Ať už s posilováním začínáte nebo jste ostřílený trenér, posilovací cvičení pomáhají budovat svalovou a kostní hustotu a mohou pomoci zvýšit vaši klidovou rychlost metabolismu. Pokud hledáte sezení, které vás udrží motivované, když budete namáhat své svaly různými způsoby složená cvičení , kondiční trenér Ashley Joi máte pokryto. Uvádí Walmart , this 30-minute class incorporates Činky FitRx které se nastavují od 5 do 25 liber otáčením voliče rychlé volby, takže se můžete vyrovnat podle toho, jakou váhu považujete za správnou.
Chcete-li začít s cvičením, Joi to odstartuje zahřátím, které zahrnuje chůzi po prkně, největší protažení na světě a horolezci . Tato cvičení pomohou aktivovat vaše svaly, abyste mohli přejít do tréninku s pocitem připravenosti a připravenosti.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a most drží s hrudním lisem. Pokud se vám třesou hýžďové svaly, děláte to správně. Nakonec okruh zakončíte kliky s řadami odpadlíků a držením medvěda na prkně pro trochu kardio síly.
Vaše tepová frekvence se zvýší během těchto cvičení, která budou prováděna po dobu 45 sekund, poté bude následovat 15 sekund odpočinek a tři kola. Toto cvičení je navrženo tak, aby vám vyhovovalo tam, kde jste, takže pokud potřebujete snížit intenzitu, Tiffany má pro vás úpravy. Tento obvod je hlavně na rukou, takže poslouchejte své tělo a klidně vytřepejte zápěstí dle potřeby.
Druhý okruh nabírá více svalů spodní části těla, takže můžete použít střední váhy, pokud je máte. Joi zvyšuje své činky FitRx na 12,5 liber. Začnete střídavými bočními výpady s kladívkovými kudrlinami, zatímco vás Joi vybízí, abyste zapojili jádro, abyste se stabilizovali, když se pohybujete ze strany na stranu. Dále shoďte jednu váhu na dřep s pohárovou činkou . Joi si hraje s tempem, aby se ještě víc spálil. Na dně vydržíte 3 sekundy a na jednu explodujete. Věřte nám, na konci se vám rozpálí hýždě. Poté zpracujete svůj zadní řetěz mrtvým tahem do ohnutí přes řádek. Tuto sestavu zakončíte jedním z Joiných oblíbených cviků: burpee. Tato dekonstruovaná verze zahrnuje dřep s činkou, tlak nad hlavou a prkno. Vzhledem k tomu, že držíte závaží, dávejte pozor na své tempo, ale pokud se cítíte silní, můžete tempo zvýšit. Pamatujte, že máte na starosti své tělo. Toto kolo dokončíte 3x s dalšími výzvami v posledním kole.
Toto cvičení je pomalé spalování, takže Joi má cooldown, aby poskytl vašim svalům tolik potřebné TLC. Začnete strečinkem, po kterém touží vaše ramena a záda. Určitě se dívejte až do konce a vaše tělo bude ošetřeno tricepsovými a čtyřhlavými strečinky.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes vysoké legíny ), stiskněte tlačítko přehrávání a rozhýbejte se. A pro další fitness videa, jako je toto, se nezapomeňte každý týden podívat na naše nejnovější cvičební videa na webu 247 cm Fit YouTube kanál.
Jak legíny Hanes, tak činky FitRx jsou k dispozici ve Walmartu.
Genevieve Farrell Roston (ona/je) je oceňovaná filmařka a režisérka videa ve společnosti PS. Dohlíží na sérii videí 247CM Fit nominovanou Webby, díky níž je fitness zábavné a přístupné. Má více než 10 let zkušeností v zábavním průmyslu. Certifikovaná osobní trenérka, miluje běh, pilates a dny odpočinku. Jako maminka dvou dětí je vášnivou recenzentkou dětského vybavení a produktů.
