Pokud jde o opracování mého jádra, mám opravdu rád prkno a všechny jeho variace. A jsem fanouškem práce na břiše ve stoje; cítím se tvrdě. Ale někdy si chci lehnout, když pracuji na břiše, a když to udělám, chci, aby se moje břicho spálilo. A tohle žabí křupání je moje oblíbené cvičení na břicho, když prostě nemůžu vstát z podlahy.
Frog Crunch
247CM fotografie
- Začněte na zádech s rukama za hlavou a širokými lokty. Udržujte paty u sebe a špičky na nohou, přibližte se koleny k loktům, když provádíte křupnutí, čímž zvednete horní část zad a hlavu z podlahy.
- Udržujte břišní svaly zapojené a paty u sebe a prodlužujte nohy směrem od středu, když snižujete hlavu k podlaze. Vaše spodní záda by se neměla odtrhávat od podlahy. Pokud ano, zamiřte nohy výše, když je narovnáte.
- Vraťte nohy zpět do žabí pozice a dokončete to a skrčte pánev mírně nad zem, jako malé obrácené křupnutí. Držte tuto pozici pro počítání a zaměřte se na přitažení pupku k páteři. Tím je jedno opakování dokončeno.
Doporučuji začít s 15 opakováními v sérii a udělat alespoň dvě až tři série.
