247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Léto je téměř tady, a pokud chcete nakopnout svou cvičební rutinu na vysoké obrátky, abyste byli silnější a více naladěni pro všechny vaše letní radovánky, zde je čtyřtýdenní plán, jak toho dosáhnout. Zahrnuje pět tréninků a dva dny aktivního odpočinku, které můžete v průběhu týdnů opakovat.
Den 1: 30minutové silné, tónované a fit celotělové cvičení
V tomto 30minutovém posilovacím tréninku použijte závaží k budování svalové hmoty a spalování tuků.
Potřebné vybavení: činky (tři až 10 liber)
Klikněte zde pro tisk tohoto cvičení ve formátu PDF.
247CM Fotografie / Sheila Gim
2. den: 30minutové vytvarování
Toto cvičení střídá skákání přes švihadlo a posilovací pohyby s vlastní vahou pro procvičení celého těla. Zde je návod, jak provést každý pohyb.
Potřebné vybavení: švihadlo
3. den: 30minutová power jóga nebo lehký strečink
Čas na aktivní odpočinek! V závislosti na vaší náladě můžete provádět toto celotělové cvičení jógy zaměřené na zadek a jádro nebo toto rutina pro protahování celého těla .
Potřebné vybavení: mat
4. den: 30minutové cvičení Tabata
Toto kalorické kardio a tvarovací cvičení je jedním z našich nejtěžších, ale úžasná energie instruktora Equinox tabata Raneira Pollarda vás bude inspirovat k tomu, abyste o něj bojovali.
Potřebné vybavení: žádné
5. den: 30minutové kardio a posilovací cvičení
Trenér Barry's Bootcamp Allie Cohen udržuje věci v pohybu tím, že kombinuje silový trénink s kardio pohyby v tomto kruhovém tréninku s osmi cviky.
Potřebné vybavení: středně těžké činky (5 až 10 liber)
247CM Fotografie / Sheila Gim
6. den: 20minutové cvičení na ploché břicho
Zkombinujte kardio se základním cvičením a získejte výhody obou typů pocení v tomto rychlém 20minutovém cvičení pro ploché břicho. Chcete-li z toho udělat 30minutové cvičení, běhejte, jezděte na kole nebo veslovejte po dobu 10 minut nebo proveďte toto 10minutové kardio cvičení bez vybavení.
Potřebné vybavení: švihadlo and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Den 7: Aktivní odpočinek s 10 minutami strečinku
Prodlužte si svaly tímto 10minutovým protahovacím sezením. Pokud hledáte více cvičení, vyzkoušejte tuto dynamickou jógovou sekvenci pro silnější letní tělo.
Potřebné vybavení: mat
