Ikonické vystoupení Britney Spearsové z roku 2001 na MTV VMAs „I'm a Slave For You“ se tento týden vrátilo do centra pozornosti se zprávou, že Doc Antle – kočičí chlapík z Netflixu Tygří král dokument — byl vlastně součástí Britovy show. A jak se rozmazané akční fotky Doca a jeho tygra staly virálními, nejen že se internet zbláznil kvůli překvapivému portrétu, ale také jsme si připomněli, jak epické bylo vystoupení Britney, od kostýmu v odstínech drahokamů (doplněného anakondou) až po její břišní svaly, které byly tak vytesané, že téměř odporovaly logice.
Certifikovaný osobní trenér se sídlem v New Yorku Patrik McGrath byl tak inspirován tím, že znovu viděl představení, že se okamžitě pustil do práce na vytvoření 30minutového základního cvičení na IGTV, aby pomohl svým následovníkům vytvarovat břicho ve stylu Britney. „Byl jsem na střední škole, když na VMA vystupovala „Im a Slave For You“ a pamatuji si, že mě tak uchvátila nejen produkce a kostým, ale také fakt, že její tělo vypadalo tak opáleně a tónovaně. Pro mě byl moment Britney vždy ztělesněním síly, krásy a sebevědomí – prostě vyzařuje sebevědomí!“ Patrickovi, jak Lagree, tak certifikaci NASM, není cizí ani práce s umělci. Léta trénoval Ellie Goulding, když zpěvačka cestuje po Spojených státech. Pro toto cvičení inspirované Britney jsem se tehdy snažil vžít do boty jejího trenéra, řekl 247CM.
Cvičení je rozděleno do čtyř částí: „Nastavil jsem to tak, že začneme zahřívání tak, že se zaměříme na příčné břišní svaly. Děláme mrtvého brouka, držení dutého těla, všechny ty opravdu klasické pilatesové cviky, které vám pomohou sevřít pas a vyrovnat přední část žaludku,“ řekl.
Dále se přesune na šikmé plochy. Je zřejmé, že linie jejích šikmých řezů jsou zde tak dobře definované, takže tato série břišních svalů zahrnuje mnoho jednostranné práce, což v podstatě znamená práci na jedné straně najednou, řekl. „Pět minut věnujeme práci pravého šikmého úklonu – izometrickým držením, laterální flexi a rotaci – a pak přejdeme na druhou stranu, kde pět minut pracujeme levým šikmým obloukem. Tyto pohyby získají velkou definici těchto čar a pomohou vytvořit tvar 'V'.'
„Zaměřil jsem se také na centrální jádro tím, že jsem zahrnul kliky zdola nahoru a spodní břišní stěnu jsem propracoval kliky shora dolů, což je váš standardní klik vpřed,“ dodal. Pak zakončím cvičení základní Tabatou, abych se trochu zapotil a vytvořil také malý skok v tepové frekvenci.
Náhled cvičení najdete výše, ale přejděte na McGrathův instagramový účet to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
