Jeden z mých oblíbených fitness influencerů je Whitney Simmonsová , youtuberka a sportovkyně Gymshark známá svým kouzlem jako roztleskávačka, prostými rozhovory o životě a zabijáckým (ale dosažitelným!) cvičením. Simmonsová získala miliony sledujících od roku 2015, kdy začala na YouTube zveřejňovat videa zachycující její fitness cestu do posilovny a otevřená o tom, jak posilování pomohlo zlepšit její duševní zdraví po několika těžkých letech na vysoké škole. Postupem času se stala virtuální BFF pro lidi na celém světě, kteří se chtějí nejen dostat do formy fyzicky, ale také se cítit dobře psychicky.
V lednu 2020 byl spuštěn Simmons Naživu , fitness a wellness aplikace obsahující cvičební programy, sledovač pokroku a deník vděčnosti. Snažil jsem se vytvořit nějakou strukturu ve své vlastní fitness rutině, a tak jsem se přihlásil k odběru Alive a zahájil Simmonsův 10týdenní program silového tréninku s názvem Alive 2.0. O deset týdnů později mohu s jistotou říci, že jsem nejen vybudoval více svalů a zhubl tuk, ale získal jsem ještě hlubší uznání pro své tělo a vše, co dokáže. Zajímá vás, zda je pro vás Alive společníkem v posilovně (nebo domácím cvičení)? Zde je to, co můžete od aplikace očekávat, včetně nákladů.
Takže, co je to vůbec aplikace Alive?
Naživu offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Naživu Beginner, Naživu Inside, and Naživu 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
Aplikace je ideální společník do posilovny pro všechny úrovně dovedností, ať už jste právě začali cvičit nebo jste starý profík. Provede vás plánem vašeho programu pomocí video ukázek každého pohybu, počtu sad a opakování a časovače odpočinku. Svůj pokrok můžete sledovat ve svém profilu, který obsahuje složku pro fotografie postupu, místo pro záznam vaší hmotnosti a dokonce i deník vděčnosti. Rozhraní je barevné, elegantní a snadno se ovládá.
Pokud si chcete doplnit program, který právě používáte, nebo si jen udělat vlastní věc, existuje obrovská knihovna tréninků rozdělených do kategorií včetně abs, zahřívání a ochlazování, HIIT a domácího tréninku. Simmons neustále aktualizuje cvičební knihovnu a přidává další programy, abyste mohli pokračovat ve své kondiční cestě.
Avery Johnsonová
Jaké jsou živé tréninky?
V závislosti na zvoleném programu se tréninky liší v délce a frekvenci. V Alive 2.0 jsem pracoval na pěti 35 až 70minutových sezeních týdně se dvěma dny odpočinku. Program zahrnuje jeden celotělový trénink každý týden a poté jeden trénink zaměřený na každou z těchto čtyř tělesných zón: hýžďové svaly a hamstringy; záda a biceps; ramena, hrudník a triceps; a glutes a quads. Každý trénink se skládá z různých pohybů zaměřených na tyto svalové skupiny, včetně tělocvičného vybavení, jako jsou kabelové stroje, činky a činky.
Cvičení v rámci každého tréninku se mění každých pár týdnů, aby se zabránilo nudě a plošinám. Dělat stejné pohyby týden co týden může být nudné a zjistil jsem, že moje tělo reaguje lépe, když přidám více rozmanitosti, a přitom se stále zaměřuji na stejné svaly.
Avery Johnsonová
Kolik stojí aplikace Alive?
Naživu has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Moje zkušenost
Rozhodl jsem se začít s Alive 2.0. Jako osobní trenér s certifikací NASM se v posilovně cítím velmi dobře a mé cíle se soustředily na získání síly a svalové definice. Líbilo se mi, jak jsem šetřil čas a energii tím, že jsem si nemusel vždy psát vlastní cvičební rutinu, a zjistil jsem, že jsem nadšený, že každý den chodím do posilovny. Díky aplikaci je to tak snadné! Ale protože obvykle trávím 45 až 70 minut v posilovně, zjistil jsem, že příležitostně doplňuji program Alive 2.0, používám svůj vlastní repertoár cviků a přidávám pár cviků, když jsem se chtěl ujistit, že jsem správně zasáhl cílovou svalovou skupinu.
V každém programu si můžete přizpůsobit svůj týdenní rozvrh posunutím tréninků v kalendáři. Miloval jsem to, protože mi to dalo flexibilitu poslouchat své tělo a dopřát mu dny odpočinku, když je to nutné. (Dny v pondělí – ne, děkuji!) Také jsem se rozhodl zakončit každý týden sobotním celotělovým sezením s mým partnerem, jediným dnem, kdy jsme oba mohli jít do posilovny společně. Líbilo se mi, že mi aplikace umožnila povolit zvuky časovače pro odpočítávání dob odpočinku, stisknout přepínač, aby obrazovka telefonu neusnula, a využít volitelné rutiny zahřívání a ochlazování. To jsou přizpůsobení pro mě! Jedna nevýhoda? Přál bych si, aby se to synchronizovalo s mými Apple Watch, abych mohl zahodit svůj telefon v šatně v tělocvičně.
Avery Johnsonová
Moje výsledky
I když se držet čehokoli po dobu 10 týdnů může zdát jako výzva, po 3. týdnu jsem se dostal do drážky. Posilovna se opět stala zdravým zvykem a mým šťastným místem. Vzhledem k tomu, že plán a rutina už byly pro mě připraveny, bylo méně pravděpodobné, že vynechám trénink. I když jsem se rozhodl, že se nebudu vážit, mé fotografie postupu vyprávěly příběh. Moje záda byla více vytvarovaná a všiml jsem si větší definice v mých pažích. Také jsem zvýšil množství váhy, kterou jsem zvedal, pro různé cviky, od tlaků na ramena po hip thrusters. Moje osobní rekordy byly více, než jsem dosáhl v kterémkoli jiném bodě své fitness cesty. Ahoj, kořist zisky!
Kromě fyzických výsledků jsem v aplikaci ocenil funkci deníku vděčnosti. Vždy jsem slyšel o výhodách praktikování vděčnosti a každodenní připomínka, abych nepřestával přemýšlet o dobrotě v mém životě, mi umožnila cítit hlubší pocit radosti. Rozšířil jsem cvičení na svůj vlastní notebook, zapisoval jsem si seznam specifik alespoň jednou týdně a zaznamenával, jak se cítím ve svém těle, místo toho, jak jen vypadám.
Avery Johnsonová
Stojí aplikace Alive za to?
Díky rozmanitosti programů pro různé úrovně dovedností je Alive skvělým způsobem, jak objevit a držet se rutiny, aniž byste museli dělat práci na sestavení vlastního programu nebo utrácet spoustu peněz za trenéra, který to udělá za vás. Líbilo se mi, že v aplikaci bylo opravdu něco pro každého. Pokud cvičíte doma, Alive Inside je pro vás to pravé. Jedná se o čtyřtýdenní program s pěti vysoce intenzivními kruhovými tréninky, které se střídají mezi kardio a silovým cvičením, bez potřeby vybavení. Pokud se (konečně!) odvážíte vrátit do posilovny nebo se tam dokonce vydáte poprvé, Alive Beginner vám pomůže odstranit strach z posilovny pomocí čtyř jedinečných silových tréninků týdně. Díky snadno srozumitelnému video návodu budete vždy vědět, co děláte. Existují také programy pro středně pokročilé a pokročilé úrovně – nazvané Alive Strong a Alive 2.0 – které vám pomohou dělat pokroky.
Ať už jste kdekoli na své fitness cestě, pokud potřebujete nějakou motivaci a strukturu, která je cenově dostupná, Alive je pro vás. Vyzkoušejte sedmidenní zkušební verzi a přesvědčte se sami. A věřte mi – pokud vydržíte celých 10 týdnů, určitě uvidíte nějaké hvězdné výsledky.
