Břišní svaly a kardio jdou k sobě jako arašídové máslo a želé, ale na rozdíl od klasických sendvičových pomazánek záleží na tom, co bude první. (Budeme mluvit o vašem PB
Z tréninku břicha vytěžíte více, pokud ho uděláte před kardiom, protože budete mít více energie, „což vám umožní trénovat s větší intenzitou,“ vysvětlil Lee. To vám také umožní soustředit se na formu a důsledné dokončení opakování. Doporučil, abyste si vybudovali základní sílu pomocí silového tréninku, který je „nejlépe provádět na začátku tréninku, když je úplně čerstvý. Je méně pravděpodobné, že si trénink břicha zkrátíte, pokud uděláte základní trénink středem tréninku a ne jen dodatečným nápadem.“
Cvičení břišních svalů před kardio tréninkem vám také pomůže aktivovat jádro, které stabilizuje vaše tělo a ochrání vás před zraněním, když budete provádět kardio rutinu. (Zde je sada cvičení na aktivaci břicha, která rozproudí vaše jádro před kardio tréninkem.)
Nemusíte (a neměli byste) dělat abs celé hodiny před kardio; Lee doporučil 20 až 30 minut základní práce, než půjdete dál. Naplánujte si čas na cvičení břicha dvakrát až třikrát týdně, pokud můžete, zaměřte se na dříve v týdnu. Je to skvělý způsob, jak upřednostnit tuto oblast těla, aby nebyla zanedbávána, vysvětlil Lee a dodal, že může být velmi prospěšné určit celé cvičení zcela zaměřené na jádro, aby se stalo prioritou ve vašem tréninkovém splitu.
Pokud dáváte přednost břišním svalům a stále nevidíte výsledky (tj. definice) v jádru, podívejte se na svou výživu. Budete muset dosáhnout dostatečně nízkého procenta tělesného tuku, aby byly břišní svaly viditelné, řekl Lee 247CM. To je kolem 24 procent tělesného tuku pro většinu žen a 17 procent u mužů, i když to závisí na faktorech, jako je genetika a hormony, které určují, kde se ve vašem těle ukládá tuk. Pokud jde o výživu, budete chtít jíst v mírném kalorickém deficitu a konzumovat spoustu celozrnných potravin a zeleniny. Pokud jde o vaši fitness rutinu, Lee doporučil silový trénink (včetně břišních svalů!) následovaný kardio cvičením několikrát týdně. Mezi silovým tréninkem, kardio cvičením, prioritou břicha a zdravou stravou byste měli být na cestě k silnějšímu jádru, nižší váze a lepšímu zážitku z cvičení – ať už dnes dosáhnete kteréhokoli z těchto cílů.
