Zatímco včera večer neodnesla domů Oscara, Amy Adamsová vyhrála velké vítězství v módním oddělení; měla na sobě další elegantní šaty, které ukazovaly hodně kůže. Abychom zjistili, jak si Amy udržuje tak zpevněnou horní část těla, obrátili jsme se na Anju Garciaovou, sídlící v LA. Tělocvična Equinox skupinový fitness instruktor, pro malou inspiraci. „Vytvarované paže a ramena a „zvednutý“ hrudník doslova završují krásné šaty,“ říká Anja.
Aby Anja pomohla dosáhnout krásného dekoltu, vytvořila tento rychlý obvod horní části těla, který lze provádět kdekoli. Následující cvičení provádějte po dobu jedné minuty a opakujte okruh dvakrát až čtyřikrát – brzy budete houpat hluboký výstřih jako Americký ruch hvězda! Zdroj: Getty
01
247CM Studios
T Push-Up
Zpevněte hrudník a paže tímto silným push-upem. Funguje také na zmenšení pasu.
- Začněte v pozici prkna, ohněte lokty a spusťte se do kliku.
- Narovnejte ruce a zvedněte levou paži směrem ke stropu, otočte se do bočního prkna, abyste vytvořili tvar T s vaším tělem.
- Otočte se zpět na prkno a položte levou dlaň na podlahu, abyste ji spustili do push-upu.
- Tentokrát, když narovnáte ruce, otočte se doleva a zvedněte pravou paži nahoru. Vraťte se na prkno.
- Střídejte strany po dobu jedné minuty. Odpočívejte, když potřebujete!
Údery TKO (Total Knockout).
Zesilte kardio a vytvarujte paže pomocí děrovacího vrtáku. Pokud jste tyto boxerské pohyby nikdy předtím nedělali, podívejte se na toto rychlé instruktážní video který jasně vysvětluje, jak provést následující základní údery.
- Jednu minutu vrtejte kombinaci úderů, křížů, horních řezů a háčků.
247CM Studios
Jednonohí horolezci
Vaše paže, hrudník a ramena budou hořet a s touto variací Mountain Climber získáte bonusový nakopávač břicha a nohou.
- Udržujte rovnováhu v pozici prkna na rukou a pravé noze s levým kolenem přitaženým k hrudníku.
- Skáčte levou nohou dovnitř a ven po dobu 30 sekund. Poté přepněte a opakujte na druhou stranu.
- Provádějte jednu minutu.
247CM Studios
Jumping Jacks
Toto klasické kalistenické cvičení udržuje vaši tepovou frekvenci na vyšší úrovni, když procvičujete celé tělo.
- Před restartováním obvodu provádějte skákací zvedáky po dobu jedné minuty.
