Getty Images | Sergey Chayko
Getty Images | Sergey Chayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the jógový koutek TikTok , je velká šance, že jste viděli někoho dělat pohyby, o kterých jste se ani nepokoušeli. Ať už balancují na hlavě, na rukou nebo na prstech u nohou nebo si dávají nohu za hlavu, nemůžete si pomoci a trochu se zahledět na jejich sílu, vyrovnanost a flexibilitu. Je to inspirativní a dává to trochu nahlédnout do toho, k čemu vás roky praxe mohou dovést. Ale přiznejme si to: některé pozice prostě nepřipadají v úvahu – ať už kvůli vaší úrovni cvičení jógy nebo vaší přirozené anatomii. Mnoho z nás nikdy nebude dělat pokročilé jógové pozice, a to je zcela v pořádku.
Dobrá zpráva? Nemusíte dělat pokročilé jógové pozice, abyste mohli sklízet hojné výhody mysli a těla jógové praxe. Nejzákladnější toky vinyasa nebo jemné posilující pozice jsou stejně tak cvičením jógy jako něčím, co vypadá akrobaticky nebo se z toho zapotíte. Přesto může být zábavné vyzkoušet pokročilé jógové pozice, ať už pro inspiraci nebo jen proto, abyste viděli, co dokážou ostatní lidé. Pokud vás to zajímá, čtěte dál – a připravte se na to, že budete ohromeni, až uvidíte tyto úžasné pokročilé jógové pozice.
Poznámka: Pokud uvažujete o vyzkoušení některé z těchto obtížných jógových pozic, požádejte o pomoc certifikovaného instruktora jógy. Není s nimi nic, s čím by se člověk mohl pohrávat!
Pokročilé jógové pozice
- Stojka na rukou Scorpion
- Král Pigeon Pose
- Stojka na hlavě Železný kříž
- Čakrová bandhásana
- Páv
- Poloviční lotosová vrána
- Spící jogín
- Kolibřík
- Big Toe Luk
- Štír se zlomeným ocasem
- Jednonohý personál
- Dropback
- Stojící létající vrána
- Locust Scorpion
- Zvednutý Thunderbolt
- Úklona ve stojce na hlavě
- Žába
- Stojka na hlavě Lotus
- Svírání ramen Stojka na hlavě
- Stojka Lotus
- Osm křivých končetin
- Šalvěj Višvámitrasana
- King Pigeon se rozdělí
—Další zprávy od Lauren Mazzo
01
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá pozice jógy: Stoj na rukou Scorpion
Učení jak udělat stojku je dost tvrdá – vrhněte tam intenzivní ohyb na zádech a ještě více zpochybníte svou flexibilitu a také své schopnosti vyvažování rukou. Abyste se k této póze přiblížili, budete muset zvládnout i stojky na rukou Scorpion Pose na jeho vlastní.
02
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá jógová pozice: King Pigeon
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Železný kříž na hlavě
Stojka na hlavě Iron Cross je jedna extrémní inverze! Tato pokročilá jógová pozice rozhodně není pro každého, ale pokud se chystáte na výzvu, můžete tuto pozici vyzkoušet poté, co si osvojíte stojky na hlavě. Poté cvičte pomalu, choďte jednou rukou po druhé do zkřížené polohy.
04
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Chakra Bandhasana
Většina lidí se takhle ohnout prostě neumí a je to úplně v pohodě. Této hluboké jógové pozice pro ohýbání zad můžete dosáhnout tak, že začnete v plném kole a pomalu přejdete rukama směrem k patám a poté nahoru na lýtka. Můžete také začít ze stoje , pokud je to více váš styl.
05
Pokročilá jógová pozice: Páv
Přestože je póza Peacock nádherná, není pro každého. To vyžaduje extrémní schopnosti vyvažování paží, sílu zad a jádra a – jak se to učíte – ochotu padnout na hubu.
06
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá pozice jógy: Half Lotus Crow
Pokud jste si jisti svou pózou Crow, tato pokročilá jógová pozice je něco, co skutečně můžete dělat. Budete muset začít strečinkem ve stoji (obr. 4) a poté spustit dlaně pro Crow, jako obvykle, tentokrát s mírně odlišným vyvážením nohou na loktech. Zapojte to jádro a máte to!
07
Pokročilá jógová pozice: Spící jogín
Spící jogín may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Kolibřík
Tato ladná, ale odvážná rovnováha paží vyžaduje úžasně otevřené boky a také sílu horní části těla. Tento si uschovejte až po zvládnutí Vrány .
09
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Big Toe Bow
Pravděpodobně jste někdy zkoušeli pózu s lukem, ale tato pokročilá varianta (kde držíte prsty u nohou místo kotníků) podporuje a ještě hlubší záklon.
10
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Štír se zlomeným ocasem
Forearm Stand je tvrďák a ohnout si kolena a opřít si nohy o hlavu ve Scorpionu je ještě těžší, ale tato kreativní variace přidává další výzvu.
11
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Jednonohá hůl
Tato variace stojky na hlavě a záklonu není vtip. Zapracujte na stojkách na hlavě a Jednonohé kolo
, pak se vraťte a vyzkoušejte tuto pokročilou jógovou pozici.
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá pozice jógy: Dropback
Pokud pro vás pozice kola není žádný problém, zkuste se do ní vrátit ze stoje. Udělejte si pohodlí a Chakra Bandhasana je vaším dalším vítězstvím!
13
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: stojící létající vrána
Je to těžké vidět, ale v této extrémní poloze paží je vaše pravá noha zasazena na pravý triceps – to je to, co z ní dělá „Stojící“ létající vránu. Vytáhnout tohle vyžaduje neuvěřitelnou sílu a flexibilitu boků.
14
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Locust Scorpion
Tato obtížná jógová pozice vypadá jako pohyb přímo z Cirque du Soleil. Tato variace Locust je o flexibilitě páteře a není to nic pro slabé povahy.
15
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá jógová pozice: Lifted Thunderbolt
Nasměrujte energii ve svých ohybech přímo k nebi v této pozici Lifted Thunderbolt, křížence mezi King Pigeon a stojícím Thunderboltem.
16
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá pozice jógy: Poklona stojky na hlavě
Jedna část stojky na hlavě, jedna část záklonu, tato pozice otestuje vaši ohebnost zad i pevnost a stabilitu krku.
17
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá jógová pozice: Žába
Vypadá to bolestivě, ale pozice Frog je ve skutečnosti skvělý způsob, jak protáhnout své čtyřkolky a flexory kyčle. Dobrou zprávou je, že vaše nohy nemusí jít tak daleko dolů, abyste dosáhli výhod a pocítili uspokojivé uvolnění.
18
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Stojka na hlavě Lotus
Stoj na hlavě je poměrně pokročilý jógový pohyb sám o sobě, ale skládání nohou do plného lotosu hlavou dolů to dělá ještě složitější. Budete potřebovat flexibilní, pohyblivé boky, koordinovaná chodidla a hodně síly horní části těla a jádra.
19
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pokročilá jógová pozice: Svírání ramen Stojka na hlavě
Na první pohled to může vypadat jako jednoduchý stoj na hlavě; jednoduchý akt zvednutí rukou a „skřípnutí“ ramen však ještě více zvyšuje nároky na stabilitu a rovnováhu.
20
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá pozice jógy: Stojka na rukou Lotus
Podobně jako Headstand Lotus, Handstand Lotus vyžaduje, abyste byli na rukou tak stabilní, abyste mohli složit nohy do Full Lotus, aniž byste zvedli prst. Mluvte o multitaskingu.
21
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Pokročilá jógová pozice: Osm křivých končetin
Zdá se, že vzdorující gravitaci je tato rovnováha paží také extrémní zvrat. Podívejte se pozorně: Nevyrovnáváte nohy na pažích, jako v póze Crow; místo toho máte nohy omotané kolem pravé paže. Divoký, že?
22
Getty Images | Sergey Chayko
Pokročilá jógová pozice: Sage Visvamitrasana
Něco, co vypadá jako levitující split, Sage Visvamitrasana je náročná balanční póza, která vyžaduje flexibilitu vašich boků a ramen a spoustu síly ve vašem jádru a pažích.
23
Getty Images | Koldunov
Pokročilá jógová pozice: King Pigeon Splits
Od a úplné rozdělení
, ohněte zadní koleno a zvedněte nohu k nebi a současně prohýbejte záda, abyste zachytili prsty. Tato pokročilá jógová pozice, mix mezi King Pigeon a Splits Pose, jistě otevře vaše boky.
