Kliky musí být mým nejoblíbenějším cvikem na horní část těla, protože jsou tak účinné při zacílení na hrudník a ramena. Existuje mnoho variant tohoto základního cvičení, takže zde je další, který můžete přidat do své rutiny. Bonus: tento pohyb pomáhá zapojit vaše jádro, zejména šikmé svaly, svaly po stranách trupu, které se ovinou kolem pasu.
247CM Studios
- Dostaňte se do pozice prkna (horní část kliky), s rukama pod rameny a tělem v jedné přímce. Pokud nemůžete udělat klik tímto způsobem, spusťte kolena k podlaze (jak je znázorněno v druhé polovině videa).
- Když ohýbáte lokty do strany a spouštíte trup směrem k podlaze, ohněte levé koleno a dotkněte se ho levého lokte.
- Když narovnáte ruce, vraťte se do pozice prkna s levou nohou vedle pravé. Nyní spusťte trup dolů a dotkněte se pravým kolenem pravého lokte. Poté se vraťte zpět do pozice prkna.
- To se počítá jako jedno opakování. Dokončete jich tolik, kolik můžete, a poté protáhněte spodní část zad a ramena Dětská póza na pět nádechů a poté si protáhněte prsní svaly Sedící otvírák srdce na pět nádechů.
