Bala Beam používám rok a toto je mých 6 tahů

S laskavým svolením Bala

S laskavým svolením Bala

I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.

Značku Bala pravděpodobně znáte kvůli jejich nádherným náramkům Bala Bangles, které lze použít jako závaží na zápěstí nebo kotníky. Ale věděli jste, že vyrábějí také váženou tyčinku zvanou Bala Beam? Stojí za vaši pozornost: používám (a miluji!) už více než rok.

Podobně jako činka, kterou byste používali při vzpírání, je Bala Beam vyrobena z recyklované oceli obalená super měkkým silikonem, takže neunese zátěžové desky, ale snadno se drží. Dodává se v různých chladných barvách, včetně dřevěného uhlí, ruměnce, písku, šalvěje, vřesu, lesku a moře. Při délce 36 palců je kratší než běžná činka – a také mnohem levnější. Běžná činka vám může vyjít několik set dolarů, ale Bala Beam stojí 99 dolarů za 15librovou tyč a 125 dolarů za 25librovou tyč. Nemluvě o tom, že ve vašem obývacím pokoji vypadá mnohem lépe.

Díky elegantnímu zakřivenému designu se Bala Beam snadno drží a používá pro všechny typy cvičení, které byste normálně dělali s běžnou činkou nebo činkami. Někdy ji držím oběma rukama, někdy jednou rukou a někdy ji položím na ramena — líbí se mi, že je tak univerzální a odlišná od základních činek, které mám doma. Když to držím jednou rukou dělat bicepsové kadeře nebo tlaky na ramena nad hlavou, nerovnoměrná váha způsobená délkou tyče přidává další výzvu, která mě nutí zapojit ještě více svalů. Zajímá vás, co přesně dělat s Bala Beam? Zde je příklad cvičení Bala Beam, které rád dělám doma.

Cvičení na bala beam celého těla

Pokyny: Po pětiminutovém zahřátí (tento trénink obvykle dělám po veslování) proveďte šest cviků dopředu pro určený počet opakování, po nichž následuje jedna minuta odpočinku. Opakujte ještě dvakrát. Po tréninku se ochlaďte touto 10minutovou protahovací rutinou.

Cvičení 1: Dřep: 10 opakování Cvičení 2: Střídavý výpad vpřed: 20 opakování (10 opakování na každou stranu) Cvičení 3: Mrtvý tah: 10 opakování Cvičení 4: Tlak na ramena nad hlavou: 10 opakování Cvičení 5: Zatočení bicepsu: 10 opakování Cvičení 6: Tlak na hrudník: 10 opakování

Čtěte dál

Čtěte dál Beam Exercise: Squat

• Postavte se s chodidly širšími než na šířku boků, prsty na nohou mírně zvednuté. Umístěte Bala Beam na ramena tak, aby středová křivka obepínala zadní část krku a držela rovné konce na obou stranách. Pro obměnu můžete také držet Bala Beam před hrudníkem. Toto je výchozí pozice.
• Pokrčte kolena a spusťte boky do dřepu, přičemž hrudník držte zvednutý.
• Narovnejte nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
• Proveďte 10 opakování.

Čtěte dál

Čtěte dál Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Postavte se s nohama na šířku boků. Umístěte Bala Beam na ramena tak, aby středová křivka obepínala zadní část krku a držela rovné konce na obou stranách. Toto je výchozí pozice.
• Udělejte krok vpřed pravou nohou tak, aby pravé koleno bylo přímo nad pravým kotníkem a vaše levé koleno se téměř dotklo podlahy.
• Odtlačte pravou nohu, abyste ji ustoupili zpět do výchozí polohy. Opakujte s levou nohou.
• Proveďte 20 opakování (10 na každou nohu).

Čtěte dál

Čtěte dál Beam Exercise: Deadlift

• Postavte se s nohama přibližně na šířku boků. Oběma rukama držte Bala Beam na obloucích na obou stranách středu tyče, před vašimi stehny. Vaše ruce by měly být přímo pod vašimi rameny. Toto je výchozí pozice.
• Udržujte záda rovná a břišní svaly zapojené, ohněte se v kyčlích, snižte Bala Beam před holeněmi a nechte kolena mírně pokrčit.
• Zapojte hýžďové svaly, abyste vstali a vraťte se do výchozí pozice.
• Proveďte 10 opakování.

Čtěte dál

Čtěte dál Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Začněte stát nebo sedět. Oběma rukama držte rovné konce Bala Beam před hrudníkem, lokty ohnuté vedle žeber. Toto je výchozí pozice.
• Narovnejte ruce a přitlačte váhu nad hlavu. Udržujte své jádro zapojené a snažte se, aby se vám nerozevřila žebra nebo aby se vám nevyklenula záda.
• Ohněte lokty, abyste snížili váhu zpět do výchozí polohy.
• Proveďte 10 opakování.

Čtěte dál

Čtěte dál Beam Exercise: Biceps Curl

• Postavte se s nohama na šířku boků, kolena rovně, ale ne zablokována. Držte Bala Beam oběma rukama za křivky na obou stranách středu tyče před vašimi stehny. Vaše dlaně mohou směřovat dovnitř nebo ven, ale středová křivka Bala Beam směřuje dolů. Toto je výchozí pozice.
• Ohněte lokty a pomocí bicepsů zvedněte tyč směrem k ramenům.
• Narovnejte ruce a spusťte Bala Beam zpět do výchozí polohy.
• Proveďte 10 opakování.

Čtěte dál Beam Exercise: Chest Press

• Lehněte si lícem nahoru na podlahu s pokrčenými koleny a rovnými chodidly. Oběma rukama držte rovné konce Bala Beam přímo nad hrudníkem s rukama vzpřímenýma. Toto je výchozí pozice.
• S dolní částí zad pevně zatlačenou do podlahy, abyste zapojili břišní svaly, ohněte lokty, abyste spustili Bala Beam přímo dolů k hrudníku.
• Zatlačte závaží zpět do výchozí polohy.
• Proveďte 10 opakování.

Nakupujte tyčinku Bala Beam 15 liber (99 $) a tyčinku Bala Beam 25 liber (125 $)

Čtěte dál Beam 15 pound bar Z $ 99 $ 99 na shopbala.com Čtěte dál Beam 25-pound bar Z 125 $ 125 $ na shopbala.com