Ať už zvedáte velké váhy nebo se připravujete na prkno, musíte zahřát ramenní klouby. Rádi kombinujeme plašič , který maže jamkový kloub, s těmito shyby s rovnými pažemi (známými také jako shyby lopatky). Tato variace push-up otevírá komplikovaný ramenní kloub a připravuje ho na všechny druhy tréninku. Navíc push-up s rovnými pažemi je skvělý pro trénink horní části těla pro práci se stabilizovaným jádrem.
Push-Up s rovnou paží
247CM Fotografie | Kyle Hartman
- Začněte v tradiční pozici prkna s rukama přímo pod rameny a chodidly ve vzdálenosti od boků.
- Vydechněte a stiskněte lopatky od sebe; vaše horní část zad se zvedne ke stropu.
- Udržujte své jádro zpevněné a paže rovné, nadechněte se a nechte lopatky klouzat k sobě. Poté opakujte.
- Rozsah pohybu tohoto cvičení je malý a koncentrovaný. Pohyb provádějte pomalu a plynule.
Udělejte dvě sady po osmi až 10 opakováních.
