každé z nich je zcela specifické v tom, jak pro vás bude v nadcházejících týdnech výzvou. Cílem je dodržovat tato pravidla denně po dobu 75 dní v kuse. Pokud porušíte některé z pravidel nebo neuděláte jednu položku v daný den, musíte začít znovu dnem 1.
75 měkkých pravidel
Ve srovnání s tím je 75 Soft mnohem méně podrobný, ale stále poskytuje rámec pro některé zdravé změny, které můžete ve svém životě provést během 75denního období. 75 měkkých pravidel je následujících:
Celkově je 75 Soft Challenge flexibilnější a bere v úvahu život, díky čemuž je přístupnější pro více lidí. Není vždy možné dosáhnout dvou samostatných 45minutových tréninků denně, ale jeden je mnohem proveditelnější. 75 Soft vás také nabádá, abyste se dobře najedli a zkusili přenechat pití alkoholu na společenské příležitosti, ale nabízí vám prostor, abyste si tato pravidla vyložili způsobem, který vám vyhovuje.
75 Hard podporuje restriktivní mentalitu, která se často může obrátit proti podpoře zdravých návyků. Také vás žádá, abyste každý den fotografovali pokrok. Toto chování samo o sobě může být spouštěčem mnoha lidí s anamnézou poruch příjmu potravy nebo poruch příjmu potravy a umocňuje přesvědčení, že to, jak vypadáte, je známkou vašeho zdraví.
Z těchto důvodů mnoho odborníků, včetně Ricka Richeyho, certifikovaného osobního trenéra, preferuje 75 Soft Challenge. Pokud se chcete zúčastnit 75 Hard Challenge, pokračujte. Pokud vám to ale připadá příliš omezující – a přesto byste se rádi zaměřili na své zdraví jinými způsoby – zvažte možnost vyzkoušet 75 Soft. Mohlo by vám pomoci vytvořit jemný rámec kolem vašich zdravotních cílů, který vás povzbudí.
Měli byste zkusit 75 Soft Challenge?
Celkově si Richey myslí, že vyzkoušet 75 Soft Challenge je lepší nápad než 75 Hard – i když stále existují určitá rizika, která je třeba mít na paměti. Tato výzva je mnohem rozumnější než 75 Hard a může být možná pro více lidí, ale stále to není pro každého, říká. Šest dní v týdnu cvičení může být hodně, pokud si to nevybudujete.
Mějte to na paměti, pokud jste začátečník nebo jste nějakou dobu pravidelně necvičili. Jedním z řešení může být obměňování tréninků, střídání tréninků s vyšší intenzitou s tréninky s nižší intenzitou a nízkým dopadem, jako je pilates, barre, jóga nebo chůze . (Můžete použít stupnici RPE, která vám pomůže zjistit, jak intenzivní je trénink pro vás osobně, a zaměřte se na ne více než dva nebo tři intenzivní tréninky týdně.)
A pamatujte si, proč vůbec děláte 75 Soft. „Výzvou je tlačit vás psychicky i fyzicky. Jen se nebojte kauci na výzvu, pokud na to vaše tělo není připraveno,“ říká Richey. Je lepší zrušit výzvu a dát si pauzu, než se probíjet bolestí, dokud se nezlomíte.
Richey také chce, abyste měli na paměti, že „změny životního stylu se neprovádějí na základě 75denní výzvy“, ale pomocí malých, proveditelných kroků, které můžete dlouhodobě udržet. Přesto někteří lidé „mohou těžit z disciplíny a myšlenky na výzvu,“ říká. A pokud jste to vy, můžete zkusit 75 Soft nebo 75 Hard. „Pokud jste pravidelným cvičencem, který tráví čas cvičením, běháním, atletikou a podobně, mohou být tyto výzvy zábavné, náročné a v souladu s vašimi schopnostmi,“ říká Richey. Jdi do toho!
Před provedením jakýchkoli zásadních změn ve svém životním stylu se poraďte se svým lékařem.
— Dodatečné zprávy Lauren Mazzo
Alexandra McCarthy je 247CM přispěvatel.
Lauren Mazzo byla hlavní redaktorkou fitness ve společnosti PS. Je certifikovanou osobní trenérkou a specialistkou na fitness výživu prostřednictvím American Council on Exercise. Před nástupem do PS pracovala šest let jako spisovatelka a redaktorka časopisu Shape Magazine zabývající se zdravím, fitness, výživou, duševním zdravím, sexem a vztahy, krásou a astrologií.
