Vypořádat se se záchvatem zácpy není nikdy zábavné, ale naštěstí existují řešení tohoto problému, která lze snadno najít ve vaší kuchyni. Existuje spousta ingrediencí ulevujících od zácpy, které můžete začlenit do svého jídelníčku ve formě jídla nebo svačiny, které již znáte a máte rádi – to je pravda, mluvíme o smoothie.
Smoothie jsou skvělý způsob, jak se vypořádat se zácpou, protože je můžete snadno naplnit vlákninou, živinou, která může pomoci při trávení. Různé potraviny obsahují různé typy vlákniny, přičemž hlavní dvě jsou rozpustná a nerozpustná vláknina, vysvětluje dietoložka Rebekah Shulman, RDN. Rozpustná vláknina tvoří ve střevě gel a pomáhá krmit naše dobré bakterie, zatímco nerozpustná vláknina dodává stolici objem a přitahuje vodu do střeva, čímž napomáhá pravidelnému vyprazdňování.
Odborníci uvedení v tomto článku
Rebeka Shulmanová , RDN, registrovaný dietolog u společnosti Foodsmart zabývající se telehealth výživa.
Nejlepší recepty na smoothie proti zácpě
Pro zmírnění zácpy Shulman doporučuje přidat do smoothie ovoce bohaté na vlákninu, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Pokud potřebujete extra vzpruhu, může pomoci i pár lžic sušených švestek nebo mletého lněného semínka. Kromě toho Shulman navrhuje začlenit potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt , kefír a kombucha do vašeho smoothie pro maximální úlevu od zácpy.
Nejste si jisti, jak tyto přísady začlenit? Těchto šest smoothies na zácpu obsahuje hrst Shulmanem doporučeného ovoce s vysokým obsahem vlákniny a ingrediencí bohatých na probiotika, které vám pomohou vrátit pohyby střev do původního stavu.
Smetanové smoothie s chia semínky
The krémové jahodové smoothie s chia semínky obsahuje jak prebiotický řecký jogurt, tak chia semínka bohatá na vlákninu, dvě klíčové složky, které pomáhají regulovat trávení. Toto smoothie je plné lahodného ovoce, jako jsou jahody a banány, smíchané s mandlovým mlékem a vanilkovým extraktem. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, toto smoothie musí vyzkoušet!
Veganské borůvkové kokosové smoothie
Pokud vám mléčné výrobky jen zhoršují žaludek, vyzkoušejte toto bez mléčných výrobků veganské borůvkové kokosové smoothie . Klíčovými ingrediencemi v tomto receptu jsou rolovaný oves a lněné semínko, které obě obsahují spoustu vlákniny, která pomáhá zmírnit zácpu. Tento recept navíc obsahuje lahodnější přísady, jako jsou banány, borůvky, kokosové mléko, neslazené kokosové kousky a kešu oříšky.
Superfood Green Smoothie
The superfood zelené smoothie má také lněné semínko – plus vláknitou zeleninu – na pomoc při zmírnění zácpy. Toto smoothie má velmi odlišný chuťový profil než ostatní sladší varianty, ale stále obsahuje výživný punč. Mezi další přísady v superfood zeleném smoothie patří špenát, avokádo, proteinový prášek, banán, mandlové mléko, med a skořice.
Přes noc Chia Matcha Smoothie
The noční chia matcha smoothie obsahuje probiotický kefír plus oves s vysokým obsahem vlákniny a chia semínka – což je skvělá volba, pokud hledáte smoothie na zácpu a nastartujete zdravé BM. Mezi další lahodné přísady v tomto smoothie patří matcha, banán, skořice a med.
Pomerančové probiotické smoothie
Dáváte přednost tomu, aby vaše smoothie byla oranžová než zelená? Nehledejte nic jiného než tento sortiment pomerančové probiotické smoothie . Tyto smoothies obsahují kefír a chia semínka, která mohou pomoci rozhýbat věci ve vašich útrobách. S lahodně čerstvými ingrediencemi, jako jsou datle, mrkev, mandarinky, pomerančový džus a zázvor, nejsou tyto smoothies dobré jen při zácpě – jsou také světlé, pikantní a obecně skvělé pro zdraví vašeho trávicího traktu.
Island Green Smoothie
Transport do tropické oázy s tímto ostrovní zelené smoothie která je plná vláknitého ovoce a zeleniny, plus chia semínka a konopná semínka, která pomáhají při zácpě. Ananas, mango, pomerančový džus, banán, špenát, kousky kokosu, vanilka a skořice jsou hlavní ingredience v tomto smoothie, které tomuto nápoji dodávají plážovou atmosféru a sílu zlepšující trávení.
Olivia Luppino je 247CM přispěvatel a senior na Wesleyan University, kde studuje sociální vědy a psaní.
