247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Mám spoustu oblíbených cviků na břišní svaly, ale jeden, který nemá dostatek uznání, je medvědí držení. Líbí se mi medvědí držení, protože se snadno učí a je skvělé pro nižší sílu jádra; cílí na vaše příčné břišní svaly (vaše hluboké svaly jádra, které stabilizují vaši páteř a pánev) a vnitřní šikmé svaly (které pomáhají s boční flexí a rotací).
Posílení dolních břišních svalů pomůže stabilizovat bederní páteř (spodní část zad, kde se páteř zakřivuje směrem k břišnímu svalu), pánev a boky. V důsledku toho může stabilní páteř zlepšit zarovnání a držení páteře, pohybové vzorce a předcházet nebo zmírňovat bolesti v oblastech, jako jsou spodní záda, kyčle, kolena a kotníky.
Ať už chcete poznat vědu, proč je důležité mít silné břišní svaly, nebo jen chcete silnější spodní břicho, toto je krok, který rozhodně doporučuji přidat do vaší rutiny.
Jak udělat držení medvěda
- Začněte v pozici čtyřnožců se zápěstím přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Vaše jádro by mělo být zapojeno a vaše páteř by měla být v neutrální poloze.
- S kontrolou zvedněte kolena jeden palec nad zem. Ujistěte se, že máte rovná záda a zapojené břicho.
- Vydržte 10 až 30 sekund.
