Kettlebell vypadá hrozivě a děsivě, ale jakmile se naučíte pár základních pohybů s kettlebellem, zjistíte, že budete chtít sáhnout po zvonku přes jiné části vybavení, protože je tak univerzální a účinný. Toto cvičení nezahrnuje žádné houpání, takže je skvělé pro začátečníky. Začněte s lehkým kettlebellem (5 až 20 liber) a propracujte se k vyšší váze, jakmile ovládnete formu a budete se cítit silnější.
Tento složený tah staví na mrtvém tahu s kettlebellem, který se zaměřuje na nohy, hýžďové svaly a jádro, a přidává vzpřímenou řadu, abyste procvičili horní část těla. Milujeme tato celotělová cvičení, protože, jak vysvětlila trenérka certifikovaná NASM a redaktorka 247CM Tamara Pridgett: Tyto pohyby vyvolávají větší energetický výdej (vyžadují více energie k výkonu) a v důsledku toho vaše tělo spálí více kalorií a tuku.“ Pokud je tedy vaším cílem štíhlá a silná, rozhodně tento pohyb zařaďte do svého příštího tréninku.
Kettlebell Deadlift Upright Row
- Postavte se s nohama mírně širšími než na vzdálenost boků a oběma rukama držte kettlebell.
- Pokrčte kolena, zatlačte boky dozadu se zvednutým hrudníkem a jemně poklepejte kettlebell na podlahu mezi chodidly.
- Jedním plynulým pohybem zatlačte do země a stiskněte hýždě, abyste se postavili s rameny přes boky, zvedněte kettlebell směrem k bradě s lokty nad rameny.
- Tento counts as one rep.
