Sociální média nám všem daly „popcornový mozek“ – co teď?

Budu první, kdo přizná, že jsem chronicky online. Ať už se ponořím do reality TV nebo hlásím o novém trendu TikTok (péče o šálek „proteinové kávy“?), hniloba mozku je skutečná. Někdy se dokonce přistihnu, jak projíždím Instagram zatímco dívat se na televizi, zdánlivě se nedokáže soustředit. Pokud dokážete porozumět, možná zažíváte mírný případ „mozku popcornu“.

Než se zeptáte – ano, je to skutečná věc. Neformální termín byl vytvořen v roce 2011 Davidem Levym, výzkumníkem z University of Washington, a používá se k označení velmi specifického výskytu. „Mozek popcornu označuje duševní stav, který je popsán jako roztříštěná pozornost, rozptýlené myšlenky a rychlé přepínání z jednoho tématu na druhé bez zaváhání,“ říká pozitivní psycholožka Reena Patel. Něco jako když zrna popcornu rychle vykvetou do nadýchaného popcornu.

Zatímco mozek popcornu popisuje skutečný fenomén, klinická neuropsycholožka Jessica McCarthy, PsyD, objasňuje, že to není technicky považováno za poruchu nebo nemoc (což znamená, že neexistují žádná formální diagnostická kritéria). Místo toho název odkazuje na chaotický duševní stav, který je obvykle způsoben nadměrným časem stráveným na obrazovce a nadměrnou stimulací vyvolanou internetem.

S ohledem na to, jak se máte vlastně víte, jestli máte popcornový mozek? A pokud máte podezření, že byste se s tím mohli potýkat, existuje něco, co můžete udělat pro zmírnění příznaků (nebo jim úplně zabránit)? Čtěte dále a zjistěte, co si myslí odborníci na duševní zdraví.

Odborníci uvedení v tomto článku

Reena Patelová je expert na rodičovství, pozitivní psycholog a certifikovaný analytik chování.

Jessica McCarthyová , PsyD, je klinický neuropsycholog a zakladatel a klinický ředitel společnosti Prvky psychologické služby .

Co je Popcorn Brain?

Popcorn mozek je hovorový termín používaný k popisu a zkrácená doba pozornosti — obvykle způsobeno nadměrným časem stráveným u obrazovky a nadměrnou stimulací ze sociálních médií, říká Dr. McCarthy. Když je mozek neustále bombardován smyslovými informacemi, jako jsou blikající světla, přitažlivé zvuky a opakované klepání a přejíždění prstem po obrazovce, existuje větší pravděpodobnost, že se vytvoří rozptýlený a chaotický myšlenkový vzorec podobný chaosu, kdy se současně objevují zrnka popcornu.

S tolika podněty, které neustále zaplavují vaši obrazovku, může být pro mozek těžké udržet krok. To může mít za následek zkrácení rozsahu pozornosti, vysvětluje Dr. McCarthy. Je to, jako by byl mozek vystaven vysoce stimulovanému prostředí, jako je kasino nebo zábavní park, pokaždé, když je před obrazovkou.

Opět platí, že „mozek popcornu“ je příbuzný termín, nikoli lékařská diagnóza. Ale ačkoli jsou moderní obrazovky relativně nedávným fenoménem, ​​existují důkazy, že delší doba strávená u obrazovky souvisí s kratší dobou pozornosti, podle přehledu analyzujícího vědecké důkazy v Světová psychologie . Například studie v PLOS One zjistili, že předškoláci, kteří trávili více než dvě hodiny denně u obrazovek, měli větší pravděpodobnost problémů s pozorností.

Co přesně způsobuje popcornový mozek?

Zatímco studie našly měřitelné rozdíly v mozcích uživatelů s těžkými a lehkými obrazovkami, není možné říci, zda jejich používání médií tyto rozdíly způsobuje, poznamenává World Psychology review. Odborníci však mají určité teorie o tom, jak čas strávený na obrazovce mění vaši pozornost.

Dr. McCarthy navrhuje, aby se váš mozek „vycvičil“ k tomu, aby přijímal okamžité uspokojení a odměnu pomocí obrazovky, zvláště když se pohybujete po internetu a během několika sekund se vracíte z různých aplikací nebo webových stránek. Když procházíte obsahem, váš mozek uvolňuje chemikálie, díky kterým se cítíte dobře, jako jsou endorfiny nebo dopamin, říká. To vám může pomoci cítit se méně vystresovaní nebo šťastnější. Ale je možné, že se váš mozek nakonec naučí vyzvat vás, abyste sáhli po telefonu, kdykoli pocítíte sebemenší nepohodlí, vysvětluje.

V průběhu času může expozice vysoce stimulujícímu obsahu dále trénovat to, co váš mozek považuje za „odměnu“, a nakonec může mozek považovat používání technologie za práh spokojenosti, říká Dr. McCarthy. Na druhé straně by to podle ní mohlo ztížit, aby jiné aktivity dosáhly stejného prahu, čímž by se snížila pravděpodobnost, že aktivity mimo technologie budou stejně poutavé.

Máte popcornový mozek?

Jak tedy poznáte, že máte mozek pro popcorn? „Pokud máte pocit, že máte v mozku v kteroukoli chvíli otevřených 100 karet a nemůžete zavřít nebo dokončit úkol, pak můžete mít mozek s popcornem,“ říká Patel. Další znaky mohou zahrnovat:

• Neschopnost soustředit se
• Zvýšený stres
• Úzkost
• Únava

Popcorn mozková rizika

Podle Dr. McCarthyho jsou běžná rizika spojená s tímto fenoménem:

Rozptýlitelnost: Popcorn mozek v podstatě uvádí váš mozek do mentálního přetížení, což vede ke sníženému soustředění a nepozornosti. Úzkost: Pouhé množství informací v mozku pro popcorn může způsobit pocity smutku, přemožení a frustrace, zejména pokud je ovlivněna produktivita. Obtížná socializace: Sociální média mohou vytvářet pocity propojenosti, ale mohou také usnadnit izolaci a vyloučit příležitosti pro mezilidskou komunikaci. Navíc, čím více se spoléháte na technologie, tím méně motivace a energie můžete mít k vytváření smysluplných spojení v reálném čase. Problémy s fyzickým zdravím: Delší čas může negativně ovlivnit spánek, držení těla, zrak a úroveň fyzické aktivity, a to jak z krátkodobého, tak i dlouhodobého hlediska. Odložené uspokojení: Pokud si mozek zvykne na okamžité obdržení odměny nebo na snížení nepohodlí pomocí několika kliknutí na snadno dostupné tlačítko, může to snížit vaši schopnost tolerovat nepohodlí.

Jak zabránit popcornovému mozku

Je to prosté a jednoduché: omezte čas strávený na obrazovce. Snáze se to řekne, než udělá, ale Dr. McCarthy navrhuje dovolit si pár minut rolování po dokončení úkolu, nebo, pokud se jedná o delší úkol, po dokončení určité části úkolu. Pokud je vyplnění vašeho seznamu úkolů zdrcující, Patel doporučuje uspořádat si úkoly podle důležitosti. To vám může pomoci záměrně a metodicky vytvořit rutinu k odstranění rušivých vlivů a vytvoření soustředění.

Vypnutí upozornění a pouze kontrola zpráv v určených časech je další neuvěřitelně efektivní strategií, jak podpořit soustředění, říká Patel. Takže místo toho, abyste kontrolovali telefon, když pingne, kontrolujte jej ve vlastní čas, dodává Dr. McCarthy. Nakonec se snažte cíleně naplánovat čas mimo technologie. Studie PLOS One zjistila, že u dětí, které se účastnily organizované fyzické aktivity po dobu dvou hodin týdně, byla menší pravděpodobnost, že budou pociťovat následky na duševní zdraví z doby před obrazovkou. Ale ať už jde o cvičení nebo o jídlo bez telefonu s přítelem, doktor McCarthy doporučuje najít si rutinu, která pomůže eliminovat pokušení zapnout telefon.

— Dodatečné zprávy od Chandlera Plantea

Andi Breitowich je spisovatel na volné noze sídlící v Chicagu a absolvent Emory University a Northwestern University's Medill School of Journalism. Její práce se objevily v PS, Women's Health, Cosmopolitan a jinde.

Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.