Existuje důvod, proč toužíte po ovoci během cvičení

Živě si pamatuji, když jsem poprvé začal toužit po ovoci během tréninku: bylo mi 14 a zkoušel jsem za tým pozemního hokeje. Ten den bylo ohromné ​​horko, a když jsem se snažil dokázat na hřišti, nemohl jsem přestat snít o smoothie po tréninku. Chtěl jsem samozřejmě něco studeného, ​​ale chtěl jsem také konkrétně ovoce. Neměl jsem na mysli jeden konkrétní druh produkce. Banán, mango, jahoda, pomerančový džus – jakákoliv kombinace by se hodila. Chtěl jsem jen potréninkové nabírání ovoce, ideálně hned, jak půjdu ze hřiště.

I nadále jsem zoufale toužil po ovoci během svých nejpocenějších tréninků a můj post-hokejový smoothie běh se stal mou dlouholetou tradicí (místní zaměstnanci Robeks mě milovali). Dokonce i dnes, když si jdu v horkém dni zaběhat, sním o ovoci, džusu a smoothies o míli pět. Čím více se potím, tím silnější je chuť.

Obvykle věnuji pozornost svým touhám po jídle a tohle mě vždy zajímalo, protože je konzistentní – a jak se zdá být univerzální. Mluvil jsem s mnoha lidmi, kteří také sní o ovoci během intenzivního tréninku, což ve mně vyvolalo podezření, že touha se nám snaží něco říct o našem těle – jen jsem nevěděla co. A tak jsem se zeptal několika dietologů, abych zjistil, co může být za touhou po ovoci vyvolanou cvičením.

Proč po cvičení toužím po ovoci?

Pokud během cvičení toužíte po ovoci, může to být známkou několika věcí:

Vaše tělo potřebuje sacharidy. Když cvičíte (zejména pokud se jedná o kardio-intenzivní aktivitu, jako je běh nebo jízda na kole), vaše tělo běží na glukózu ze sacharidů, říká Julia Denisonová , MS, LDN, registrovaná dietoložka, která se specializuje na sportovní výživu. „Pokud vám chybí dostatek sacharidů k ​​tomu, abyste správně poháněli váš trénink, vaše tělo to rozpozná a bude toužit po tom, co potřebuje,“ říká Denison pro 247CM. Ovoce je náhodou dobrým zdrojem sacharidů, „které naše tělo může snadno strávit a využít pro energii,“ poznamenává registrovaná dietoložka Marissa Meshulam, MS, CDN, z MPM výživa . Proto ty chutě. Jsi dehydrovaný. Kromě toho, že je dobrým zdrojem sacharidů, mnoho ovoce je také plné vody, říká Meshulam. „Během cvičení ztrácíme hodně vody potem, a vzhledem k tomu, že ovoce je plné vody (a přírodních elektrolytů), je to skvělý způsob, jak doplnit sacharidy, elektrolyty a vodu [současně],“ vysvětluje. Máte nízkou hladinu cukru v krvi. „Chucení během cvičení je způsob, jak vaše tělo říct, že jste nejedli dost,“ říká Justine Chanová , CDE, registrovaný dietolog. Nedostatek paliva může vést k nízké hladině cukru v krvi. Mezi další příznaky patří rozvíjející se bolest hlavy během cvičení nebo to, že se vám začne točit hlava, máte třes nebo nevolnost – to vše signalizuje, že je čas přerušit cvičení, dát si pauzu a dát si vodu a svačinu.

Snadným řešením silné chuti na ovoce je jíst ovoce, jakmile skončíte s cvičením, což byla vždy moje strategie. (Možná se však budete chtít vyhnout konzumaci ovoce uprostřed tréninku, protože jeho obsah vlákniny by vám mohl dráždit žaludek.) Denison však také navrhuje trochu upravit váš rutinní postup, abyste zjistili, zda vám nehraje na chuť jeden z výše uvedených faktorů. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že jste řádně načerpali palivo, než začnete cvičit. To znamená jíst plnohodnotné jídlo několik hodin před tréninkem a konzumovat svačinu s vysokým obsahem sacharidů asi 30 minut před cvičením, říká. Zvažte také snahu zůstat hydratovaná po celý den.

Po tréninku si ale klidně dejte ovoce, pokud ho ještě chcete. „Ovoce může být skvělou volbou jako součást vaší svačiny po tréninku,“ říká Denison a vysvětluje, že pomáhá doplňovat vaše zásoby glykogenu (energie, kterou vaše tělo vyrábí z glukózy v sacharidech). Doporučuje také zahrnout do ovoce nějaké bílkoviny, „jako je arašídové máslo, tvaroh nebo jogurt“, které vám pomohou obnovit svaly. Měli byste také pít vodu hned po tréninku v případě, že jste dehydratovaní, říká Chan.

Samozřejmě ne každý touží po ovoci při cvičení. Někteří lidé po tréninku pociťují touhu po soli nebo cukru, zdůrazňuje Meshulam. Ale každá touha vás může navést k něčemu, co vaše tělo potřebuje. Pokud chcete například něco slaného, ​​pravděpodobně to znamená, že jste ztratili velké množství soli potem, takže byste měli kromě tekutin doplnit trochu sodíku. Vyzkoušejte „pár sušenek nebo soli na mango,“ navrhuje Meshulam. Pokud máte chuť na něco sladkého, „pravděpodobně to znamená, že potřebujete doplnit zásoby glykogenu – a ovoce je skvělý způsob, jak toho dosáhnout,“ říká.

Abych to shrnul, klidně si po tréninku dejte nějaké ovoce, abyste uspokojili svou chuť. Jen se ujistěte, že jej spárujete s trochou vody a bílkovin, abyste plně doplnili své tělo. A obecně se snažte při cvičení věnovat pozornost tomu, co vám vaše tělo říká. I když ne každou touhu je třeba brát vážně, některé z nich mohou nabídnout okno do vašeho celkového blaha.