Vyzkoušel jsem 80denní posedlost a dovolte mi vysvětlit, jak intenzivní jsou tréninky

Beachbody

Beachbody

Pokud jste slyšeli o Beachbody's 80 Day Obsession a viděli úžasné proměny a inspirovali vás k vyzkoušení, zde je přehled a recenze program . 80 Day Obsession zahrnuje šest streamovaných video cvičení týdně (v rozsahu 30 až 60 minut) s jedním dnem odpočinku, takže dokončení programu trvá 13 týdnů. Každý trénink navazuje na předchozí s cílem pomoci vám být silnější a štíhlejší.

Se svými zkušenostmi s CrossFitem jsem chtěl vidět, jak se tyto tréninky 80 Day Obsession porovnávají. Zavázal jsem se, že je budu dělat jeden týden, takže pokračujte ve čtení, abyste viděli, co jsem si myslel. A i když jsem nedělal jídelní plány vedle cvičení, pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o dvou jídelních plánech, které můžete dodržovat, aby byl program ještě efektivnější.

Beachbody

Co je 80denní posedlost?

80 Day Obsession, navržený superstar Beachbody trenérem Autumn Calabrese, zahrnuje 80 dní jedinečných každodenních videocvičení a jeho dokončení trvá 13 týdnů. Každý trénink navazuje na předchozí den, aby vám pomohl každý den být silnější. Součástí je také jídelní plán, ale ten jsem pro tento týdenní experiment nedodržel.

Video tréninky jsou streamovány, takže je můžete sledovat kdekoli, kde máte internet. Trvají 30 až 60 minut s většinou průměrně 45 až 60 minut, takže si zacvičíte dobře, aniž byste tomu museli věnovat spoustu času. Budete cvičit šest dní v týdnu (pondělí až sobota), po kterých bude následovat den odpočinku (neděle). 80 Day Obsession se zaměřuje na to, aby vám pomohla získat štíhlejší, vyrýsovanější břicho a vytvarovanou kořist, ale ve skutečnosti budete absolutně pracovat (a transformovat) celé své tělo. Zlato, pojďme na to!

Cena 80denní posedlosti

Cena je mnohem levnější než CrossFit. Za šestiměsíční neomezené členství v mé tělocvičně zaplatím 895 $ (149,20 $ měsíčně) a mám přístup ke všemu vybavení. Za šestiměsíční členství Beachbody On Demand stojí 78 USD (13 USD měsíčně). Samozřejmě si musíte koupit činky (ty mohou být drahé a pravděpodobně budete potřebovat tři páry lehkých, středních a těžkých). Potřebujete také odporové smyčky (15 $), skluzavky síly (30 $) a pěnový válec (30 $), takže přidáte minimálně 100 $ navíc. Ale 80 Day Obsession je stále mnohem levnější.

80denní plány jídla Obsession: Ultimate Portion Fix a 2B Mindset

K tréninku 80 Day Obsession si můžete vybrat ze dvou různých jídelních plánů: Ultimate Portion Fix a 2B Mindset — stačí si vybrat program, který nejlépe vyhovuje vám a vašim potřebám.

Konečná oprava porcí

Jedná se o program s malými barevně odlišenými nádobkami, který učí ovládání porcí pro všechna vaše jídla. Každá barva představuje jiný typ jídla: zelená je pro zeleninu, fialová pro ovoce, červená pro bílkoviny, žlutá pro sacharidy, modrá pro zdravé tuky, oranžová pro semena a zdravé dresinky a lžičky se používají pro olej a ořechové máslo. Pokud potřebujete, tato dieta má určitou flexibilitu, například veganskou variantu.

2B myšlení

Navrhla registrovaná dietoložka Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B Mindset je flexibilní jídelní plán na hubnutí, který vám umožní jíst větší objemy jídla, abyste se cítili spokojeni. Program je ve skutečnosti založen na tom, co Muhlstein udělal, aby ztratil 100 liber. Naučíte se její osvědčené stravovací strategie, jak překonat emocionální a bezduché jedení, abyste mohli zhubnout. V tomto programu není žádné měření ani počítání.

80denní cvičení posedlosti a potřebné vybavení

S moje zkušenost s CrossFitem třikrát až čtyřikrát týdně po dobu více než čtyř let jsem chtěl vidět, jak se srovnávají tréninky 80 Day Obsession. Budou tak intenzivní a efektivní při budování síly? Nechali by mě tak bolavého a inspirovaného? Vyměnil bych svou posedlost CrossFitem za 80denní posedlost? Sledoval jsem první týden videotréninků:

Pondělí: 60 minut Total Body Core
Úterý: 60minutová kořist
Středa: 40minutové kardio Core
Čtvrtek: 49minutové AAA (paže, břišní svaly a zadky)
Pátek: 46minutové nohy
Sobota: 31minutové kardio Flow
Neděle: 19 minut Roll and Release

Potřebné vybavení: tři sady činek (lehká, střední a těžká), sada tří Odporové smyčky (15 USD), Snímky síly (30 USD) a a Pěnový válec (30 USD)

Beachbody

Recenze 80denního cvičení Obsession

Poté, co jsem téměř čtyři roky pravidelně dělal CrossFit, byl jsem zvyklý zvedat těžké váhy a cvičil jsem velmi intenzivně, byl jsem příjemně šokován tím, jak těžké jsou tyto tréninky 80 Day Obsession. Musím vyzkoušet nějaká nová cvičení, používat vybavení, které obvykle nepoužívám, zaměřit se na více opakování s nižšími váhami a dělat více plyo cvičení a kardia. Byla to zábavná změna tempa a scenérie, protože jsem všechna tato cvičení cvičila doma sama.

Recenze 80denního cvičení Obsession: Pros

Opravdu jsem nemohl porazit pohodlí, že jsem mohl cvičit doma kdykoli během dne. Byl jsem schopen zapojit se do cvičení, než se děti probudily nebo poté, co šly spát. Vzhledem k tomu, že to byly jen 60minutové vrcholy, ušetřilo to spoustu času ve srovnání s půlhodinou, kterou mi trvá cesta ke svému CrossFit boxu, hodinové cvičení a půlhodinová cesta domů.

Energický, pozitivní a povzbuzující styl koučování Autumn Calabrese byl extra motivující. Je zábavná, ale také tvrdohlavá, a to mě inspirovalo k tomu, abych se prosadil, i když jsem cvičil sám. Také se mi líbilo, že jsme používali odporové gumy a posuvníky (tyto byly moje oblíbené pro cvičení břicha!), které při cvičení CrossFit používám jen zřídka, a přimělo mě to uvědomit si, že jsou to oba skvělé kusy vybavení, které si můžu nechat v domácí posilovně.

Beachbody

Recenze 80denního cvičení Obsession: Cons

Chyběla mi posilovna! I když je podzim optimistický a já jsem měl pocit, že mám svého osobního trenéra, který se mnou cvičí ve sklepě, v žádném případě se to nevyrovná energii a vnitřnímu pohonu, který mám, když cvičím se svými kolegy CrossFit. Rozhodně jsem na sebe netlačil ani zdaleka tak, jako ve své posilovně.

I když byly tréninky náročné a druhý den jsem se rozčiloval, nafoukl a bolel, nebyly zdaleka tak intenzivní jako tréninky CrossFit, a to se mi nelíbilo. I když jsou tréninky 80 Day Obsession postupně těžší, nic se nevyrovná držení činky, šplhání po laně nebo používání veslaře.

Také jsem nebyl příznivcem šestidenního tréninku, i když se zaměřovalo na různé části těla s jedním dnem odpočinku. Dávám přednost svému CrossFitovému rozvrhu neděle, pondělí, čtvrtek aktivní odpočinek a úterý, středa, pátek, sobota cvičení.

I know I said a benefit of the 80 Day Obsession is that you can do the workouts any time. Although the idea of having that flexibility is awesome, in reality, it made it so much harder for me to stick to it — I'd never be able to do it long-term. Having to be at my gym at a certain time for class forces me to make it a priority. Knowing my CrossFit community and coaches are expecting me to show up keeps me accountable. I just don't have the discipline to make myself work out at the same time every day by myself. It's so much less inspiring.

Beachbody

Vzdám se CrossFitu kvůli 80denní posedlosti?

Nelze popřít, že 80 Day Obsession je napínavý program. Je úžasné, že všech 13 týdnů cvičení je naplánovaných a snadno dodržitelných. Je to cenově dostupné, pohodlné, inspirativní a efektivní. Každý, kdo bude následovat tento program, se s největší pravděpodobností bude na konci cítit silnější. Také je populární na sociálních sítích , takže sledování spolu s dalšími lidmi, kteří dělají 80 Day Obsession, může být motivující a pomůže vám dodržet program po celých 80 dní.

S that said, my obsession still lies with CrossFit. I did enjoy the 80 Day Obsession workouts and learning new exercises, and I loved Autumn and the cost and convenience. But after each day's workout, I never felt the inner strength, confidence, energy, and power I feel from picking up a barbell, doing box jumps, climbing a rope, and doing countless burpees .

co na to říct? Miluji bolest z intenzivních tréninků, které mě tak bolí a dýchám, že se cítím živější, energičtější a více sám sebou. Ale co je důležitější, jsem vděčný za komunitu CrossFitterů a mých trenérů, kteří mě inspirují k tomu, abych na sobě tvrdě pracoval každý den. A to stojí za další náklady a čas navíc.

Největší důvod, proč miluji CrossFit, je ten, že se nezaměřuji na přeměnu vašeho těla, hubnutí, tvarování kořisti nebo natrhané břišní svaly (rozumíte tomu). Důraz není kladen na to, jak vypadáte, ale na to, co dokážete. Ne kolik vážíš, ale kolik dokážeš zvednout. Ne, jak rychle můžete zhubnout, ale jak rychle můžete udělat 100 wall balls.

Pro někoho, kdo se potýkal se základními body image, dietami a hubnutím, byl pro mě CrossFit jako terapie. Zlepšilo mi to duševní zdraví a zamiloval jsem si své tělo pro jeho schopnosti, ne pro jeho vzhled. Cítím se inspirovanější, naplněnější a šťastnější, že jsem našel CrossFit, a proto budu navždy posedlý.