Nyní, když jsme překonali humbuk 75 Hard a vytvořili jsme shovívavější 75 Měkký , je čas, aby výzva 75 Medium zazářila. 75 Medium je přesně to, jak to zní: mezistupeň k rodině virových zdravotních problémů. Sedí plácnutí uprostřed intenzivní, vše pohlcující povahy 75 Hard a flexibilní 75 Soft.
„Přístup 75 Medium podporuje zdravé návyky napříč celou řadou wellness pilířů a je méně extrémní než jiné virové výzvy, přičemž stále poskytuje motivaci, zodpovědnost a směr,“ říká Mel Grauds, certifikovaný osobní trenér a zakladatel MELROSE Training.
Pokud hledáte adaptabilnější wellness reset, pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o 75 Medium – včetně pravidel 75 Medium, v porovnání s 75 Hard a co si odborníci skutečně myslí o zahájení těchto výzev.
Odborníci uvedení v tomto článku:
Mel Graud je certifikovaným osobním trenérem a zakladatelem Školení MELROSE .
Christopher Gagliardi je osobní trenér a trenér zdraví s certifikací ACE.
Co je 75 střední výzva?
75 Medium je výzva k fyzickému a duševnímu zdraví, která poskytuje doporučení pro pohyb, stravu a osobní rozvoj, která je třeba dodržovat po dobu 75 dní v kuse. Obecný přístup ke všem třem výzvám – 75 tvrdých, středních a měkkých – je takový, že pokud porušíte některé z pravidel, musíte restartovat první den. Cílem je zajistit, abyste se zavázali a využili všech výhod obnovení zdraví.
Jakých je 75 pravidel střední výzvy?
Na rozdíl od výzev 75 Hard a 75 Soft nemá 75 Medium jednu jasnou sadu pravidel nebo osobu, která ji vede, takže se pravidla mírně liší v závislosti na účastníkovi výzvy. To je skvělá výhoda výzvy 75 Medium, protože díky ní je výzva obzvlášť přizpůsobivá pro vás. Níže je uveden obecný základní seznam pravidel, který sestavili trenéři Grauds a Gagliardi.
- Dodržujte dietu, jakoukoli dietu
- Žádný alkohol a žádná podvodná jídla
- Dva 45minutové tréninky denně; člověk musí být venku
- Každý den si vyfoťte pokrok
- Pijte jeden galon vody denně
- Přečtěte si 10 stran knihy
- Dobře jezte a pijte pouze při společenských příležitostech
- Trénujte 45 minut denně, jeden den týdně si dejte volno pro aktivní regeneraci
- Pijte jeden galon vody denně
- Přečtěte si každý den 10 stránek jakékoli knihy
Jak se liší 75 Medium od 75 Hard a 75 Soft?
Pokud chcete porovnat pravidla 75 Medium s jejich příbuznými, 75 Hard a 75 Soft, níže jsme rozepsali pravidla:
75 tvrdých pravidel
75 Měkký Rules
Co si odborníci myslí o 75 střední výzvě?
„Výzva 75 Medium by mohla být skvělým způsobem, jak nastartovat uvědomělejší a aktivnější život, ale doporučil bych ji použít jako základ pro budování dlouhodobých personalizovaných návyků, které hladce zapadnou do vaší rutiny, spíše než jako absolutní průvodce, který musíte dodržovat,“ říká Grauds. I když struktura výzvy může být nápomocná při vytváření nových rutin, oba trenéři se shodují, že přísná pravidla často vytvářejí způsob myšlení „všechno nebo nic“, kdy se díky vynechání jednoho dne budete cítit jako totální selhání a může to vést ke ztrátě motivace a úplnému opuštění výzvy.
Pokud s cvičením začínáte, Grauds doporučuje začít s každodenními procházkami a 1-3 jednoduchými cvičeními týdně, spíše než se každý den ponořit do 45minutových cvičení. A místo toho, aby se držela jedné přísné diety, doporučuje malé změny návyků, jako je přidávání bílkovin do jídel a častější vaření doma, což může být pozitivnější a proveditelnější bez tlaku na dokonalost. Když se zvyky cítí dosažitelné a realistické pro váš životní styl, je pravděpodobnější, že se udrží, říká Grauds. 'Provádění malých, udržitelných změn a vytváření návyků šitých na míru vašemu životnímu stylu je pro dlouhodobý úspěch mnohem efektivnější než následovat přísný soubor pravidel.'
Gagliardi souhlasí: „Nechci, aby moji klienti byli zdravější po určitý počet dní; Chci, aby našli způsob, jak vést zdravější životní styl, který lze udržet po celý život.“ Pro některé lidi může být tvrdost konkrétní výzvy skvělá věc, ale pro jiné je důležité pamatovat na to, že své zdraví můžete zlepšit i malými změnami: „Můžete zlepšit svou výživu po jednom jídle a dokonce i po jednom soustu a můžete zlepšit svou kondici provozováním záchvatů fyzické aktivity libovolné délky,“ říká.
Kromě toho varuje, že byste se měli vždy mít na pozoru před trendy nabízejícími rychlou opravu a zvážit, zda tato oprava skutečně povede k trvalé změně chování, nebo zda nabízí pouze dočasná řešení.
Kaley Rohlinger je spisovatelka na volné noze pro 247CM, která se zaměřuje na zdraví, fitness, jídlo a životní styl. Má zkušenosti v marketingu a komunikačním průmyslu a více než čtyři roky píše pro 247CM.
