Jessica Biel má nejlepšího partnera na cvičení. Ve videu na Instagramu zveřejněném 6. srpna herečka provedla své následovníky „vrahem“ Pilates ab rutina s nečekanou návštěvou svého manžela Justina Timberlakea. Biel se pustila do práce v modrých legínách (ladících s její podložkou na jógu), sportovní podprsence a černém tílku. Použila medicinbal na přidanou váhu a dala si čas na předvedení každého pohybu, než Timberlake přerušil její trénink uprostřed křupání na kole.
„Hádej, kdo to je,“ napsala ke konci videa, přičemž na videu byly vidět pouze Timberlakeovy ponožky a barevné tenisky Nike. Ocelové břicho, dodala poté, co jí hravě položil nohu na břicho, aby vyzkoušel její sílu. To byl můj muž, vysvětlila s úsměvem, když odešel.
Pomineme-li roztomilost, Bielovo cvičení břicha rozhodně přineslo ránu. Vytvořil silový trenér Ashley Brown Cvičení začalo váženým protahováním jedné nohy, přičemž Biel držela medicinbal nad hrudníkem, když ležela na podlaze. „Doporučuji používat medový míček, který váží šest až osm liber, ale můžete do rukou použít činky nebo dokonce plechovky omáčky na těstoviny, což jsme s Jess používali na sezení během uzamčení COVID,“ říká Brown 247CM a dodává, že většinu pohybů lze také dokončit se zvednutým hrudníkem v křupnutí.
Biel poté provedla dvojité protažení rovných nohou – pomalu spouštěla rovné nohy směrem k podlaze a medicinbalu nad hlavou a poté je zvedla, aby se setkala uprostřed – po několik opakování. Medicinbal si držela nad hrudníkem, přešla na kopy nůžkami, střídavě spouštěla každou nohu na zem, než se s míčem setkala s pokrčenými koleny a protáhla obě nohy.
Poté střídavě míč úplně zahodila kliky a kliky na kole před neplánovanou návštěvou jejího manžela. Bavte se všichni, řekla povzbudivě na konci svého cvičení.
Ačkoli držení váhy dělá pohyby náročnější, Brown říká, že technika je zdaleka nejdůležitější součástí tohoto tréninku. Zdůrazňuje, že je důležité držet zadní část hrudního koše na podlaze, aby pomohla zapojit jádro. „Tímto způsobem maximalizujete práci břišních svalů a minimalizujete práci nezamýšlených svalů,“ vysvětluje. Pokud to uděláte úspěšně, nejen že získáte ocelové břišní svaly jako Jess, ale také vám pomůže lépe dýchat a lépe se pohybovat během jiných cvičení. Dopředu se podívejte na celou Bielovu ab rutinu – plus Timberlakeovo spontánní cameo.
Cvičení Pilates Ab od Jessicy Biel
Tato série je variací na klasickou sérii Pilates ab, nazývanou také „série pěti“, říká Brown. Doporučuje udělat dvě až tři sady po osmi až deseti opakováních pro každý z těchto pěti pohybů.
