247CM Studios
247CM Fotografie | Benjamin Stone
247CM Studios
247CM Fotografie | Benjamin Stone
Je to klasický pohyb, na který si vzpomenete, když vás napadne vzpírání nebo činky – někdo sedí na lavičce v tělocvičně, shrbený přes jedno koleno, sevře v pěsti lesklé kovové závaží a stočí si ho k hrudi. Nepochybně jste viděli biceps curl, ale víte, jak to udělat správně?
Tónování vašich bicepsů je důležitější, než byste si mysleli – nejen že vytváří definici vašich paží, ale zdravé bicepsové svaly vám mohou pomoci cítit se silnější jak při tréninku, tak při každodenních činnostech. Silné svaly navíc přispívají k lepší hustotě kostí (což je zvláště důležité pro ženy!), čímž vytvářejí celkově zdravější tělo. Zde je návod, jak provést klasický biceps curl.
- Začněte s činkou v každé ruce po stranách těla. Udržujte své jádro napjaté a vaše žebra zajištěná pro stabilitu.
- Udržujte lokty u boků a ramena dolů a uvolněná záda. Představte si své lokty jako panty a pomalu zvedněte činky směrem k hrudi.
- Pohybujte se s kontrolou a spusťte ruce zpět do výchozí polohy.
- To se počítá jako jedno opakování.
- Tip: Přemýšlejte o přišpendlení loktů k pasu, abyste izolovali pohyb a skutečně zacílili na bicepsový sval. Při dokončení tohoto cvičení nekývejte rukama!
