Getty Images | Steve Granitz
Getty Images | Steve Granitz
Mezi všemi scénami, kde jsou pronásledováni, šplhají po stěnách, skákají z člunů a pěstní souboje, se zdá, že herci z 'Outer Banks' mají své fitness dovednosti testované během každé epizody. Ukázalo se, že zavádějí práci i mimo obrazovku.
Na oslavu vydání třetí řady 23. února sdílela Madelyn Cline, která hraje Saru Cameron, několik snímků BTS z natáčení show. Příspěvek na Instagramu , který popsala jako 'Tomfoolery 3.2', zahrnovala působivé video, jak bouchala s nějakými tahy. Člen štábu – zdá se, že je to Jonas Pate, scénárista filmu „Outer Banks“ – pomáhá Cline ven tím, že drží její kotníky, zatímco se prosazuje ve třech opakováních, zbytek herců a štáb ji povzbuzují. Tak silná, děvče! Kolega Madison Bailey, která hraje Kiara Carrera, křičí, když Cline dokončí třetí opakování.
Komentátoři byli stejně nadšeni, když viděli Cline předvádět své dovednosti. „[S]arah sílí, aby zvládla sezónu,“ napsal jeden z komentujících. „A lidé nazývají Maddie slabou! Podívejte se na ni, ona očividně není,“ napsal další.
Ten poslední uživatel Instagramu má pravdu: vytahování není snadný úkol. Ve skutečnosti jde o notoricky obtížný silový pohyb – mnoho lidí nedokáže udělat ani jedno celé opakování. Přítahy vyžadují spoustu síly v horní části zad, bicepsu a úchopu, stejně jako stabilitu v ramenou a silné spojení mysli a těla s vašimi „tahovými“ svaly. Jednou z největších překážek, jak se naučit dělat pull-up, je přijít na to, jak zapojit své latissimus dorsi (aka lats) , což jsou velké svaly ve tvaru V na vašich zádech, které pracují tak, aby stáhly vaše paže dolů po stranách.
Protože ji Pate držela za kolena, Cline dostala nějakou pomoc při vytahování její váhy k tyči – podobně, jako kdybyste položili kolena nebo chodidla na odporový pás připevněný k tyči nebo naskočili na tyč. asistovaný vytahovací stroj . Pokud se chcete propracovat ke stahování, jsou to oba skvělé způsoby, jak se pokusit o několik opakování.
Ale je toho mnohem víc, co můžete udělat, abyste načerpali sílu pro stahovací cviky, než se do tohoto bodu dostanete. Například byste měli cvičit vis na tyči, abyste zlepšili sílu úchopu; provádějte přitahovací chyty (přitáhněte bradu k tyči a držte ji tam); a procvičte si svůj excentrický pohyb (také známý jako spouštění se zpátky dolů), Angela Gargano, certifikovaná osobní trenérka AFAA a atletka 'American Ninja Warrior', dříve řekla 247CM.
Pull-upy jsou ušlechtilým cílem – ať už je potřebujete k skákání po kamenných zdech kolem barbadoského panství la Cameron, nebo jen chcete zvládnout silový trik, díky kterému se budete cítit sportovně. Pokud vás Cline inspiroval, abyste to zkusili, toto cvičení plné stahovacích cviků vám pomůže se tam dostat.
