Jste připraveni utáhnout a posílit své jádro při budování šikmých svalů? Cvičení s bočním prknem je skvělé pro zacílení na strany těla, které jsou často slabé a nedostatečně vyvinuté – včetně těžko izolovatelného léku na gluteus.
Běžci si zamilují toto cvičení, které pomáhá rozvíjet boční stabilizaci, tedy žádné kývání pánve ze strany na stranu, které může vážně zatěžovat dolní část zad, kyčle a kolena. Protože se jedná o jednostranné cvičení, pomáhá k celkové síle a napravuje svalové dysbalance (všichni máme silnější stránku), a to vše zatímco vaše tělo napodobuje pohyb běhu v jiné rovině.
247CM fotografie
Postup je následující:
- Lehněte si na bok s tělem v přímé linii a loktem pod ramenem. Vaše chodidla by měla být rozložena s chodidlem horní nohy vpředu.
- Zvedněte boky ze země a vytvořte přímku od ramene ke kotníku.
- Přitáhněte spodní koleno k hrudníku a vydržte dvě sekundy. Položte nohu na zem a zvedněte horní koleno k hrudníku a znovu vydržte po dobu dvou sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Při pochodu v této poloze se nekývejte dopředu ani dozadu a nenechte hrudní koš prověsit. Tím je jedno opakování dokončeno.
- Proveďte dvě sady po šesti hladkých a kontrolovaných opakováních na každou stranu.
Tento pohyb je náročný, ale můžete se k němu dopracovat bočními prkny pro začátečníky a středně pokročilé boční prkno crunch .
