Pokud jste někdy byli uprostřed běhu a zažili jste ten naléhavý pocit potřeby koupele právě teď v žaludku, nejste sami. Více než 800 lidí měsíčně hledá otázku, proč vás běhání kaká? hledat odpovědi. Takže jsme mluvili s Lindou Nguyen, MD, gastroenteroložkou ze Stanford Health Care, abychom to zjistili.
Ukazuje se, že tato naléhavá potřeba jít „číslo dvě“ v běhu, je také známá jako běžecké klusy a stává se to mnoha běžcům. ve skutečnosti výzkum na Old Dominion University ukázaly, že běžci obvykle pociťují alespoň jeden GI symptom na většině svých běhů (78–84 %). I když se můžete spolehnout na osvědčenou tradici vytyčování běžeckých tras pomocí zastávek v koupelně, někdy není od věci zastavit uprostřed běhu, abyste narazili na veřejnou toaletu. Jindy prostě není nikdo nablízku, když ho potřebujete. Proto jsme se zeptali Dr. Nguyena, aby rozebral běžecké klusy a co je důležitější, existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit?
Odborníci uvedení v tomto článku:
Linda Nguyenová , MD, je gastroenterolog ve Stanford Health Care.
Proč vás při běhání kaká?
Běžecké klusy se objevují, protože namáhavé cvičení (jako běh) spouští reakci vašeho sympatického nervového systému, říká Dr. Nguyen PS. Vaše SNS je součástí vašeho autonomního nervového systému, který řídí tělesné funkce, které nemáte pod kontrolou, jako je tlukot vašeho srdce, pocení a trávení. Sympatický nervový systém také řídí vaši reakci „bojuj nebo uteč“ a roztáčí vaše tělo, „když jste ve stresu,“ vysvětluje Dr. Nguyen, jako při intenzivním cvičení, jako je běh. Tato reakce může také ovlivnit vaše trávení, zvýšit motilitu (kontrakce svalů ve vašem gastrointestinálním traktu), což vede k průjmu.
Čím namáhavější běh, tím horší mohou být vaše příznaky. Maratonský běh je spojen s více problémy s GI než pomalým, ležérním běháním, říká Dr. Nguyen. Studie skutečně ukázaly, že extrémně dlouhé běhy, jako jsou maratony, nutí vaše tělo přesměrovat krev z gastrointestinálního (GI) traktu a pošlete to do svalů. To může být problém, protože 'potřebujete průtok krve do střeva, abyste mohli trávit a rozkládat jídlo,' říká Dr. Nguyen PS. Bez něj může být ovlivněno vaše trávení, což způsobuje GI potíže.
Jak zabránit běžeckému klusu
Každé tělo je jiné, ale existuje několik běžných triků a tipů, které Dr. Nguyen navrhuje, jak se vyhnout běžeckým klusům. Pro začátek si dávejte pozor, když jíte, říká. Nejíst před během vám může pomoci vyhnout se nutkání kakat. Pokud však běháte déle než hodinu, budete pravděpodobně potřebovat svačinu předem, abyste si udrželi energii. Když tomu tak je, Dr. Nguyen říká, že je třeba se vyhnout následujícím potravinám, z nichž všechny mohou vyvolat okamžitou reakci GI:
- Mléko
- Ovoce a šťávy
- Cibule
- Česnek
- Sladké potraviny nebo potraviny s umělými sladidly
V zásadě se chcete vyhnout konzumaci potravin FODMAP. FODMAP je zkratka, která znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, všechny složky, o kterých Dr. Nguyen říká, že mohou způsobit gastrointestinální potíže před během, zvláště pokud bojujete se syndromem dráždivého tračníku.
Místo toho Dr. Nguyen navrhuje následující:
- Lehké proteiny, jako ořechové máslo
- Komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb nebo quinoa
Bude to vyžadovat určité pokusy a omyly, abyste zjistili, jaké předběhové občerstvení je pro vás nejlepší; někteří lidé skutečně zjišťují, že malý kousek ovoce s trochou arašídového másla nebo tyčinkou NutriGrain funguje dobře, ačkoli pokud máte problémy s IBS nebo konzumací FODMAP, nemusí být pro vás tou správnou volbou. Vyzkoušejte několik různých možností (zde jsou více předtréninkových svačin vyzkoušet) a uvidíte, co se vám líbí nejvíce.
Pokud máte co do činění s nutkáním jít si zaběhat číslo dvě, doktor Nguyen říká, že opravdu nemůžete dělat nic jiného, než zamířit do nejbližší koupelny. Pokud se to děje pravidelně, zkuste změnit předběhovou svačinu nebo jít bez jídla, pokud běh není příliš dlouhý. Stres může také způsobit problémy s GI při běhu, dodává Dr. Nguyen; vzpomeňte si na záplavu nervů, ze kterých se vám svírá žaludek před závodem. Pokud je tomu tak, doporučuje meditaci a hluboké dýchání, které může zklidnit vaše střeva a uvolnit křeče. Užitečný může být také mátový čaj nebo mátový olej.
Maggie Ryan byla asistentkou redaktora v PS. Maggie, dlouholetá běžkyně a atletka, má téměř čtyři roky zkušeností s tématy v oblasti wellness se specializací na fitness, sport, výživu a duševní zdraví.
