Neustále hledám nová cvičení na YouTube (proč ano, já dělat mít tři samostatné osobní seznamy mých oblíbených), takže když jsem viděl, že video Bretman Rock s cvičením břicha nasbíralo více než milion zhlédnutí, věděl jsem, že musím kliknout.
Rock, digitální celebrita původně známá svými videi o kráse, není osobním trenérem, ale říká, že jeho tréninky vycházejí z jeho zkušeností jako celoživotního sportovce a jeho práce s trenéry a instruktory CrossFitu. Cvičení „Absolutely Not“ není pouze cvičením břicha: ve skutečnosti obsahuje tři cvičení vhodná pro začátečníky s oddělenými rutinami pro hrudník, kardio a abs. Břišní rutina je bez vybavení, s nízkým dopadem a je rychlá – existuje pouze jedno kolo cviků – takže jsem si nemohl pomoct, ale nezkusím to. A popravdě si myslím, že mi břicho ještě neodpustilo.
Cvičení „Absolutely Not“ Bretmana Rocka
Rockovo cvičení „Abs-olutely Not“ začíná v 9:18 ve videu výše a skládá se z následujících pohybů:
- Crunch: 20 opakování
- Crunch V-sed: 40 opakování
- Prkno na lokty: 60 sekund
- 30 sekundový odpočinek
- Plank s kyčlemi: 20 opakování
- Horolezec : 40 opakování
- Nůžky: 60 opakování
- 30 sekundový odpočinek
- Reverzní crunch: 20 opakování
- Křupání na prsty: 40 opakování
- Dutá výdrž: 60 sekund
Nevypadá to špatně, že? Je to aspoň krátké? HA. První tři cvičení jsem zvládl v pořádku, i když mě minutové prkno trochu roztřáslo. Ale podle nastavených nůžek moje jádro bylo v plamenech. Na poslední tři tahy se ani neptejte. Musel jsem si dát pauzu uprostřed křupání prstů na noze a minutové duté držení mě málem zlomilo. Když se mi spustil časovač, zhroutil jsem se a další tři minuty jsem zíral do stropu a pochyboval o svých životních volbách.
Nyní, když jsme se s mými břišními svaly částečně zotavili, mohu vám říci, že toto cvičení břicha Bretman Rock je rychlé (zabralo mi to asi osm minut), náročné a snadno se upravuje, což je skvělé, když vaše břišní svaly začnou vynechávat ve druhé sérii. Rozhodl jsem se pro pěší horolezec (místo skákací varianty, kterou dělá Rock), ohýbal jsem nohy během křupání prsty a držel jsem nohy výše nad zemí během držení duté lodi. Nezáleželo na tom – při tomto tréninku se mi celé jádro třáslo až do konce. . . a i přes mé třesoucí se svaly se mi to docela líbilo. Podívejte se na Bretman Rock 'Absolutely Not' cvičení pro sebe, a uvidíte přesně, co mám na mysli.
