Můj trenér Crunch mi nedávno představil asistovaný přítahový stroj a může to být můj nový oblíbený cvik. Stroj používá protizávaží, což znamená, že čím vyšší váhu stroj nastavíte, tím jednodušší bude cvičení. Nastavte váhu na 20 liber nižší, než je vaše váha, dokončete tři až pět opakování a poté váhu podle toho upravte. Pokud například vážíte 130 liber, nastavte stroj na 110 liber. Podívejte se na praktické video z jednoho z míst Crunch.
Jak používat stroj s asistovaným natahováním
Pro tradiční, lat pull-up:
- Bezpečně nastavte kolík na požadovanou hmotnost.
- Postavte se na boční plošiny a držte se za vnější rukojeti. Zvedněte jedno koleno a položte ho na polstrovanou kolenní opěrku. Při pokládání druhého kolena na kolenní opěrku pevně držte madla a buďte připraveni se držet nahoře (s pomocí protiváhy). Udržujte břišní svaly zapojené, páteř neutrální a ramena stlačená dolů a dozadu.
- Vytáhněte se tak daleko, jak je to jen možné, dbejte na to, aby byly vaše břišní svaly zapojené a ramena stlačená dolů a dozadu. Pomalu uvolňujte, dokud nebudou vaše paže téměř rovné.
- Opakujte 10-15krát. Při sestupování ze stroje se ujistěte, že se nejprve vytáhnete úplně nahoru. Udržujte ruce v záběru, pomalu zvedněte jedno koleno a spusťte jej na boční plošinu, poté druhé.
Hledáte další způsoby, jak zvládnout pull-up? Podívejte se na tyto tři další asistované cviky, které můžete dělat bez použití stroje, o kterém jsme hovořili v tomto článku. Hodně štěstí!
