Protlačit otřesy. Je to známý refrén v Pilates, barre class a další cvičení s nízkým dopadem. Avšak pocit – a pohled – na vaše svaly, jak se fyzicky třesou nebo cukají, může být znepokojující. Je to opravdu něco, co byste měli ignorovat? Nebo je to znamení, že je třeba postupovat pomalu? A stojí to chvění vůbec za to?
Před tebou vrátit se k reformátorovi nebo udeřte do baru, držte se, abyste se dozvěděli více o tom, jak vaše tělo reaguje. Abychom porozuměli více o tom, co způsobuje otřesy vašich svalů a zda je to důvod k obavám, 247CM hovořil s MD, aby získal jejich názor na to, jak zvládnout tuto až příliš běžnou situaci.
Proč se vaše svaly třesou během Pilates nebo Barre
Na rozdíl od aktivit jako je běh popř hrát basketbal , které se spoléhají na vaše rychlá svalová vlákna, Pilates a barre se zaměřují na vaše stabilizační svaly prostřednictvím izolovaných pohybů, říká Erin Nance, MD, ortopedický chirurg s certifikací . Můžete například držet prkno po delší dobu nebo držet paže natažené nad hlavou se závažím v rukou. V důsledku toho se vaše svaly unaví a začnou hledat další podporu.
Vaše tělo se snaží získat další svaly, aby pomohly stabilizovat situaci, a přitom motorické neurony střílejí agresivním způsobem, a to je to, co způsobuje záškuby, vysvětlila doktorka Nance ve svém videu TikTok na toto téma.
Zatímco „otřesy“ jsou běžně připisovány reformátorům lekce pilates , Dr. Nance říká 247CM, že je můžete vidět také při jiných činnostech, které zahrnují prodloužené kontrakce, jako např. zvedání těžkých závaží nebo cvičení na bázi TRX. Dokonce i zdánlivě jednoduchý pohyb, jako je držení nohy před tělem po delší dobu, by nakonec vedl k těmto typům otřesů nebo záškubů.
Měli byste si tedy dělat starosti, když se vám třesou svaly?
Pro většinu lidí je toto třesení normální fyziologickou reakcí, říká Dr. Nance. Má tendenci se na to dívat jako na „žluté světlo“.
Na svém těle si toho musíte všimnout, řekla PS. Stále můžete pokračovat v tom, co děláte, ale jste téměř na své maximální [kapacitě], takže to nebudete moci dělat příliš dlouho.
Je však třeba vzít v úvahu několik věcí. Pokud držíte vybavení, jako jsou těžká závaží nebo odporový pás, nebo jste ve složité poloze, vezměte toto chvění jako znamení k relaxaci, říká Dr. Nance. Chcete se vyhnout tomu, abyste své tělo tlačili do bodu úplné únavy, která by mohla vést ke zranění sebe (nebo lidí kolem vás) kvůli shozené hmotnosti nebo prasklému pásku. Nicméně, pokud jste v pozici, ze které je snazší vystoupit, jako je prkno, kde můžete padnout na břicho, je v pořádku se trochu přitlačit.
Postupem času, jak se vaše tělo více přizpůsobuje cvičení, které děláte, by se tento typ třesu měl snižovat.
Proč je forma tak důležitá
Když začnete pociťovat otřesy, je obzvláště důležité zkontrolovat svou formu. Pokud zjistíte, že přehnaně kompenzujete a děláte cvičení způsobem, který vaše tělo dostane do méně než ideální polohy, doktor Nance říká, že je čas dát si pauzu. „Zaměřte se na období cvičení, kdy můžete mít správnou formu, a jak dlouho to trvá, tak dlouho to trvá,“ říká. Bez správného umístění se můžete nechtěně zranit.
Když budete chtít navštívit lékaře
I když je tento typ třesu přirozenou fyziologickou reakcí, pokud tento typ škubání přetrvává dlouho poté, co jste přestali cvičit, zvažte konzultaci s lékařem.
„Mírné chvění a záškuby způsobené únavou mohou přetrvávat až několik hodin po cvičení (zejména menších svalů na předloktí a rukou). Pokud jsou třes nebo záškuby bolestivé, zhoršují se nebo trvají déle než jeden den, je důvod k obavám promluvit si se svým lékařem,“ říká Dr. Nance PS.
Dr. Nance dodává, že další potenciální varovné signály zahrnují, pokud pociťujete závratě nebo se u vás objeví nevolnost v tandemu s třesem, což by mohlo naznačovat větší fyziologický problém, jako je syndrom posturální ortostatické tachykardie (POTS).
Navrhuje také podívat se na vzorce ve vašem tréninku. Pokud například obvykle zažíváte otřesy pouze v posledních 15 sekundách prkna, ale najednou je začnete vidět první 15 sekund, to by mohlo být známkou většího fyziologického problému – a důvodem, proč kontaktovat svého lékaře. Například zmiňuje, že existují některé neuromuskulární stavy, které se mohou projevit jako třes nebo záchvaty.
Koneckonců, vy znáte své tělo nejlépe. Pokud vám třes připadá abnormální nebo přetrvává dlouho po vašem tréninku, je dobré ho nahlásit svému poskytovateli zdravotní péče. Budou schopni posoudit váš třes, co ho způsobuje a zda je pro vás cvičení vhodné.
Ellen O'Brien je spisovatel a editor na volné noze sídlící v New Yorku, který se zabývá tématy zdraví, wellness a životního stylu. Byla přidruženou fitness redaktorkou v Pelotonu a digitální redaktorkou v Outside and Yoga Journal.
