Slyšeli jste o ‚zastrašování v posilovně‘, ale máme podezření, že lidé trpí dalším běžným onemocněním, které jim ubírá radost z jejich fitness rutin: syndrom gymposter, náš termín pro plíživé podezření, že mnozí z nás cvičí více než my.
Dá se to očekávat. Můžete jen přejet kolem tolika selfie v tělocvičně a videoklipy s vnitřkem tělocvičny pouze pro pozvánky než začnete mít pocit, že když sedíte na telefonu na gauči, všichni ostatní jsou zaneprázdněni cvičením.
Ale jak často jsou lidé opravdu chodit do posilovny?
Pravdou je, že dostanete různé odpovědi podle toho, koho se zeptáte. Podle Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany pouze z Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb USA jeden ze čtyř dospělí dosáhnou doporučení fyzické aktivity pro aerobní aktivity a aktivity na posílení svalů. (To je alespoň 30 minut aerobní aktivity střední intenzity pětkrát týdně nebo 20 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou tři dny v týdnu podle Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) , FYI.)
Ale pokud sledujete převážně fitfluencery online, pravděpodobně se zdá, že více lidí se zapotí mnohem častěji, než by tato statistika naznačovala.
Ve snaze normalizovat skutečnost, že v typické rutině cvičení lidí existuje obrovská variabilita, jsme se rozhodli anonymně vyzpovídat 247CM Fit sledujících na Instagramu. V příběhu na Instagramu jsme se zeptali, jak často se naši sledující zapotí. Také jsme se zeptali našich fanoušků 247CM Fit, proč cvičí – a odpovědi nás překvapily (v dobrém slova smyslu).
Jak často lidé cvičí?
Naše anonymní anketa, která byla zveřejněna na @ps.fit Instagram příběh, shromáždil celkem 441 odpovědí za 24 hodin. Možná není překvapením, že vzhledem k tématu v srdci a duši 247CM Fit odpovědi odhalily, že naši čtenáři jsou rozhodně více na aktivní straně.
Naše výsledky ukázaly, že jeden ze čtyř lidí uvádí, že cvičí šestkrát až sedmkrát týdně. Více než polovina respondentů – 60 procent – uvedla, že cvičí třikrát až pětkrát týdně. Deset procent cvičí jednou nebo dvakrát týdně a pět procent lidí uvedlo, že cvičí méně často.
Musíme zdůraznit, že se jedná pouze o malý počet odpovědí ve srovnání s celkovou populací ve Spojených státech. Spíše než aby naznačovala prudký trend, mají tato data pouze poskytnout rychlý přehled o tom, jak často někteří naši čtenáři zůstávají každý týden aktivní. A většina lidí spadá do této sladké tečky třikrát až pětkrát týdně.
Proč lidé cvičí?
V návaznosti na naši první anketní otázku o frekvenci jsme také požádali čtenáře, aby odpověděli proč obvykle se rozhodnou cvičit. A tyto odpovědi nás zahřály u srdce víc než opravdu dobré kardio sezení.
Odpovědi spadaly do několika hlavních témat. Mnoho lidí uvádělo důvody související s dlouhověkostí jako motivaci pro rutinu v posilovně a poznamenali, že oceňují přínos cvičení pro zdraví kostí, mobilitu a energii. Duševní zdraví bylo další velkou inspirací pro lidi, aby si zacvičili. Účastníci průzkumu poznamenali, že cvičení zřejmě zlepšilo jejich odolnost nebo poskytlo úlevu od stresu. Cvičení také pomáhá lidem cítit se fyzicky silnější a jistější, podle našeho průzkumu. A hrstka lidí prostě řekla, že to v nich vyvolává pocit, no, dobrý — nebo dokonce skvělé — což je docela fantastický důvod, proč cvičit. Nakonec hrstka účastníků průzkumu zmínila jako motivátor řízení hmotnosti. Byli ale v menšině.
Dobrou zprávou je, že pokud budete cvičit z některého z těchto důvodů, pravděpodobně dostanete přesně to, co chcete. Cvičení může pomůže vám zůstat zdravější, když stárnete, a studie v časopise Oběh který zahrnoval 116 221 dospělých zjistil, že dosažení doporučených týdenních cílů bylo spojeno s delší životností. Může také prospět duševnímu zdraví, sebevědomí a energetické hladině: přehled z roku 2023 předchozího výzkumu v British Journal of Sports Medicine potvrdili, že fyzická aktivita „je vysoce prospěšná pro zlepšení příznaků deprese, úzkosti a úzkosti“ u dospělých.
Jak často by lidé měli cvičit?
Je třeba připomenout: neexistuje žádný cvičební plán nebo rutina, která by byla pro každého nejlepší. Některé z nejběžnějších překážek při cvičení souvisí s časem – podle údajů shromážděných od účastníků ve věku 18 až 64 let ve studii z Journal of Family Medicine and Disease Prevention . A pokud se snažíte najít čas na to, abyste se dostali do posilovny, máte pocit, že všichni ostatní dělají víc než vy, nebo že musíte zabrat určitý počet minut týdně, jinak to za to nestojí, může to být ještě těžší.
Fyzická aktivita navíc znamená víc než jen chodit do posilovny. Chůze, mini domácí cvičení, domácí práce – to vše jsou věci, které mohou pozitivně přispět k vaší celkové úrovni aktivity, i když je nutně nezapočítáváte do celkového týdenního tréninku.
Nakonec si pamatujte: co funguje nejlépe pro někoho jiného, nemusí být tou správnou rutinou pro vás. A na konci dne cvičte je má být o pomoci vám cítit se co nejlépe – nechme tedy syndrom gymposter za dveřmi.
Jade Esmeralda (ona/je), MS, CSCS, je autorkou zdravotního a fitness personálu a specialistkou na sílu a kondici. Celoživotní bojová umělkyně a tanečnice Jade má silnou vášeň pro sílu a kondici, sportovní vědu a lidský výkon. Vystudovala magisterský titul v oboru cvičení a síly a kondice na George Washington University.
