Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.Přemýšleli jste někdy nad tím, proč vám hluboký nádech může pomoci uvolnit se? To je tvůj bloudivý nerv v práci. Tento základní nerv předává informace mezi vaším mozkem, srdcem a trávicím systémem, aby podporoval srdeční frekvenci, trávení a regulaci nálady. Clevelandská klinika .
„Vagusový nerv je nejdelší hlavový nerv ve vašem těle a je součástí vašeho parasympatického nervového systému, který má na starosti vás uklidnit,“ říká Ashwini Nadkarni, MUDr , certifikovaný psychiatr na Mass General Brigham a odborný asistent psychiatrie na Harvard Medical School. 'Aktivace vagového nervu zpomalí vaši srdeční frekvenci, sníží váš krevní tlak a inhibuje stresovou reakci vašeho těla – neboli „bojuj nebo uteč“.
Vzhledem ke svému vlivu na regulaci stresu si stimulace bloudivého nervu získala pozornost jako potenciální nástroj ke snížení stresu, zlepšení duševní jasnosti, zlepšení kvality spánku a podpoře celkové pohody. A skutečně, je to „spojeno s větší schopností zotavit se ze stresu a zlepšenou kognitivní výkonností“, říká Dr. Nadkarni. Stimulace vagového nervu může také hrát zásadní roli v dobrém kardiovaskulárním a trávicím zdraví a dokonce i v regulaci imunitního systému.
Jak tedy aktivovat tento mocný nerv? Můžete to udělat sami pomocí technik, jako je hluboké dýchání, bzučení a vytrvalostní aktivity, jako je běhání, říká Dr. Nadkarni. Existují také chirurgicky implantovatelné přístroje na stimulaci vagusových nervů, které se podle studie z května 2022 ukázaly jako účinná možnost léčby epilepsie, deprese a migrény. Klinická věda .
A nyní, zařízení jako Truvaga Plus (449 dolarů, původně 499 dolarů), ruční stimulátor bloudivého nervu, získávají na popularitě pro svůj potenciál nabídnout pohodlný, nechirurgický přístup k využití relaxačních výhod bloudivého nervu.
Truvaga Plus Z 499 dolarů 499 dolarů Nyní 0% sleva 499 dolarů at Truvaga Truvaga Plus je nejnovější zařízení společnosti, které nabízí neomezené stimulační relace a funkce řízené aplikací, které vám umožňují upravit intenzitu zařízení, nastavit připomenutí relací a sledovat vaše používání v průběhu času. To jej odlišuje od svého předchůdce, Truvaga 350 (269 $, původně 299 $), který je omezen na 350 relací a postrádá konektivitu aplikací.
Najděte 350 Z 269 dolarů 299 dolarů Nyní 10% sleva 269 dolarů at Truvaga Truvaga Plus tvrdí, že zmírňuje stres, zlepšuje spánek a odstraňuje mozkovou mlhu – ale skutečně to přináší? Zde je to, co se stalo, když jsem zařízení týden testoval, takže se můžete rozhodnout, zda byste to měli také zkusit.
Odborníci uvedení v tomto článku:
Ashwini Nadkarni MD, je certifikovaný psychiatr na Mass General Brigham a odborný asistent psychiatrie na Harvard Medical School.
Co se mi líbí na Truvaga Plus
Moje oblíbená věc na Truvaga Plus je, že to fungovalo! Jedno dvouminutové sezení jsem začlenil do své noční rutiny před spaním na týden. Zatímco prvních pár nocí jsem nezaznamenal žádné účinky, v polovině týdne jsem před usnutím zaznamenal znatelné fyzické uvolnění. Tato relaxace zklidnila úzkostné, uhánějící myšlenky, což mi pomohlo rychleji usnout, spát nepřerušovaně po celou noc (pozoruhodné zlepšení oproti mému obvyklému jednomu nebo dvěma probuzením) a probudit se svěží. To zase zlepšilo moji energetickou hladinu a soustředění a snížilo stres během dne.
Existuje také výzkum na podporu těchto uklidňujících účinků: Například studie ze září 2022 v časopise 'vědy o mozku' zjistili, že stimulace vagusových nervů může ovlivnit neurotransmitery zapojené do cyklu spánku a bdění, aby pomohly regulovat váš spánek.
Další významnou výhodou je jednoduchost zařízení. Po připojení Truvaga Plus k doprovodné aplikaci jsem byl připraven zahájit svou první relaci. Nejprve jsem lokalizoval svůj bloudivý nerv – pokyny jsou poskytnuty, ale je obecně blízko bodu pulzu na straně vašeho krku – na toto místo nanesl dodaný gel a přiložil elektrody zařízení na kůži. Poté jsem zahájila relaci v aplikaci a upravila intenzitu, dokud jsem necítila brnění, které se rozprostíralo na mém krku a do obličeje. Zařízení mi pípnutím oznámilo, že mé dvě minuty uplynuly, a bylo to. Toto jednoduché nastavení z něj udělalo bezproblémový doplněk k mé noční rutině.
Za zmínku stojí i pohodlnost zařízení. Na rozdíl od tradičnějších metod, které vyžadují specifické podmínky nebo delší časové závazky, rychlá dvouminutová sezení Truvaga Plus hladce zapadají do mé stávající rutiny. Jeho kompaktní velikost, srovnatelná s balíčkem karet, usnadnila použití doma i na cestách.
Co stojí za zmínku o Truvaga Plus
Zatímco neinvazivní zařízení, jako je Truvaga Plus, jsou obecně považována za bezpečná, je zapotřebí více výzkumu, abychom plně porozuměli jejich dlouhodobým účinkům, říká Dr. Nadkarni. To je důvod, proč je vždy nejlepší poradit se se svým lékařem, než to vyzkoušíte.
Existují také lidé, kteří by se měli používání stimulátorů vagusových nervů úplně vyhnout. Pokud máte základní onemocnění srdce nebo plic, jako je srdeční arytmie, vysoký krevní tlak nebo spánková apnoe, je nejlepší se těmto zařízením vyhnout, říká Dr. Nadkarni.
Je také třeba mít na paměti několik osobních úvah. Za prvé, cena zařízení je 499 $, což může být významná investice. A jako každý wellness nástroj se i individuální zkušenosti mohou lišit. Nemusíte zaznamenat žádné okamžité výhody a účinnost zařízení může záviset na tom, jak důsledně jej používáte.
Pro koho je Truvaga Plus nejlepší?
Truvaga Plus je nejvhodnější pro ty, kteří hledají holistický přístup ke zvládání stresu a celkové pohodě. Pokud považujete tradiční metody stimulace vagusových nervů – jako je hluboké dýchání, meditace nebo vystavení chladu – za náročné nebo časově náročné, oceníte pohodlí a účinnost zařízení. A pokud jako já konkrétně hledáte lepší spánek, zlepšení duševní čistoty a celkové snížení stresu, může být Truvaga Plus prospěšná.
Je však důležité mít na paměti, že i když může být zařízení cennou součástí wellness rutiny, nemělo by být považováno za řešení základních poruch nálady, stresu nebo úzkosti. Začlenění dalších zdravých návyků, jako je pravidelné cvičení, vyvážená strava a techniky všímavosti, je stále nezbytné pro vaši celkovou pohodu. Mayo Clinic .
Stojí Truvaga Plus za marnotratnost?
Nelze popřít, že Truvaga Plus je investice. Ale na základě mé zlepšené úrovně spánku a energie bych ji určitě doporučil jako jednoduchou, přenosnou a efektivní součást širší wellness rutiny, pokud ji používáte pravidelně a máte finanční prostředky na nákup. Pamatujte, že toto zařízení (nebo jakýkoli jiný nástroj) není všelékem na stres, ale spíše jednou pohodlnou součástí mnohostranného přístupu.
Pokud máte napjatější rozpočet, tradiční techniky zůstávají nejdostupnějšími a cenově nejefektivnějšími způsoby, jak využít relaxační výhody bloudivého nervu. Nakonec by rozhodnutí investovat do Truvaga Plus mělo být založeno na vašich osobních preferencích, financích a zdravotních cílech. Ale pro mě to stálo 100 procent za to.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
