Boční prkna jsou skvělým způsobem, jak opracovat jádro, ale proč to nezpestřit? Přidání jakéhokoli druhu pohybu na boční prkno zpochybní vaši rovnováhu, procvičí šikmé svaly a zpevní ramena. Netřeba dodávat, že je to krok, který musíte vyzkoušet!
247CM Studios
- Začněte na bočním loketním prkně na pravé straně, s chodidly naskládanými na sebe. Udržujte váhu na pravém lokti s prsty nataženými od těla.
- Položte levou paži za hlavu a nadechněte se, abyste se připravili.
- Vydechněte a přitáhněte pupek k páteři a zapojte své hluboké břicho. Otočte levý hrudní koš směrem k podlaze a přiveďte levý loket k pravé ruce.
- Vraťte se do výchozí pozice a dokončete jedno opakování.
- Proveďte 10 opakování na každou stranu.
Bonus: ačkoli se jedná o silový trénink, toto cvičení také poskytuje příjemné protažení horní části zad!
